Takareisi priorisointi jalkatreeneissä ja jalkaprässin paluu parin vuoden tauon jälkeen

17.11.2024 - 11:31

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Olen ollut pettynyt viimeaikaisiin maastaveto treeneihin vaikka puolestaan kyykky on sujunut suurinpiirtein paremmin kuin koskaan. Tämän johdosta olen ollut hieman mietteliäs sillä yleisesti kun kyykky on sujunut niin silloin maastaveto on myöskin sujunut. Toisaalta nyt oma aamupaino on tippunut sinne 104kg luokkaan kun yleisesti ennen kesääkin se oli koko ajan siinä 110kg - 113kg luokassa pitkään. Tämä painon tiputus tuosta jostain 110kg luokasta tuonne 104kg luokkiin on aiheuttanut sen että penkki ja maastaveto ovat kärsineet mutta puolestaan kyykky on sujunut.

Se mitä nyt ajattelin muuttaa oli se että keskittyisin enemmänkin takareisiin jalkatreeneissä kun varsinkin viimeaikoina olen tainnut kuitenkin enemmän keskittyä etureisiin. Oikeastaan kumpaakin on tullut tehtyä mutta jos mietin mitä liikkeitä olen tehnyt niin kyllä enemmän etureisi painotteisia ovat olleet. Tämän takia kun olen ollut maastavetoon pettynyt niin ajattelin siirtyä keskittymään enemmän takareisien treenaamisen.

Kahden viikon aikana minulla ei kuitenkaan ole ollut mitään niin sanottua punaistalankaa tai ihan niin johdon mukaisuuta treeneissä että olisin tehnyt samoja liikkeitä. Olen vain keskittynyt tekemään enemmän takareisiä jalkatreeneissä paitsi viime viikon lauantaina jolloin kävin Tampereen Loaded:lla. Tuolloin keskityin vain tekemään jalkalaitteita joita tykkään tehdä Tampereen Loaded:lla ja mitkä ovat paljon parempia kuin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Valitettavasti tuo vai sitten omalta kohdaltani keskittyi etureisiin sillä vyökyykky ja heiluri hack-kyykky ovat vain niin paljon parempia laitteita joita Pitäjänmäen PTVGYM:llä on tarjolla.

Toisaalta minun takareisi priorisointi ei tarkoita sitä että teen kaikki treenit takareisi painotteisesti vaan kyllä niitä etureisiäkin tulee ja pitää tehdä. Se onkin tässä vielä hieman hakusessa että mitä ja miten tarkalleen ottaen jalkatreenit tulen tekemään. Toisaalta minun jalkatreeneissä ei ole ollut muutenkaan mitään sellaista punaistalankaa pitkään aikaan että tuskin sitä nytkään tarvitsen? Ainoa asia tietenkin on se että jos haluan jotain progressiota niin silloin samoja liikkeitä olisi tarpeen tehdä eikä niin että jokaisessa treenissä tekisin eri liikkeitä mitä nyt hieman on ehkä vielä tullut tehtyä.

Se mitä tein nyt tällä viikolla oli että palautin jalkaprässin jalkatreeniin ensimmäistä kertaa pariin - kolmeen vuoteen. En ole tehnyt jalkaprässiä jalkatreeneissä oikeasti vuosiin ja viimeksikin olen jalkaprässiä tehnyt niin se on toiminut minulla vain lämmittelynä kyykkyyn. Yhdessä vaiheessa tein jalkaprässissä muutamia sarjoja ennen kyykkyä mutta en niinkään tehnyt siinä mitään sellaista treeniä treeniä. Sitten pitää mennä ajassa aika paljon vieläkin taaksepäin että olisin tehnyt jalkarpässiä ihan kunnolla treeni mielessä.

Tällä viikolla keskiviikkona tein Pitäjänmäen PTVGYM:llä uudempaa onko se nyt Watsonin jalkaprässiä ja lauantaina vanhempaa HC PRO:n heilurijalkaprässiä. Tein molempia jalkaprässejä vastustusnauhoja käyttäen niin kuin tein jalkaprässiä silloin viimeksi vuosia sitten kun oikeasti tein jalkaprässiä. Vastustusnauhoja käytettäessä ei tarvitse laittaa läheskään niin paljon painoja jalkaprässiin sekä toiseksi liikevastus on paljon parempi sekä myöskin alasvientiin pitää keskittyä. En oikein edes tykkää tehdä jalkaprässiä enää ilman vastustusnauhoja vaan minulla nauhat kuuluu jalkaprässin käyttämiseen.

Toiseksi olen nyt tehnyt pari kertaa tuota heilunta nostolaitetta mikä ikinä se nyt onkaan. En tiedä sen nimeä kun en ole nyt ottanut selvää. Olen tuota heiluntalaitetta kokeillut muutamia kertoja ennen kuin tuossa viime viikolla sekä nyt lauantaina tein. Tuosta videosta mikä löytyy ylempää niin siinä näkee mitä tarkoitan. Tämä oli tosiaan nyt toinen kerta kun tein kyseistä liikettä enkä oikein muuta tiedä kuin että tunnen sen takareisissä eli perille menee. Tykkään tehdä sitä pienemmillä painoilla ja tekniikalla kuin että lähtisin vain hakemaan isoilla painoilla swingejä niin kuin olen joidenkin nähneen sitä tekevän.

Olen myöskin tehnyt nyt parin viikon aikana myös kasan muita takareisi liikkeitä joita olen vuosien saatossa tehnyt. Saa nyt nähdä mitä niistä otan nyt vakituiseen käyttöön vai teenkö vain niin että vaihtelen liikkeitä usein jolloin saan erilaista ärsykettä reisiin?

Torstaina tein PTVGYM:llä deficit maastavetoa ketjuilla ja perjantaina oli vuorossa penkkipunnerrus ketjuilla. Torstaina olin hieman pettynyt siihen mitä sain aikaiseksi deficit maastavedossa ketjuilla ja perjantaina oli todella pettynyt siihen mitä sain aikaan penkissä ketjujen kanssa. Sitä en vieläkään tiedä eikä se minua paljoakaan kiinnosta paljonko ketjut tuovat vastusta penkkiin mutta jos viime viikolla sain penkissä helpon kolme kertaa viitoisen 160kg

Torstaina tuli tehtyä decifit maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa ja samalla tein maastavetoa ketjuilla pitkästä aikaa. Minulla ei ole ollut nyt mahdollisuuksia tehdä maastavetoa ketjuilla pitkään aikaan ja silloin kun on ollut mahdollisuus niin olen päätynyt tekemään normaalia decifit maastavetoa ilman ketjuja. Kuitenkin olen nyt tehnyt maastaveto treenejä ilman normaalia maastavetoa jo pidemmän aikaa. Olen vain tullut siihen tulokseen että nyt on parempi

Olin taas kerran käymässä Vammalassa vappuna ja meno reissulla torstaina kävin tekemässä maastaveto treenin Tampereen Loaded:lla. Perjantaina oli vuorossa rinta- & olkapäätreeni ja lauantaina kyykky treeni Vammalassa. Siinä sitten kun lauantaina aloin pakkaamaan salikassia ennen kuin lähdin kuntosalille niin huomasin ja tajusin että olin jättänyt kyykky kengät kotiin. En ollut muistanut laittaa kyykky kenkiä siihen kassiin mihin laitoin kaikki muut tarvittavat

Jälleen kerran pääsin Tampereen Loaded:lle treenaamaan ja sali oli yllättävän tyhjänä. Oli kuitenkin torstai eikä kello ollut kuin 19 mutta siitä huolimatta salilla oli yllättävän vähän väkeä. Ehkä kaikki olivat katsomassa Tapparan peliä kun se vielä sattui voittamaan mestaruuden silloin kun itse tein treeniä Loaded:lla. No joka tapauksessa salilla oli jonkin verran väkeä ja kun kuitenkin olin taas kerran vapaapainoalueella sen pari tuntia niin en tiedä sitten

Eilen lauantaina kävin PTVGYM Roihupellossa toistamiseen. Tämä oli hieman extempore käynti sillä alkuperäinen suunnitelma oli käydä ihan normaaliin tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin kuin lauantaisin olen käynyt. Tämä kerta poikkesi siinä mielessä normaalista että tällä kertaa mukana oli tuttu. Tämä oli hänelle ensimmäinen kerta millään PTVGYM:llä ja näin ollen päätin hänen nyt päättää kummalle PTVGYM:lle menemme nyt. Kummallakaan ei ollut mikään kiire joten