Tein tänään ajatuksissani rintatreenin lisäksi hauista enkä ojentajia

16.11.2016 - 12:06

Valtaosa treenistä superina ja väliin hieman triplaa. Kolme supersettiä ja yksi triplasetti rinnalle sekä kolme supersettiä hauikselle oli tämän päivän kokonaisuus. Suunnittelin hieman treeniä etukäteen, mutta lopulta tein toisin. Erilaiset asiat vaikuttivat tämän päivän treeniin ja lopulta treenistä synti sellainen millainen siitä tuli. Ehkä treeni oli parempi mitä etukäteen suunnittelin tai ehkä ei. Toisaalta suunnitelmassa oli enemmän kysymyksiä kuin varmuutta. Suunnitalma meinaan koostui voisin tehdä ehkä tuota ja jos teen tuon liikkeen niin sitten teen tuon ja jos en tee tuota liikettä niin sitten voisin tehdä tuon toisen. Tälläinen oli siis tämän päivän treenisuunnitelma.

Ajattelin treenatessa, että menikö kaikki ihan oikein kun ajattelin jotain olevan erilailla. Lopulta vasta treenin päätyttyä kotio päästyäni huomasin, että minunhan piti tehdä tänään rinta- & ojentajatreeni ja teinkin rinnan lisäksi hauiksen. Eipä ollut ensimmäinen kerta kun olen kyseisen kämmin tehnyt, mutta tämän johdosta joudun muuttamaan jotain. Kun tein tänään jostain syystä hauiksen niin tämän johdosta tälle viikolle tuli kaksi hauistreeniä. VIimeksi "korjasin" tämän asian tekemällä seuraavalla viikolla kaksi ojentatreeniä, mutta tarvitseeko tuota nyt ihan tuolla tavalla tasapainottaa?

Ajattelin tässä äsken, että voisin käydä tekemässä viikonloppuna pelkän ojentatreenin tai sitten rukkaan ensi viikolla aamu- / iltatreeneihin jotain extraa. Voi siis olla, että voisin käydä lauantaina tekemässä ojentatreenin tai sitten voisin tehdä ojentajat periaatteessa huomenna. Huomenna olisi tarkoitus treenata jalkoja kaksi kertaa, mutta periaatteessa voisin tehdä jalat aamulla / ilalla ja sitten ojentajat aamulla / illlalla. Toisessa treenissä jalat ja toisessa ojentajat, mutta tarkoitus olisi kuitenkin tehdä huomenna aamulla joko etureisi- tai takareisi painotteinen treeni ja illalla sitten toisinpäin.

Minulla on nyt kuitenkin ollut suunnitelmissa mennä viikonloppuna tekemään vatsatreeni kuntosalille niin voisin yhtä hyvin vääntää ojentajia silloin. Näin ollen "turhaa" eli ylimääräistä käyntiä ei tulisi. Voi myös olla, että lisään ensi viikon johonkin aamutreeniin ojentajat tai sitten meen jonain aamuna tekemään aamutreenin vaikka näin en suunnitellisi. En ole siis vielä päättänyt miten tulen ensi viikolla treenaamaan.

Rinta- & hauistreeni

  • Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
  • Kolmen variaation hauiskääntö istuen 3x vastaote x8 + vastaote hitaasti alas x4 + hammer ylös ja vastaote alas x6
  • Supersarja 3x Alavinopenkki käsipainoilla x10 + Vipunostot vinopenkissä x10
  • Supersarja 3x Hauiskäännön taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x10
  • Supersarja 3x Ristkkäistalja x10 + Alaristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
  • Supersarja 3x Hauiskääntö z-tanko tuettuna vinopenkissä + Hauiskääntö taljassa naru x10
  • Supersetti 4x Peck-deck x10 + Rintaprässi kädet pystyasennossa x10

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.