Aamulla pieni farssi, mutta illalla kuntosali sujui paremmin kuin viimeviikolla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin tänään normaalia aikaisemmin kun tarkoituksena oli mennä aamulla juoksemaan joku vähän pidempi aamulenkki. Ajattelin juosta tai kokeilla juosta kahdeksan kilometriä tai ehkä jopa yli kymppi. Pääsin toimistolle noin 6.30 aikoihin ja siittä alakerran pukuhuoneeseen vaihtaan juoksu kamat. Olin saanut trikoot ja paidan päälle ja olin juuri laittamassa iPhonea käsisuojaan niin tajusin, että minulta oli jäänyt takki kotiin. Tässä kohtaa mietin vähän aikaa pitäisikö se lähteä hakemaan kun kello ei ollut vielä niin paljoa ja liikennettäkin olisi ollut vähän. Päätin kuitenkin skipata aamulenkin väliin tämän takia, koska en jaksanut palata hakemaan takkia. Takki taisi olla nyt kolmas tavara / väline mikä on jäänyt aamulenkkiä varten kotiin. Aiemmin minulta on jäänyt pyyhe sekä juoksukengät kotiin. Pyyhe on nyt pienin huoli ja kun unohdin juoksukengät kotiin niin silloin minulla oli sattumoisin muuten juoksuun soveltuneet kengät. Tämä taisi olla viimevuoden alkuvuotta tai juuri näihin aikoihin viimevuonna. Olikohan kenkinä silloin Merrelin talvikengät joilla tuli juostua suhteellisen kovaa johtuen, että olin parin pro-jätkän kanssa vetämässä lenkkiä. Takin jääminen johti siihen, että palasin samantien toimistolle ja aloin hommiin. Kun minulla oli kuitenkin pesuvehkeet muakana niin olin päättänyt mennä puoli kahdeksan aikaan saunaan.

[[{"fid":"145","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulenkin väliin jääminen otti vähän päähän sen takia, koska tuli kuitenkin herättyä normaalia aikaisemmin. Aamulenkin väliin jättäminen oli illan kuntosalia ajatellen parempi ratkaisu ja näin jälkeenpäin on helppo sanoa kuntosalitreenin mennen hyvin. Ehkä jos olisin juossut tänään niin kuntosalitreeni olisi mennyt illlalla ehkä huonommin. Heti ensimmäinen liike eli pystypunnerrus meni tänään viimeviikkoista helpommin. Myös loput treenistä meni paremmin kuin viimeviikolla. Tänään piti myös katsella välillä kelloon kuin treenasi sillä minun oli tarkoitus käydä vielä kaupassa treenin jälkeen ja kun lähdin kuntosalille vähän jälkeen 19:sta. Aloitin treenaamisen vähän ennen 19.30:sta ja yleensä treenissä menee joku tunti tai vähän yli ja en kuitenkaan halunnut jättää kauppaan menemistä ihan viime tippaan niin kelloa täytyi vähän katsella. Tänään treenini ei kärsinyt tästä eikä minun tarvinnut nopeuttaa mitään vaan aika riitti hyvin. Kuntosali + kellon katselu ei ole hyvä yhdistelmä kuten ei ole muukaan treenaaminen. Jos tarvitsee kokoajan vilkuilla kelloon niin treenaamisesta menee rentous ja alkaa vain häsläämään ja kiirehtiin jolloin treenaamisesta ei tule yhtään mitään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 42,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 60kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Vipunosto sivulle 3x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 20kg

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.