Väliviikko kuntosalista lähti käyntiin ja kävin juoksemassa hallissa rauhallisen 10km

Väliviikon pitäminen kuntosaliharjoittelusta on ollut minulle alusti asti yksi vaikemmista asioista. Käytännössä siitä alkaen kun aloin käymään kuntosalilla yli kymmenen vuotta sitten aina tähän päivään asti väliviikkon pitäminen on ollut minulle korkea kynnys. Ihan samalla tavalla kuin kevyt viikko tai kevennetty viikko. En oikein osaa sanoa ja en tiedä mikä noista kahdesta asiasta tekee minulle niin vaikean.

Alkuvuosina yritin pitää joskus kevennettyjä viikkoja, mutta treeni muuttui yhtäkkiä normaaliksi tai taisin lähteä kuntosalilta vain pois. Minulla on sellainen muistikuva, että olisin joskus kyllä aloittanut kevennetyn viikon ja tehnyt pari liikettä treenin alkuun kevyesti, mutta lähtenyt tämän jälkeen pois. En ole muista ihan varmaksi onko näin käynyt, mutta minulla on vain sellainen muistikuva, että näin on käynyt ainakin kerran.

Kevennetty viikko on myös mielestäni muutamia kertoja muuttunut ihan normaaliksi treeniksi ensimmäisen liikkeen aikana tai jälkeen. Olen vain katsonut ettei tässä ole mitään järkeä nyt tehdä kevyillä painoilla treeniä kun se ei oikein ota mihinkään. Saatoin tehdä tällöin hieman liian kevyillä painoilla treeniä minä johdostas muuutin treenin normaaliksi hyvinkin nopeasti.

Nykyään tämän kaltaisia ei ole enään tapahtunut vuosiin vaan kun olen joskus pystynyt pitämään kevennetyn viikon niin se on ollut kevennetty viikko. Samoin kuin väliviikko on pystynyt väliviikkona kun olen tähän pystynyt. Oikeastaan parin kolmen vuoden aikana väliviikot ja kevennetyt viikot ovat osuneet ainakin parin puolimaratonin läheisyyteen sekä kesälomani aikana olleen kuntosalikorttini tauolla olemisen aikaan. Puolimaratonien takia olen pitänyt kevennettyjä viikkoja sekä ihan väliviikkoja ennen puolimataronia, mutta käytännössä nämä ovat jääneet melkein näihin. En ole nyt muutaman vuoden aikana ollut kipeänäkään montaa kertaa tai jos olen niin tämäkin on ollut vain muutaman päivän poissaolo eikä viikon.

[[{"fid":"238","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"asics pulse ","field_file_image_title_text[und][0][value]":"asics pulse "},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Itse en ole vain nähnyt tarvetta pitää kevennettyä viikkoa tai väliviikkoa kuntosaliharjoittelusta kropan osalta. Jos olen tuntunet kropassa jotain väsymystä niin tällöin olen saattanut ottaa kevyemmin tai pitänyt välipäivän. Olen kyllä saattanut siirtää päivien järjestystä yhdellä eteenpäin jos olen katsonut olevani todella väsynyt. Vaikka itse en ole nähnyt tarvetta pitää väliviikkoa tai kevennettyä viikkoa niin näitä pitäisi aina vähän väliä pitää ja olen kyllä tietoinen tästä. En vain osaa olla poissa kuntosalilta vaikka välillä onkin ollut aikoja jolloin ei oikein huvittaisi mennä treenaamaan. Näitä aikoja ei vain ole ollut vähään aikaan mikä toisaalta on parempi. Tämä kertoo mielestäni siitä etten ole treenannut itseäni ylikuntoon sekä olen tehnyt treeneistäni monipuolisia.

Toisaalta kun olen pitänyt väliviikon kuntosalilta niin tällöin olen viikon aikana myöskin alkanut pikkuhiljaa tottumaan ylimääräiseen aikaan sekä siihen, että nyt ei mennä kuntosalille. Väliviikkojen aikana olen huomannut kyllä sen, että silloin jää aikaa muuhunkin tekemiseen, mutta pidemmällä aikavälillä tuo aika pitää aina jolloin täyttää. Itselläni ei ole kyllä ollut ongelmia ajankulumisen täyttämisessä väliviikkoina ja olisihan se välillä hyväkin saada hieman enemmän vapaa-aikaa. Tietenkin treenaaminen on minulle ajankulua kuin harrastamista enkä ajattele sitä sen kautta että se veisi turhaan minulta aikaa. Näin olen aikoinaan päättänyt, että käyn treenaamassa ja siinä menee niin kauan aikaa kun siinä menee ja se on sitten muusta pois.

Kun treenini vaihtelevat viikoittain paljon enkä hakkaa treenejä suurilla painoilla pieniä muutaman - kuuden toiston sarjoja niin tällöin kroppa rasittuu eri tavalla. Välillä kun tekee pidempiä viidentoista toiston sarjoja ja välillä kymmenen toiston sarjoja niin tällöin myös liikkeissä olevan painot vaihtelevat. Samalla treenistä koituva rasitus muuttuu ja on erilaisempaa kuin suurilla painoilla tehdessä. Kroppa joutuu tällöin pienemmälle koetukselle kun kokoaikaa ei hakata maksimipainoilla liikkeitä. Vielä kun treenin sisällä toistomäärät ja sarjojen määrät eroavat niin rasitus määrä muuttuu ja kodistuu erilailla. 

Vielä kun olen oppinut suhteuttamaan paremmin ja paremmin kuntosaliharjoittelun sekä juoksemisen niin tämä on helpottanut asioita. Vaikka juokseminen on taas hieman jäänyt enkä oikein sinällään tykkää siiitä niin haluan tästä huolimatta käydä mahdolllisimman paljon juoksemassa. Tällöin saan treeneihin muutakin kuin kuntosalia. Juokseminen toimii myös loistavana aerobisena urheiluna itselleni mikä on sisännään auttanut minua myöskin kuntosalin puolella vaikka juokseminen on välillä syönytkin kuntosalilla tuloksia ja jaksamista. Aikoinaan en osannut oikein tehdä näitä kahta asiaa ristiin, mutta pikkuhiljaa vuosien saatossa olen oppinut enemmän ja enemmän.

Mikään asia ei kuitenkaan poista sitä tosiasiaa, että voisin pitää enemmän välipäiviä ja sitä kautta väliviikkoja kuntosalitreeneistä. Kevyempien viikkojen osalta pitää mennä kuten nykyäänkin eli kun tarve sitä vaatii niin ottaa hieman kevyemmin. Joko otan koko treenin kevyemmin tai osan treenistä kuten. Kun ei osaa niin ei osaa ja minkä sille mahtaa?

Hallijuoksu part 5: Hieman kevyempi 10km juoksu

Tällä viikolla oli alusta asti tarkoitus pitää kuntosalitreeneistä väliviikko, mutta en treeneistä väliviikkoa. Minulla oli ennen tätä päivää kuusi kertaa kymmestä jäljellä hallikortista ja ajattelin nyt olevan hyvä käyttää mahdollisimman monta kertaa. Kun en ole nyt oikein kuntosalilta viitsinyt olla pois niin en ole myöskään ehtinyt käymään juoksemassa. Viikonloppuisin olisin kyllä ehtinyt, mutta olen jostain syystä vain jättänyt hallijuoksut viikonlopulta väliin.

Kun suunnittelin pitäväni väliviikon kuntosalilta niin samalla ajattelin meneväni vähintään kolme kertaa halliin juoksemaan. Suunnittelin meneväni maanantaina, keskiviikkona sekä torstaina tai perjantaina halliin juoksemaan. Jokatoinen päivä käytännössä tai ehkä poikkeuksena perjantain väliin jättäminen ja meneminen torstaina. Ensi perjantaina on tulossa taas pari elokuvaa mitkä olen menossa katsomaan, mutta en vielä ole päättänyt päiviä. Ehkä nyt en kuitenkaan perjantaina mene kumpaakaan katsomaan, mutta tästä huolimatta haluasin jättää perjantain ehkä vapaaksi ja aloittaa viikonlopun sitä kautta aikaisemmin kun siihen olisi vaihteeksi hyvä mahdollisuus.

[[{"fid":"529","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"10km hallijuoksu garmin 220","field_file_image_title_text[und][0][value]":"10km hallijuoksu garmin 220"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"10km hallijuoksu garmin 220","title":"10km hallijuoksu garmin 220","height":468,"width":442,"class":"media-element file-default"}}]]

Kuitenkin kun pidän tällä viikolla kuntosalista väliviikkoa niin se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että juoksisin sitäkin enemmän tai kovempaa. Haluan kuitenkin vetää tämän viikon sinällään säästölinjalla vaikka suunnitelmissa on juosta kolme kertaa. Käytännössä tämä vain tarkoittaa kolme hieman rauhallisempaa juoksua. Kuitenkin haluan hallissa juosta vähintään sen kymmenen kilometriä kun tuosta lystistä kuitenkin maksan. Kun menen halliin juoksemaan niin silloin myös yritän juosta hieman enemmän kuin vajaan puolituntia. Vajaan puolen tunnin juoksutreeniä en oikein näe lähes kahdeksan euron sijoituksena. Kun maksan lähemmäs kahdeksan euroa per juoksu niin tällöin mielummin juoksen niin paljon kuin vain pystyn tai katson olevan hyvä.

Tällä kertaa löysin alusta asti hyvän vauhdin sillä tämän kertainen kymmenen kilometriä taisi mennä noin 6.40 minuuttia per kilometri. Kyllähän tuo tuntui heti hieman hiljaiselta kuin vertaisin sitä aikaisempiin hallijuoksuihin, mutta onneksi pidin vauhdin tuossa. Jos olisin lähtenyt nostamaan vauhtia niin tällöin vauhti olisi saattanut nousta liikaa milloin juoksun tarkoitus olisi mennyt pieleen. Tällä kertaa kun juoksin rauhallisesti kymmenen kilometriä niin juoksun jälkeen tuntui siltä ettei olisi edes oikein juossut. Mikään kamala hikikään ei tullut ja hyvä kun paita oli edes yhtään hiessä.

Vaikka heti juoksun jälkeen ja saunassa tuntui siltä etten olisi juossut yhtään niin kyllä kotiin päästyäni jalkojani alkoi hieman särkeä. Samalla kropassakin alkoi hieman tuntua siltä, että olin kuitenkin käynyt juoskemassa. Olisi se kyllä nyt hieman ihme jos tälläinen suuri äijä käy vetämässä kymmenen kilometriä eikä tuo alkaisi tuntua juoksun jälkeen missään vaiheessa. En kuitenkaan nyt ihan niin hyvässä kunnossa ole, että selviäisin kymmenestä kilometristä ilman että se alkaisi tuntua. Muutenkaan en ole nyt nii ihan kamalasti juossut joten tältä pohjalta on odotettavissa, että kevyemmälläkin juoksulla juoksu kyllä tuntuu kropassa vaikka kuinka yrittäisin säästellä.