Selkätreeni aamulla pidemmillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään yhden treenin päivä. Aamulla selkätreeni pitkillä sarjoilla mitä jo suunnittelin hieman etukäteen lähinnä se miten päätin tehdä alaselän kanssa. Maastaveto kun on hieman huonon liike pidemmille sarjoille. Tietenkään kun tekee treenin pidemmillä sarjoilla se ei automaattisesti tarkoita sitä, että kaikki liikkeet pitäisi tehdä pidemmillä sarjoilla. Minulle pidemmillä sarjoilla treeni on kyllä lähes aina tarkoittanut kaikkien liikkeiden tekemistä pidemmillä sarjoilla tai sitten supersarjoina kymmenen toistoa plus kymmenen toistoa. Olen vain ajatellut pidemmillä sarjoilla treenit vain siltä kannalta että silloin kaikki tehdään pitkillä sarjoilla jotta treeni pysyy samankaltaisena alusta loppuun.

Olin suunnitellut aloittavani aamutreenin joko t-soudulla tai kulmasoudulla normaalin maastaveto aloituksen sijaan. Päädyin lopulta t-soutuun suhteellisen helposti, koska olen tehnyt kulmasoutua paljon enemmän verrattuna t-soutuun. Viime viikolla tein t-soutua, mutta yleisesti olen tehnyt kulmasoutua niin paljon että välillä on parempi vaihdella. Kun maastaveto on ollut selkäpäivän normaali aloitusliike niin tätä on seurannut kulmasoutu joko tangolla tai käsipainoilla. Ehkä hieman liikaakin selkäpäivä rakentunut samoihin liikkeisiin verrattuna muihin päiviin. Lähinnä selkäpäivän loppuliikkeet ovat enemmän vaihdelleet kuin alkupään liikkeet. Muutoinkin teen selkätreenin enemmän erilaisilla variaatioilla kuin liikemäärillä. Käytännössä en tee moniakaan "eri" liikkeitä selkäpäivänä ja tähän olen koittanut tehdä parannusta aina mutta uusien liikkeiden löytäminen on hankalaa. Ainakin siis sellaisten liikkeiden mitkä on itselle hyviä ja toimivia kun ihan kaikkea ei viitsi tehdä. Toisaalta onko hyviä perusliikkeitä järkevä vaihtaa?

Aamun selkätreeni keskittyi suoraansanoen yläselkään ja ainoa alaselän liike oli viimeinen liike alaselkälaitteessa. Meinasin jättää alaselän kokonaan tekemättä mutta lopulta päätin tehdä yhnden alaselkäliikkeen kun yksi alaselkäliike pitää kyllä selkäpäivään mahtua. Alaselän voi mielestäni jättää joskus tekemättä mutta ei usein, koska alaselkä on kuitenkin yksi tärkeistä kohdista mikä pitää kropassa kestää. Alaselän kun tarvitsee olla kunnossa jotta esimerkiksi voi treenata hyvin yleisesti selkää sekä jalkoja. Alaselän vaikutus kun vaikuttaa istumiseen, kävelyyn / juoksemiseen eli yleiseen oloon. Tämän johdosta sitä vain ei voi ohittaa selkäpäivänä vaikka alaselkäliikkeet ovat välillä epämukavia. Myöskään alaselälle ei ole kovinkaan montaa hyvää liikettä. Maastaveto, good morning, alaselkälaite ja normaali selkä selkälaitteessa ovat ainakin hyviä alaselkäliikkeitä ja joita itse teen tai olen tehnyt.

Selkätreeni

T-soutu 30kg x10, 3x20 50kg
Pullover tanko 30kg x20, 3x20 50kg
Supersarja 3x ylätalja kapea 50kg x20 + ylätalja leveä 50kg x20
Alatalja 3x20 60kg
Alaselkälaite 3x25 50kg

Kyykkyä ja lohko maastavetoa isommilla painoilla PTVGYM:llä

16.12.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina kävin tekemässä PTVGYM:llä maastaveto treenin ja sain tehtyä 260kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Tuo treeni meni aikalailla siten miten maastavedot ovat tuloksellisesti menneet viime aikoina. Toisaalta vaikka tuloksellisesti treeni meni ihan ok niin silti tekeminen oli väsynyttä. Tunsin tuon jo aika hyvissä ajoin että vaikka sain tehtyä toistoja niin tekeminen ei ollut ihan niin helppoa kuin olisin sen halunnut olevan. Toisaalta viime viikolla minulla oli vieläkin raskaampi maastaveto treeni Vammalassa mutta tuossa treenissä oli myös jotain henkisiä ongelmia kun treenasin kyseisellä maastaveto alustalla ensimmäistä kertaa sitten kesän.

Lue lisää

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Lisäravinteet

Kuntosali

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Lue lisää

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Lue lisää

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Lue lisää

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

Lue lisää