Tein tänään ajatuksissani rintatreenin lisäksi hauista enkä ojentajia

16.11.2016 - 12:06

Valtaosa treenistä superina ja väliin hieman triplaa. Kolme supersettiä ja yksi triplasetti rinnalle sekä kolme supersettiä hauikselle oli tämän päivän kokonaisuus. Suunnittelin hieman treeniä etukäteen, mutta lopulta tein toisin. Erilaiset asiat vaikuttivat tämän päivän treeniin ja lopulta treenistä synti sellainen millainen siitä tuli. Ehkä treeni oli parempi mitä etukäteen suunnittelin tai ehkä ei. Toisaalta suunnitelmassa oli enemmän kysymyksiä kuin varmuutta. Suunnitalma meinaan koostui voisin tehdä ehkä tuota ja jos teen tuon liikkeen niin sitten teen tuon ja jos en tee tuota liikettä niin sitten voisin tehdä tuon toisen. Tälläinen oli siis tämän päivän treenisuunnitelma.

Ajattelin treenatessa, että menikö kaikki ihan oikein kun ajattelin jotain olevan erilailla. Lopulta vasta treenin päätyttyä kotio päästyäni huomasin, että minunhan piti tehdä tänään rinta- & ojentajatreeni ja teinkin rinnan lisäksi hauiksen. Eipä ollut ensimmäinen kerta kun olen kyseisen kämmin tehnyt, mutta tämän johdosta joudun muuttamaan jotain. Kun tein tänään jostain syystä hauiksen niin tämän johdosta tälle viikolle tuli kaksi hauistreeniä. VIimeksi "korjasin" tämän asian tekemällä seuraavalla viikolla kaksi ojentatreeniä, mutta tarvitseeko tuota nyt ihan tuolla tavalla tasapainottaa?

Ajattelin tässä äsken, että voisin käydä tekemässä viikonloppuna pelkän ojentatreenin tai sitten rukkaan ensi viikolla aamu- / iltatreeneihin jotain extraa. Voi siis olla, että voisin käydä lauantaina tekemässä ojentatreenin tai sitten voisin tehdä ojentajat periaatteessa huomenna. Huomenna olisi tarkoitus treenata jalkoja kaksi kertaa, mutta periaatteessa voisin tehdä jalat aamulla / ilalla ja sitten ojentajat aamulla / illlalla. Toisessa treenissä jalat ja toisessa ojentajat, mutta tarkoitus olisi kuitenkin tehdä huomenna aamulla joko etureisi- tai takareisi painotteinen treeni ja illalla sitten toisinpäin.

Minulla on nyt kuitenkin ollut suunnitelmissa mennä viikonloppuna tekemään vatsatreeni kuntosalille niin voisin yhtä hyvin vääntää ojentajia silloin. Näin ollen "turhaa" eli ylimääräistä käyntiä ei tulisi. Voi myös olla, että lisään ensi viikon johonkin aamutreeniin ojentajat tai sitten meen jonain aamuna tekemään aamutreenin vaikka näin en suunnitellisi. En ole siis vielä päättänyt miten tulen ensi viikolla treenaamaan.

Rinta- & hauistreeni

Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
Kolmen variaation hauiskääntö istuen 3x vastaote x8 + vastaote hitaasti alas x4 + hammer ylös ja vastaote alas x6
Supersarja 3x Alavinopenkki käsipainoilla x10 + Vipunostot vinopenkissä x10
Supersarja 3x Hauiskäännön taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x10
Supersarja 3x Ristkkäistalja x10 + Alaristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
Supersarja 3x Hauiskääntö z-tanko tuettuna vinopenkissä + Hauiskääntö taljassa naru x10
Supersetti 4x Peck-deck x10 + Rintaprässi kädet pystyasennossa x10

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää