Sykealue 3 treeni: Ensimmäinen pitkä juoksu vuosiin

Viime viikon sunnuntaina suunnittelin juoksevani hieman pidemmän lenkin mitä olen nyt "juossut" muutaman viikon. Olin käynyt nyt "juoksemassa" kolmisen viikkoa sykealue 2 treenejä jotka olivat yleisesti noin 2.7km tai 3.5km sekä kerran kävin "juoksemassa" pidemmän 5km. Tuo 5km lenkki oli pitkästä aikaa ensimäinen 5km lenkki aikoihin ja samalla pisin lenkki mitä nyt olen edes juossut vuosiin. Jos olen edes käynyt juoksemassa niin tuo 5km on ollut pisin matka sitten ties koska ja jos nyt oikein muistan niin joskus kauan aikaa sitten kävin juoksemassa satunnaisen 10km lenkin.

En ollut käynyt siis juoksemassa pitkää lenkkiä aikoihin ja nyt suunnittelin sellaisen tekeväni. Samalla kun ajattelin juoksevani pidemmän lenkin niin ajattelin myöskin "nopeuttaa" vauhtia. Tiesin etukäteen että minulla meni noin 5km "juoksussa" sykealue 2:lla noin tunti ja ajattelin vetää noin kymmenen kilometrin lenkin niin en kyllä ajatellut kuluttavani paria tuntia siihen. Siksi nyt päätinkin samalla että ihan vain jo vaihtelun vuoksi tulen juoksemaan tuon vajaan 10km lenkin sykealue 3:lla.

Mietin kyllä myöskin hetken aikaa että mitä jos vain juoksisin ihan normaalisti? Samalla myös tiedostin sen että jos lähtisin juoksemaan ihan normaalisti niin noin 10km lenkki olisi kyllä liikaa. Aluksi olisi parempi juosta hieman lyhyempi matka esimerkiksi 5km ja katsoa miten se tulee ja mitä sen lenkin jälkeen tapahtuu. Se että pystyy juoksemaan 5km tai 10km ilman sen ihmeellisempää treeniä kyllä onnistuu mutta mitä tapahtuu sitten lenkin jälkeen?

Päädyin helposti sitten että lähden mielellään hakemaan sykealue 3 treeniä. Olin kuitenkin kolmisen viikkoa "juossut" sykealue 2:lla ja halusin hieman muutosta tuohon treeniin. Ei ole mitään järkeä jämähtää niin sanostusti paikoilleen ja tehdä sitä samaa mitä on viime aikoina tullut tehtyä. Tätä samaa ajatusmallia käytän myös kuntosalilla ja ainakin itselleni se toimii. Mitä sivusta olen nähnyt niin aikalailla kaavoihin kangistunutta treenaajaa kuntosaleillakin näkee. Päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen hakataan sitä samaa, ollaan samoissa painoissa tai mitään kehitystä ei ole nähtävissä niin kropassa, painoissa kuin tekniikassa.

Lähtiessäni juoksemaan vajaan 10km lenkkiä sykealue 3:lla niin tiesin että lenkki tulee kestämään pitkään. En tiennyt yhtään kuinka kauaa eikä sillä ollut väliä sillä minulla ei ollut mihinkään kiire ja lenkissä tuli kestämään se aika kun tuli. On paljon miellyttävämpi lähteä lenkille tietäen sen asian että ei ole mihinkään kiire eikä lenkin jälkeen tarvitse olla jossain. Samalla kun juoksin vajaan 10km lenkkiä sykealue 3:lla niin tiesin tasan tarkkaan miten juosta ja miten reagoida tiettyihin asioisin. Silti minulla oli paljon kysymysmerkkejä ilmassa kun lähdin juoksemaan vajaan 10km lenkin sykealue 3:lla.

Olin kuitenkin "juossut" kolmisen viikkoa sykealue 2:lla. Oikeastaan minulla oli vain yksi lenkki missä "juoksin" koko noin 3.5km lenkin mutta muutoin 2.7km ja 3.5km lenkit ovat sisältäneet myöskin kävelyä. Tiesin myöskin noista sykealue 2 treeneistä että mitä pidemmälle lenkki meni niin sitä nopeammin sykkeeni nousivat eli lenkin edetessä vauhtini hidastui kun sykkeeni nousi nopeammin. Se mitä en nyt tiennyt oli että millä vauhdilla minun pitäisi juosta sillä sykealue kuitenkin nousi 2:sta 3:seen sekä matka piteni merkittävästi. Tarkoitus kuitenkin oli "juosta" koko matkan ottamatta yhtään kävelyä ja pitämällä sykealueen 3:ssa.

Tiesin reitin etukäteen kun sitä olen vuosien aikana olen juossut suuntaan tai toiseen niin siinä ei tullut mitään yllätyksiä. Tiesin jo etukäteen että reitti tulee sisältämään ylä- ja alamäkiä mutta en tosiaan tiennyt sitä miten hitaasti minun oli "juostava" varsinkin ylämäet. Siksi yleensä hieman ennen ylämäen tuloa hidastin hieman vauhtia jotta sykkeet laskivat lähemmäksi alarajaa niin minulla oli sitten helpompi pysyää sykealue 3 sisällä. Loppua kohden olikohan se nyt varmaan viimeisessä "isommassa" tömpäreessä niin sykkeet kävivät sykealue 4 puolella. Tämä tuli sinällään yllätyksenä kun olin selvinnyt suuremmista ylämäistä ihan hyvin mutta onneksi en siellä kauaa ollut ja näin sen itse suoraan kellosta. Tämän jälkeen hetken päästä tulikin hieman pidempi alamäki osuus missä sain nopeutettua "juoksua" sekä laskettua sykkeitä alaspäin.

Lenkin kesto oli yhteensä 9.45km Garminin mukaan ja aikaa kului lähes yksi tunti ja kaksikymmentä viisi minuuttia. Tiesin etukäteen että en tule saamaan ihan kymmentä kilometriä täyteen sillä olen tätä samaa reittiä juossut monet kerrat. Tuolloin kun olen halunnut vähintään saada sen kymmenen kilometriä täyteen niin olen aina jonkin pienen extra lenkin tehnyt loppua kohden. Mietin kyllä tätä asiaa siinä yhdeksän kilometrin jälkeen mutta tulin myöskin siihen lopputulokseen että minulle se on ihan sama onko lenkki noin 9.5km vai se 10km.

Jaksamisen puolesta ei ollut mitään vaikeuksia lenkin aikana mutta sen huomasin että lenkki alkoi sujua paremmin siitä puolen välin kohdin. Kun vauhti oli noinkin alhainen mitä se oli ja tarkoituksena oli juosta sykettä vastaan eikä aikaa niin tämä myös auttoi paljon kun voi hyvissä mielin laskea vauhtia mikä nyt muutenkaan ei ollut vauhdin hurmaa. Välillä oli jopa oikeasti vaikea juosta hiljaa sillä vauhti tuntui jopa hiljaisemmalta kuin kävely. 

Lenkin päätyttyä ja suihkussa käynnin jälkeen huomasin pari asiaa. Oi kumpa minulla olisi ollut hierontapyssy silloin aikoinaan kun juoksin aktiivisesti. Aloin heti suihkun jälkeen ampumaan reisiäni hierontapyssyllä ja se tuntui niin hyvälle. Tunsin heti kuinka hyvää se teki jaloille ja lopetettuani pyssyttämisen tunsin kuinka paljon se auttoi minua palautumaan. Toinen asia oli että jalkapohjani olivat kipeät kuin mitkä. Lähdin lenkin jälkeen kyläilemään ja kun sain laitettua normaalit kengät jalkaani niin tunsin kuinka jalkapohjani olivat todella kipeät enkä voinut oikein ottaa kunnon askelia ilman kivun tunnetta. Juostessa en tuntenut mitään ihmeellisyyksiä enkä sitä että olisin juossut jotenkin huonolla askeleella. Jalkani eivät olleet voi tottuneet noin pitkään lenkkiin minkä johdosta jalkapohjat olivat kipeänä.