Sunnuntaina kuntosalilla pitkästä aikaa

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli ensimmäinen treenipäivä neljän päivän putkesta sekä olin pitkästä aikaa sunnuntaina kuntosalilla. Aamulla herätessäni ja ennen kuntosalille menoa olin väsynyt ja vasta kävellessäni kuntosalille aloin virkoamaan. Kuntosalille päästyäni olin jo virkistynyt ja treeni meni todella hyvin. Olin vähän yllättynyt kuinka hyvin treeni kulki, koska en ole treenannut ennen 16:sta pitkään aikaan.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 70kg, 2x10, 1x9 120kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x10 37,5kg
Dippi 25kg lisäpainolla 1x10, 1x9, 1x8
Ranskalainenpunnerrus maaten 3x10 37,5kg
Ristikkäistalja 3x10 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 1x10 60kg, 1x10 85kg, 3x10 90kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Ojentaja päänyli käsipainolla 3x10 25kg

Eräänlainen sarja ennätys kyykyssä kun sain kolme seitsemän toiston sarjaa 180kg painoilla

13.08.2018

Jalkatreeni

Kuntosali

Totutteleminen treeneihin loman aikan näytti vievän muutaman päivän sillä keskiviikkona sain tehtyä kyykyssä eräänlaisen ennätyksen. Sain kyykättyä 180kg painoilla seitsemän toistoa minkä lopulta onnistuin tekemään kolme kertaa. Aikaisempi toistomäärä ennätys 180kg painoilla oli viisi toistoa. Eräällä tapaa tämä oli hieman odotettavissa sillä olen saanut nostettua kyykyn ennätystä pikkuhiljaa 230kg painoihin niin sen pitäisi näkyä myöskin sarjapainoissa tai

Lue lisää

Penkissä 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa sekä miksi kannattaisi käyttää Slingshottia penkissä

11.08.2018

Kuntosali

Rintatreeni

Tiistaina oli vuorossa rinta päivä ja penkki missä sainkin tehtyä 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Nämä sarjat tuli tehtyä slingshottia käyttäen millä olen käytännössä tehnyt penkin viimeisen kolmen neljän kuukauden aikana. Poikkeuksetta kaikki yli 140kg nostot ja sarjat olen tehnyt slingshottia käyttäen. Syitä on käytännössä yksi mutta oikeastaan kaksi. Käyttämällä penkissä slingshottia saat tehtyä enemmän toistoja sekä tekeminen on muutoinkin

Lue lisää

Maastaveto ei sujunut parin viime viikon vireen mukaan vaan enemmänkin otin takapakkia

10.08.2018

Kuntosali

Selkätreeni

Parin viime viikon aikana maastaveto oli mennyt hieman paremmin. Pari viikkoa sitten sain 250kg painoilla viiden toiston sarjan ja viime viikolla aluksi 240kg painoilla neljä toistoa mitä seurasi 250kg painoilla kolme toistoa. Tältä pohjalta lähdinkin hakemaan maananantaina 260kg painoilla kolmea toistoa tai vähintään kahta, mutta sainkin vain yhden hikisen toiston. Tämä toisto oli todella raskas eikä ollut mitenkään parin viime viikon tuloksien kanssa

Lue lisää

Semidieetti toimii paremmin kuin normaali dieetti?

04.08.2018

Kuntosali

Selkätreeni

ruokailu

En ole ollut dieetillä oikeastaan enään kolmeen viikkoon ainakaan mutta siitä huolimatta olen kuullut ihmisiltä, että minun dieettini etenee. Tähän vain olen vastannut, että en ole ollut enään "kunnon" dieetillä kolmeen viikkoon vaan enemmänkin semidieetillä. Vein molemmat vaakani Pelican Self Storageen jo viikkoja sitten niin en ole voinut seurata omaa painoani sen jälkeen mikä on ollut oikeastaan vain hyvä asia. Kun ei ole yhtään seurannut painoa vaa'an

Lue lisää

Kyykyssä 230kg uudeksi ennätykseksi

22.07.2018

Jalkatreeni

Kuntosali

Vihdoin ja viimein sain kyykyssä paremman tuloksen kuin penkissä. Todella pitkään ja oikeastaan liian pitkään minulla oli penkki parempi kuin kyykky. Osittain tämän asian johdosta mutta yleisesti heikon kyykyn takia lähdin kyykkäämään "alusta" vajaa vuosi sitten. En ole ihan varma koska aloitin tämän kyykky projektin mutta aika lähelle se menee että siitä tulisi vuosi pian täyteen. Tuolloin lähdin tekemään kyykkyä ihan 60kg - 80kg painoilla nyt painojen

Lue lisää