Teen jalkatreenejä enkä "jalkatreenejä"

16.11.2016 - 12:06

Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla treeniä. Varsinkin kyykky ja jalkaprässi ovat liikkeitä jossa valtaosa ihmisistä tekee niitä liian suurilla painoilla. Sitten kun alkaa vertaamaan kyykkyä / jalkaprässiä muihin liikkeisiin niin painojen tiputus on huomattava. Kyykkyä sekä jalkaprässiä kun monet tekevät "nylkytyksinä" / niiauksina / ihan liian pienillä liikeraidoilla. Tällöin liikkeen tekoon saa tietenkin paljon rautaa mikä taitaa useimmille olevan se juttu. Paljon rautaa niin on raskas ja hyvä treeni? Asia ei todellakaan ole näin vaan tuosta ei ole mitään hyötyä. Silti näkee ihmisiä tekevän näitä liikkeitä treenistä toiseen tekevän ihan samalla tavalla. Miten painojen tiputtaminen ja liikeradan korjaaminen voi olla niin vaikeaa? Ego taitaa todella kärsiä siitä ettei muut näe suuria painoja.

Jalkatreeni liian pienillä painoilla puolestaan on kanssa huono juttu, koska tällöin jalkatreenistä tulee liian kevyt. Onnistunut jalkatreeni merkitsee minulle sitä, että treenin aikana jalat alkavat hieman täristä ja / tai treenin jälkeen esimerikiksi portaissa käveleminen on vaikeaa. Jos treenin aikana jaloissa ei tunnu pientä tärinää tai treenin jälkeen jaloissa ei tunnu pahalta kävellä portaita niin silloin treeni on mennyt pahemman kerran hukkaan. "Jalkatreenit" on jalkatreenejä joiden jälkeen käveleminen ja juokseminen onnistuu ihan normaalisti eikä jaloissa muutenkaan tunnu heikolta. Onhan minulle näitä "jalkatreenejä" sattunut ja joskus olen tehnyt ihan tarkoituksella "jalkatreenin" jalkatreenin sijaan. Jos tarkoituksena on säästellä jotain asiaa / treeniä varten jalkoja niin silloin on vuorossa "jalkatreeni", mutta yleisesti ottaen tarkoituksena on tehdä jalkatreeni.

Tietenkin jalkatreeni verottaa ja paljon, mutta sehän on jalkatreenin idea. Kun teen jalkatreenin niin samana päivänä tai seuraavana päivä ei ollekkaan tarkoitus mennä esimerkiksi juoksemaan, ainakaan mitään pitkiä / nopeita juoksuja. Pieni kevyt lenkki seuraavana päivänä / treenin jälkeen tekee jopa hyvää, mutta pitkä tai raskas lenkki vaikuttaa jalkatreeniin vain negatiivisesti. Olen joskus näitä asioita kokeillut eli mennyt juoksemaan jalkatreenin jälkeen suhteellisen kovan lenkin niin hetihän ne jalat ovat menneet kipeäksi. Myöskään seuraavana aamuna lenkillä ei ole voinut juosta hirveän kovaa, koska paikat eivät ole vain kestäneet. Myöskin juoksut ennen jalkatreeniä vaikuttavat jalkatreeniin ja tällöin se näkyy esimerkiksi kyykyssä ja tai jalkaprässin tekemisessä. Juoksu ja jalkatreeni eivät vain sovellu olemaan lähellä toisiaan varsinkin jos juoksu ei ole mitään veryttelyä / rentoa.

Eilen aamulla kävin juoksemassa aamulenkin joka oli hieman pidempi mitä ajattelin. Pituus tuli hieman yllätyksenä ja johtui uudesta reitistä minkä pituudesta en ollut hieman varma. Reitti olikin hieman pidempi mitä olin ajatellut ja matkaksi tulikin melkein 6.5km. Luulin reitin olevan noin 5km pitkä eli reitti olikin noin 1.5km pidempi mitä ajattelin. Juoksin aamunlenkin rennosti, mutta kyllä se silti vaikutti illan jalkatreeniin ja varsinkin kun olin valmistautumassa kuntosalille lähtöön niin kroppani hieman tärisi ja oli muutenkin "jännittynyt" olo. Voi olla että aamulenkki oli pieni osa tätä oloa ja syy olikin jokin muu esimerkiksi ruokailun / vitamiinien puolella. Päivän ruokailu oli kyllä mennyt nykyiseen normaaliin tapaan josta voisinkin kirjoitella tässä joskus, koska olen siitäkin saanut kritiikkiä kuten melkein joka asiasta muutenkin mitä teen tai en tee. Meen juoksemaan tai en mene juoksemaan, syön sitä tai en syö tätä tai teen kuntosalilla näin niin aina jostai tulee kritiikkiä. Kritiikistä huolimatta en ole huomioinut näitä asioita vaan olen jatkanut omalla linjallani minkä olen valinnut milloin mihinkin. Se on todella hyvä asia ettei lähde muiden juttuihin mukaan, koska yleensä silloin itse kärsii eniten. Esimeriksi jos olisin lähtenyt näihin juoksu juttuihin mihini minua on koitettu saada niin silloin kuntosalitreenit olisivat kärsineet.

Jalkatreeni

Syväkyykky 3x20 60kg
Haarovälimaastaveto 3x20 40kg
Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Takareidet istuen 3x20 50kg

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.