Tein tänään ajatuksissani rintatreenin lisäksi hauista enkä ojentajia

16.11.2016 - 12:06

Valtaosa treenistä superina ja väliin hieman triplaa. Kolme supersettiä ja yksi triplasetti rinnalle sekä kolme supersettiä hauikselle oli tämän päivän kokonaisuus. Suunnittelin hieman treeniä etukäteen, mutta lopulta tein toisin. Erilaiset asiat vaikuttivat tämän päivän treeniin ja lopulta treenistä synti sellainen millainen siitä tuli. Ehkä treeni oli parempi mitä etukäteen suunnittelin tai ehkä ei. Toisaalta suunnitelmassa oli enemmän kysymyksiä kuin varmuutta. Suunnitalma meinaan koostui voisin tehdä ehkä tuota ja jos teen tuon liikkeen niin sitten teen tuon ja jos en tee tuota liikettä niin sitten voisin tehdä tuon toisen. Tälläinen oli siis tämän päivän treenisuunnitelma.

Ajattelin treenatessa, että menikö kaikki ihan oikein kun ajattelin jotain olevan erilailla. Lopulta vasta treenin päätyttyä kotio päästyäni huomasin, että minunhan piti tehdä tänään rinta- & ojentajatreeni ja teinkin rinnan lisäksi hauiksen. Eipä ollut ensimmäinen kerta kun olen kyseisen kämmin tehnyt, mutta tämän johdosta joudun muuttamaan jotain. Kun tein tänään jostain syystä hauiksen niin tämän johdosta tälle viikolle tuli kaksi hauistreeniä. VIimeksi "korjasin" tämän asian tekemällä seuraavalla viikolla kaksi ojentatreeniä, mutta tarvitseeko tuota nyt ihan tuolla tavalla tasapainottaa?

Ajattelin tässä äsken, että voisin käydä tekemässä viikonloppuna pelkän ojentatreenin tai sitten rukkaan ensi viikolla aamu- / iltatreeneihin jotain extraa. Voi siis olla, että voisin käydä lauantaina tekemässä ojentatreenin tai sitten voisin tehdä ojentajat periaatteessa huomenna. Huomenna olisi tarkoitus treenata jalkoja kaksi kertaa, mutta periaatteessa voisin tehdä jalat aamulla / ilalla ja sitten ojentajat aamulla / illlalla. Toisessa treenissä jalat ja toisessa ojentajat, mutta tarkoitus olisi kuitenkin tehdä huomenna aamulla joko etureisi- tai takareisi painotteinen treeni ja illalla sitten toisinpäin.

Minulla on nyt kuitenkin ollut suunnitelmissa mennä viikonloppuna tekemään vatsatreeni kuntosalille niin voisin yhtä hyvin vääntää ojentajia silloin. Näin ollen "turhaa" eli ylimääräistä käyntiä ei tulisi. Voi myös olla, että lisään ensi viikon johonkin aamutreeniin ojentajat tai sitten meen jonain aamuna tekemään aamutreenin vaikka näin en suunnitellisi. En ole siis vielä päättänyt miten tulen ensi viikolla treenaamaan.

Rinta- & hauistreeni

Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
Kolmen variaation hauiskääntö istuen 3x vastaote x8 + vastaote hitaasti alas x4 + hammer ylös ja vastaote alas x6
Supersarja 3x Alavinopenkki käsipainoilla x10 + Vipunostot vinopenkissä x10
Supersarja 3x Hauiskäännön taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x10
Supersarja 3x Ristkkäistalja x10 + Alaristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
Supersarja 3x Hauiskääntö z-tanko tuettuna vinopenkissä + Hauiskääntö taljassa naru x10
Supersetti 4x Peck-deck x10 + Rintaprässi kädet pystyasennossa x10

Onko määrä laatu? Penkissä kaksi sarjaennätystä 140kg x17 ja 150kg x12

21.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Lue lisää

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää