Tänään tuli tehtyä rinta neljä kertaa kymmenellä, mutta ojentajat sekaisilla sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Pari viikkoa sitten testasin tehdä rintaliikkeitä yhdellä kädellä, mutta se meni vähän yli kun tein kaikki liikkeet yhdellä kädellä. Huomasin asian tämän viikon maanantaina kun rinnassa tuntui viime sunnuntaina tekemäni rintatreeni. Tätä samaa en huomannut niin hyvin pari viikkoa sitten, mutta tietenkin treeni oli erilainen. Yhdellä kädellä tehtynä liikkeet tuovat uutta treeniin ja ottavat erilailla, mutta perusrunko pitää olla parempi eikä samanlainen mitä pari viikkoa sitten. Kunnon rintatreenin pitää tuntua seuraavana päivänä rinnassa niin tietää, että treeni on mennyt kunnolla perille. Näin ei tapahtunut pari viikkoa sitten joten tiedän tuon testin menneen yli. Yhden käden versiot liikkeistä voisi käydä paremmin normaalin rinnalle, mutta ei oikein korvata eli vähän pitäisi miettiä tarkemmin yhden käden sujauttamista treeniin. Tänään en kuitenkaan tehnyt yhden käden rintaliikkeitä yhtään vaan tein kaikki rintaliikkeet 4x10 setteinä.

Kuntosalilla meni tänään jotenkin ihmeellisesti. Pyöräilin taas kuntosalille ja kun olin valmistelemassa tekemään ensimmäistä liikettä minulla oli jo hyvä lämpö päällä. Tein tänään salille mukaan yhden shakerin verran nesteytysjuomaa jota käytin veden kanssa jotenkin 30/70 tai 40/60 suhteutettuna. Aina välillä siis otin nesteytysjuomaa, mutta enemmän join normaalia vettä. Ensimmäisen ja toisen liikkeen aikana minulla oli hirvittävä hiki ja kuuma vaikka kuntosalilla ei sillain tuntunut olleen kamalan kuuma, mutta ilma oli nihkeä. Tuntui siltä vaikka ei tehny mitään niin hiki alkoi vain valua enemmän. Yhtäkkiä lämmin ja hikinen olo häipyi jonnekkin kun aloin tekemään dippiä kolmantena liikkeenä. Dipin vieressä oli kyllä jonkinlainen ilmastointilaite, mutta muutenkin dipin teko tuntui sillain kevyemmältä jos sitä vertaa penkin ja vinopenkin intesiteettiin. Jokatapauksessa tämän jälkeen treenaaminen oli mukavampaa kun ei ollut niin kamalan kuuma ja hiki ei valunut tolkuttomasti kokoajan.

[[{"fid":"214","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jokainen rintaliike meni siis 4x10 seteillä, mutta ojentajissa setit menivät vähän liikkeen mukaan. Dipin tein 4x10 settinä, mutta jo ranskalainenpunnerrus maaten meni 2x10 ja 1x7 setteinä johtuen siitä, että minulla oli liian suuret painot. Olin suunnitellut tekeväni ranskalaisessapunnerruksessa 4x10 setin, mutta tähän ei ollut toivoakaan ja huomasin sen jo ensimmäisen sarjan jälkeen. Tästä johtuen en alkanut laskemaan painoja vaan jatkoin vain tekemistä ja yritin tehdä niin paljon vain kun jaksoin. Ranskalaisenpunnerruksen pieni epäonnistuminen johti siihen, että tein loput ojentajaliikkeet erilaisilla sarjoilla. 4x10, 3x10 ja yksi korotussarjakin mahtui mukaan. 4x10 on ihan erilainen kuin 3x10 ja tässä pitää hieman kyllä tiputtaa painoja, koska normaaleilla 3x10 painoilla ei jaksa tehdä sitä neljättä settiä. Olen nyt viimeaikoina jostain syystä alkanut käyttämään 4x10 settejä ja nyt olen tehnyt niitä vieläkin enemmän. Varmaan tulen vaihtamaan ainakin vähäksi aikaa 3x10 teon 4x10 setteihin ja alan hakemaan tällä enemmän kestävyys ja aerooppisempaa tyyliä. Myöskin 4x10 setit auttavat helpommin painon tiputukseen jota tietenkin haen kokoajan.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki 1x10 70kg, 4x10 100kg
  • Vinopenkki käsipainoilla 4x10 32,5kg
  • Dippi 15kg lisäpainolla 4x10
  • Ranskalainenpunnerrus maaten 2x10, 1x7 42,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 2x 5kg korotussarja 8 toistoa 20kg -> 50kg
  • Supersarja 4x10 70kg ojentajapunnerrus taljassa normi + ojentajapunnerrus taljassa normi leveä
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella sivuttain 3x10 25kg
  • Beck-deck 4x10 60kg

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg