Vuoden viimeiset treenit menossa vaikka voisinkin pitää muutaman päivän taukoa treeneistä

30.12.2016 - 22:52

Vuoden viimeiset treenit menossa ja vielä huomenna lauantaina viimeinen päivä minun on tarkoitus jotain mennä tekemään. Olisin ihan hyvin voinut jättää treenit keskiviikkoon ja pitää loppu viikon taukoa treeneistä, mutta kun ei osaa niin ei osaa. Itselläni loppui kuntosalin kerta kortista keskiviikkona kerrat, mutta torstaina menin salille ja ostin lisää kertoja. En olisi saanut treenattua treeniviikkoa sinällään loppuun olkapäätreenin sekä käsitreenin osalta, mutta eipä tuo olisi haitannut. Vastaavasti olisin saanut ainakin neljä päivää taukoa treeneistä.

Vuoden viimeinen päivä tulee siis treenattua niinkuin tulee myöskin ensi vuoden ensimmäinen päiväkin. Näin on ainakin suunnitelma ja minut tietäen myöskin minä kuntosalille menen. Samalla tämä tarkoittaa sitä, että menen tai olen mennyt tällä viikolla joka päivä treenaan, mutta eipä tuo yllätä. Usein näillä Vammalan reissuilla en ole hirveästi lepopäiviä pitänyt vaan useasti löydän itseni kuntosalilta. Syitä voi olla useita niinkuin on, mutta yksi syy on se, että pääsen treenaamaan vanhalla kuntosalilla vaikka se onkin muuttunut "aktiivi" ajoistani. Sinällään kyseinen kuntosali on muuttunut neljän ja puolen vuoden aikana, mutta toisaalta ei. Ehkä suurimman muutoksen olen huomannut treenaajissa sillä tuntuu, että olen jo "ulkopuolinen". Käyhän salilla vielä samojakin naamoja kuin aikoinaan, mutta enimmäkseen näen enemmän uusia ja tuntemattomampia.

Torstaina olkapäätreeni takaolkapää painotteisena ja perjantaina käsitreeniä

Käytännössä torstaina sekä perjantain treeni menivät enemmän tekniikka edellä sillä takaolkapäät ja kädet ovat sellaisia lihasryhmiä joita itse tarvitsee treenata enemmän tekniikka edellä. Varsinkin takaolkapäät ovat sellainen kohde mitä tarvitsee oikeasti treenata tekniikka edellä ja pienillä painoilla. Kyseessä on kuitenkin pieni lihasryhmä jota kaikki eivät edes treenaa tai sitten kun treenaavat niin ei se treeni mene takaolkapäille vaan selälle. Ongelmana on ensinnäkin painot mitkä ovat ihan liian suuret tai sitten itse olen vain niin huono treenaamaan takaolkapäitä. Itse käytän takaolkapääliikkeissä todella pieniä painoja ja käsipainoilla jotkin 4kg - 8kg painot ovat yleisesti käytössä ja maksimissaan 10kg. Yli tuon menevät painot käsipainojen puolella menee kyllä selkätreeniksi. Takaolkapäälaitteessa sekä facepullissa painot nyt voivat mennä suuremmaksi suhteessa, mutta tuossakin on vaarana liikkeen menevän selälle eikä takaolkapäille.

 

#armworkout #biceps #triceps #bicepworkout #tricepworkout #gym #gymlife

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Olkapäissä etuolkapäät ovat se helpoin osa. Sivuolkapäätkin voivat aiheuttaa ongelmia ja takaolkapäät ovat ne vaikemmat. Etuolkapäät ottavat vastaan treeniä rintatreenissä punnerrusliikkeissä, olkapää punnerrusliikkeissä sekä helposti sivuolkapääliikkeissä jotka tehdään suurilla painoilla tai huonolla tekniikalla. Etuolkapäät ovat muutenkin se mikä ottaa helpoiten vastaan treeniä niin miksi sitten aina treenata vain näitä? Itse olenkin viimeisen parin vuoden aikana keskittynyt enemmän takaolkapäiden tekemiseen ja jättänyt etuolkapääliikkeitä jopa kokonaan tekemättä. Suurin osa olkapäätreeneistäni siis keskittyy sivu- & takaolkapäihin.

Kun olkapäätreeneissä saa olla tarkkana, että liikkeet kohdistuvat oikeaan paikkaan niin kyllä otan myöskin käsitreenin samalla tavalla. En voi ottaa käsitreenissä suuria painoja ainakaan hauiksen puolella kun tällöin minulla on vaikeuksia saada treeni menemään perille. Ojentajien puolella minun on helpompi saada kohdistettua suuret painot osumaan lihakseen hyvin, mutta hauiksen puolella tarvitsen pienempiä painoja tai oikeastaan pidempiä sarjoja. Noin 15 - 20 toiston sarjat hauikselle ovat hyviä, mutta oikeasti hyvin toteutettu kymmenen toiston sarja kyllä riittää. Varsinkin treenin alkuun on hyvä tehdä pidempiä sarjoja joilla saa pumpin päälle minkä jälkeen pumppi on helpompi säilyttää kun yrittää saada sitä. Tämän takia voinkin hyvin tehdä ensimmäisen hauisliikkeen jälkeen kymmenen toiston sarjoja kun pumppi on jo päällä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.