Treeni tahti on ollut kova mikä on pitänyt sisällään myöskin juoksua ja uintia sekä kierjien lämmittelystä

03.02.2017 - 08:31

Viime viikolla tuli vedettyä 13 treeniä eikä tällä viikolla näytä menevän yhteen sen huonommaksi. Viime viikolla keskiviikkoaamu oli ainoa hetki jolloin en käynyt treenaamassa. Kaksi aamutreeniä meni juoksiessa, kaksi uiden sekä kaksi kuntosalilla. Näin sain aamutreeneistä erilaisia eikä kaikki ollut sitä samaa. Myöskään aamun aerobiset treenit juoksun tai uinnin saralla ole olleet mitään sellaisia kuin aikaisemmin eli raskaita tai "ylipitkiä". Kun olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ajallisesti siinä noin 20 minuutissa niin palautuminenkin on ollut nopeampaa. Tosin nyt olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ihan sen takia, että juoksu- ja uintikunto eivät ole mitään ihmeellisiä. Tämä ihan sen takia kun en ole pitkään aikaa juossut ja olen ollut aina heikko uimaan.

Tämä selittää hyvin sen asian, että olen pystynyt treenaamaan monia treenejä viikkoon. Lähinnä juurikin se, että aerobiset treenit eivät ole alkaneet olemaan sitä tunnin luokkaa. Kun aerobiset treenit alkavat kovenemaan niin tällöin lepoa tarvitsee pitää enemmän. Näin se vain menee eli mitä kovempia treenejä niin sitä enemmän kroppa tarvitsee käytännössä lepoa ellei nyt halua kokoaikaa treenata väsyneenä. Väsyneenä pystyy kyllä treenaamaan mutta treenitehot kärsivät teit sitten kuntosalitreeniä tai aerobista.

 

Form morning #shoulderworkout #giantset #shoulders #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Minun kyllä pitäisi alkaa pikkuhiljaa nostaa varsinkin juoksulenkkien pituuksia ja sitä kautta pidentää juoksuun käytettävää aikaa. Kuitenkin juoksu on vain erilaista talvella kuin muina vuoden aikoina. Tämän johdosta en nyt pidä mitenkään kiirettä lähteä hätiköimään juoksukunnon kasvattamisen kanssa. En halua alkaa polttamaan lihaksia enkä halua olla koko aikaa väsynyt sen takia, että käyn tekeen pitkiä lenkkejä. Tässä nyt kuitenkin ollaan nyt dietillä minkä johdosta en halua lisätä aerobista liikaa.

Muuten kuntosalitreeneissä iltaisin en ole huomannut mitään väsymisen merkkejä vaikka olenkin alkanut tekemään aamulla aerobista. Muutenkin juoksun ja uinnin lisääminen treeniohjelmaan on tuonut vaihtelevaisuutta tekemiseen sillä jatkuvampi tuplatreenaaminen kuntosalillakin alkaa olemaan sitä samaa.

Kiertäjien lämmittäminen on todellakin auttanut olkapää kipuihin joita ei ole ollut

Sen jälkeen kun aloin lämmitellä kiertäjiä olkapäätreenin alkuun niin mitään ihmeellisiä olkapäiden kanssa ei ole ollut. Olen tehnyt viime aikoina todella paljon pystypunnerruksia jopa suurilla painoilla viikosta toiseen. Yleisesti tälläisestä viikosta toiseen suurilla painoilla pystypunnerruksesta on vain ajankuluessa tullut jotain pieniä kipuja olkapäihin. Kuitenkin sen jälkeen kun aloin lämmittelemään kiertäjiä treenin alkuun sekä tekemään yleensä ainakin yhden takaolkapääliikkeen enne pystypunnerrusta niin mitään ongelmia ei ole tullut vastaan. Siksi suosittelenkin tekemään muutakin kuin pienillä painoilla lämmittelyä pystypunnerruksessa sillä tämä ei ole itselleni aina auttanut. Muutenkin tekemällä takaolkapääliikkeen ennen pystypunnerrusta auttaa saamaan enemmän irti pystypunnerruksesta.

On ollut olkapäätreenejä joissa olen tehnyt todella paljon punnerrusliikkeitä eikä joku 5 - 10 kovan sarjan tekeminen pystypunnerruksessa ole mitään ihmeellistä. Välillä sain olkapäihin jonkinlaista kipua kun tein "vain" kolme sarjaa kuuden - kymmenen toistolla 50kg käsipainoilla. En nyt tiedä johtuiko kipu juuri isoista painoista vai mistä, mutta tällä hetkellä olen tehnyt hyvin ilman mitään ongelmia 50kg käsipainoilla pakkotoistoja käyttäen 15 - 20 toiston sarjoja. Täytyy myöskin sanoa, että en ole saanut aina kipuja tehdessäni pystypunnerrusta isoilla painoilla mutta se on vain aina tuntunut sille, että raskaiden settien jälkeen ne kivut ovat tulleet jos ovat tulleet. Tällä hetkellä kun teen paremmin lämmittelyt niin mitään ei ole tullut ja olen vielä nostanut punnerrusliikkeiden rasitusta joten tämän pohjalta voin sanoa tuon auttaneen paljon.

 

Couple #shoulder exercises from morning #shoulderworkout #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Jopa rintatreeniä ennen olen lämmitellyt kiertäjiä vaikka en ole oikein katsonut siihen olevan suurempaa aihetta. No eipä tuosta ole ollut haittaakaan sillä olen saanut tehtyä penkissäkin isoilla painoilla sarjoja ilman minkäänlaisia kipuja. Toisaalta penkissä onkin helpompaa satuttaa rintaa kuin tyyliin kiertäjiä vaikka myöskin etuolkapäiden kipeäksi saanti ei ole vaikeaa. Yleensä kivut vain tarkoittavat huonoa tekniikkaa tehdä liikettä mutta myöskin ylisuuret painot tai muuten raskas kuorma voi aiheuttaa jotain.

Yleisellä tasolla olen yrittänyt käyttää isohkoja painoja joilla olen yrittänyt tehdä vähintään kahdentoista toiston sarjoja yleisellä tasolla. Tietenkin poikkeukset huomioiden jolloin olen tehnyt joko lyhyempiä tai pidempiä sarjoja kuten vipunostoissa 200 toiston sarjan rest-pausea käyttäen. Viimeksi tuli tehtyä aluksi 100 toistoa vipunostoja istuen mitä seurasi 100 toistoa seisten tietenkin rest-pausea käyttäen. Painoja minulla oli 7,5kg kun halusin kuitenkin saada ainakin ne alun toistot teknillisesti hyväksi. Kuitenkin kun paukuttaa noin suuria toistomääriä niin tuntuu kyllä sille, että eihän sillä tekniikalla niin väliä ole vaikka kyllä aina parempi toisto on parempi.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.