Vuoden viimeiset voimapenkki treenit ja penkki treeni PTVGYM:llä nyt videolla selityksien kera Youtubessa. Olin tuossa muutama viikko sitten hieman laiska enkä jaksanut oikein editoida ja tehdä selityksiä videolle niimpä tein sitten parin viikon treenien edestä selityksiä yhdelle videolle. Tämä vuoden viimeiset penkki treenit PTVGYM:llä siis sisältää kahden viikon penkki treenit eli neljä treeniä. Näissä treeneissä tuli tehtyä sekalaisesti taas vähän kaikkea eli erilaisia treenejä.
Päädyin myös tekemään ensimmäistä kertaa lähes kahteen kuukauteen normaalia penkkiä eli penkkiä jalat maassa. Täytyy sanoa että kun laitoin jalat maahan ja tein penkkiä ihan normaalilla tyylillä niin se oli aluksi outoa pitää ne jalat maassa. Se oli kuitenkin vieläkin haastavampaa että sain jaloista sen hyödyn penkkiin ja mitä isompiin painoihin menin niin sitä vaikeammalta se tuntui. Vielä 160kg nousi niin kevyesti ylös pari kertaa että huh huh mutta ensimmäinen 180kg epäonnistui juurikin lopun lukituksessa juurikin jalkojen takia. Toisella kerralla se sitten tuli paremmin kun korjasin niitä jalkojen asentoa ja keskityin niihin enemmän.
Jaloista saa penkkiin helposti sen +10kg tulokseen riippuen siitä millainen penkki tekniikka on. Mitä vähemmän on kaarta niin sen vähemmän jaljat vaikuttavat tulokseen. Tietenkin mitä enemmän kaarta on normaalissa penkissä niin sitä vaikeampaa voimapenkin tekeminen on sillä kaaresta tuleva liikerata pitenee minkä lisäksi myöskin jaloista saatava hyöty lähtee kokonaan pois. Sanoisin että mitä pienempi kaari on niin sitä helpompi on siirtyä tekemään penkkiä jalat ylhäällä.
