Viimeinen kesälomaviikko menossa niin pieni katsaus loman aikana tehdyistä treeneistä

29.08.2018 - 11:53

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin liittyviin asioihin kuten asunnon tyhjentämiseen sekä vuokra-asunnon muuttamiseen. Myöskään en voinut tehdä isoja kesäloma suunnitelmia putkiremontin takia sillä osa asioista piti tehdä lähellä putkiremontin alkamista tai ainakin näin oli parempi.

Ainahan voi sanoa, että asiat voi suunnitella paremmin ja toteuttaa myöskin näin ollen paremmin mutta mielestäni putkiremonttiin liittyvät asiat hoituvat loppujenlopuksi ihan hyvin siis ainakin tähän alkuun. Paremmalla suunnittelulla ja hieman aikaisemmalla aikataululla muutamissa asioissa olisin voinut saada hoidettua muutamat asiat eri tavalla, mutta näin tuli tehtyä asiat tällä kertaa ja mielestäni näin oli ihan hyvä.

Muutamat asiat olivat muutoinkin aika auki enkä muutoinkaan katsonut minkään ulkomaan matkan olleen hyvä ratkaisu tähän kohtaan muutamasta syystä. Näin ollen kun ei ollut mitään isoja suunnitelmia niin pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja mielestäni se oli ihan hyvä asia. Pääsinpä kuitenkin treenaamaan vanhalla kuntosalilla missä tämä koko touhu tuli aloitettua joku kolmetoista vuotta sitten.

Kun ei ole treenisuunnitelmaa niin tämä näkyy välillä myöskin negatiivisena asiana

Kun treenaa ei normaaleissa olosuhteissa ja haluaa myöskin tehdä eri tavalla kuin normaalisti niin tämä näkyy treeneissä niin hyvässä kuin pahassa. Välillä kun menin treenaamaan niin tiesin kyllä lihasryhmän mitä tulin treenaamaan mutta se, että mitä tekisin oli aina hieman mysteeri. Kaikista eniten tämä näkyi viikon toisissa jalkatreeneissä mitkä olivat takareisitreenejä. Normaalisti kun treenaan jalat kaksi kertaa viikossa suhteellisen samalla kaavalla niin näiden neljän viikon aikana treenasin jalat etureisipainotteisena sekä takareisipainotteisena treeninä.

Etureisipainotteiseen jalkatreeniin valitsin normaalin kyykyn sekä hack-kyykyn pääliikkeiksi mutta takareisitreeniin en tiennyt oikein muita liikkeitä etukäteen kuin takareisikoukistus laitteet. Näin ollen minun piti aina miettiä pääliikkeet takareisille ja välillä se tuotti hieman mietintää. Käytännössähän tuo ei eroo hirveästi kyllä normaaliin tapaan toteuttaa treenejä mutta tällä kertaa tuo otti välillä hieman aikaa. Halusin kuitenkin tehdä erilaisia treenejä jolloin valitsin liikkeiksi eri liikkeitä kuin aikaisemmissa treeneissä.

Muut treenit ovat noudattaneet enemmän tai vähemmän "normaali" rutiinia jolloin treeneissä ei ole ollut ihan niin paljoa eroa. Tietenkin olen yrittänyt käyttää salin eroja hyväksi ja keskittyä sellaisiin liikkeisiin joita normaalisti ei voi tehdä tai laitteet ovat "paremmat". Selkätreenit ovat keskittyneet hyvän ylä- & alataljan kyseisiin liikkeisiin joita on tullut tehtyä helposti tunti tai ainakin lähelle tuntia. Kun löytää hyviä laitteita tai liikkeitä joita ei normaalisti oikein voi tehdä tai niitä voi tehdä eri tavalla ja paremmin kuin normaalisti niin silloin niitä kannattaa myöskin tehdä.

Onko sitten tunti liikaa niin sitä voi miettiä mutta tunnissa olen voinut tehdä kumpaakin liikettä kunnolla ja mahdollisesti käyttänyt erilaisia tankoja ja kahvoja. Kun tekee tunnin ylä- & alataljaa niin tällöin voi hyvin käyttää useampia erilaisia tankoja sekä kahvoja. Myöskin erilaiset supersarjat tai giant-sarjat ovat mahdollisia mutta nyt olen keskittynyt suoriin sarjoihin sillä en ole nähnyt tarvetta tehdä supersarjoja. Kun ylätalja tuntuu ottavan paremmin perille kuin normaalisti niin mielestäni tällöin ei ole tarvetta alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Erikoistekniikoita kannattaa käyttää mielummin normaaleissa olosuhteissa jolloin treeniin saa erilaisuutta tai kun tarvitset sitä jotain treeniin.

En ole oikeastaan missään treenissä loman aikana miettinyt etukäteen toistomääriä tai sarjamääriä sen kummenkin vaan olen vain tehnyt ihan sen mukaan miten olen jaksanut. Tietenkin suuremmat liikkeet kuten penkki, kyykky ja maastaveto ovat olleet enemmän suunniteltuja siinä mielessä, että suunnitellut tekemiseni liikkeen aikana kuten teen normaalisti. Olen katsonut päivän kuntoa minkä mukaan olen suunnitellut mihin painoihin voisin mennä tai mitä voisin kokeilla. Penkissä olen kokeillut tehdä ihan x määrän y toistoja kun taas kyykyssä ja maastavedossa on tullut ihan kokeiltua mitä saan tehtyä.

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa