Seitsemäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon
Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.
Kuudennella viikolla sain tehtyä ykkös nosto ennätyksiä ja erilaisia sarja ennätyksiä. Vaikka pinnaus lattia penkissä sekä kapeassa penkissä tulikin nyt nostettua 200kg niin tällä seitsemännellä viikolla ei jatkettu 200kg linjaa. Tämä on ollut myös trendi näiden kolme penkki treeniä viikkoon treeneissä. En siis jatka siitä mihin edelliset treenit jäävät vaan käytän erilaisia painoja sekä toistomääriä treeneissä. Ajattelen kyllä mitä olen viime aikoina tehnyt mutta minulla ei ole mitään sellaista tavoitetta että "jatkaisin" siitä mihin viime treenissä jäin. Minulla on yksi suurempi tavoite mihin tähtään näissä kolme penkkiä treeniä viikkoon treeneillä eikä se ole se että joka treenissä saisin suurempia ja suurempia painoja.
Olen nyt mielestäni tehnyt näiden oikeasti kahdeksan viikon aikana asioita todella paljon oikein ihan sen takia että en ole treenannut niin kuin olisin tehnyt tämän muutama vuosi sitten. En halua saada treeniin yhtä hyvää nostoa ja sen jälkeen ok sarjoja vaan haluan mielummin hyvän sarjan kuin kovan noston. Vaikka tietäisin ja tunsisin että saisin treenissä tehtyä yhden kovemman sarjan tai noston mihin pystyisin niin en lähde aina sitä yrittämään sillä mielummin otan "varman" päälle ja teen hyvän sarjan kuin epäonnistuneen sarjan. Ennen tekisin asiat varmaan toisin ja lähtisin tosi usein yrittämään jotain mitä en sitten tulisi saamaan.
Tällä tarkoitan sitä että vaikka sain tehtyä kahdessa treenissä edellisellä viikolla 200kg painoilla se ei automaattisesti tarkoita sitä että olisin saanut tällä viikolla tehtyä saman. Myöskin mitä järkeä olisi tehdä sama ja käyttää samoja painoja kun voi ottaa pienempiä painoja ja hakea pidempiä tai useampia sarjoja? Kuten maanantaina aluksi ensiksi ajattelin että tekisin 200kg painoilla mutta sitten tulin siihen tulokseen että miksi kun voisin tehdä 190kg painoilla useamman ja pidemmän sarjan. Näin myös tapahtui ja sain tehtyä pinnaus lattia penkissä 190kg painoilla kolme kahden toiston sarjaa. Tämä oli tietenkin samalla myöskin sarja ennätys sillä aikaisemmin olin tehnyt 190kg painoilla pinnaus lattia penkkiä viisi ykköstä.
Normaaleiden sarjojen jälkeen tällä seitsemännellä viikolla tuli myös aktivoitua entistä enemmän "ylipitkiin" sarjoihin. Ylipitkällä sarjalla tarkoitan tässä tapauksessa kahtakymmentä tai lähelle kahtakymmentä toistoa. Yleisesti sanoisin että yli kymmen toiston sarjat penkissä ovat ylipitkiä ihan jo muutenkin ja näin voimahakuisessa treenissä eritoten. Maanantaina ylipitkät sarjat lähtivät liikkeelle pinnaus lattia penkissä 130kg painoilla sarja ennätkysellä kun sain 21 toistoa.
Keskiviikkona vuorossa oli pysäytys penkkiä ketjuilla jossa otin pitkästä aikaa 170kg plus ketjut. Tuntui tulevan hyvin mutta tuntui samalla ettei tulisi kyllä yhtään enempää. Tuon 170kg plus ketjut jälkeen laskinkin painoja 150kg plus ketjut joilla tein kolme kertaa kolme minkä päätteeksi 100kg painoilla plus ketjut 22 toistoa pysäytyksellä mikä oli ennätys.
Perjantaina oli vuorossa sitten pysäytys penkkiä vastustusnauhoilla missä otin "turvallisesti" 140kg plus nauhat viisi kahden toiston sarjaa kun tuolloin salilla ei ollut tuttuja joka olisi tullut varmistamaan. En siis tässä treenissä lähtenyt hakemaan sen ihmeellisempää vaan turvauduin sellaiseen perus varmaan treeniin. Perusvarmat painot plus siihen päälle vielä toistomäärät. Se miten nyt määrittelen perusvarman on että tiedän ja tunnen että olisin saanut sekä enemmän painoja että toistoja tehtyä.
Perjantai penkki treeni sitten päättyin ylipitkään sarjaan vastustusnauhoilla joilla tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein näin. Tähän sain sitten tutun "varmistamaan" eli nostamaan tangon rinnalta kun en jaksa enää. Muutenkin olisin tähän voinut ottaa sitten kenet tahansa kun kyseessä oli rinnalta nosto sen jälkeen kun olin ihan tööt. Tämä oli siis ensimmäinen kerta kun tein ylipitkän sarjan vastustusnauhoilla ja tunsin heti että tämä olisi myös haasteellisin. Ensinnäkin yritin pysäyttää mutta ei ne nyt ihan pysäytyksiltä näytä mutta ei tuo nyt mitään normaalia non-stop meininkiä myöskään ollut. Toistaiseksi tämä oli ehdottomasti raskain variaatio juurikin noiden kuminauhojen takia. Missään kohtia ei päässyt huilaamaan kun nauhat painoivat tankoa vasten kokoajan minkä johdosta jokaiseen toistoon piti keskittyä.
Ylipitkissä sarjoissa jos tuloksia katsoo ja vertailee keskenään niin niissä taitaa olla aika tasaiset tulokset. Pinnaus lattia penkkiä 130kg 21 toistoa, pysäytys penkkiä 100kg plus ketjut 22 toistoa ja vastustusnauhoilla 100kg 18 toistoa. En nyt tiedä paljonko 100kg plus ketjut oikeasti painaa yhteensä enkä myöskään tiedä 100kg plus vastustusnauhat mutta luulisin että kaikki variaatiot ovat yhteensä 120kg - 140kg väliltä ylhäällä eli aikalailla samoissa lukemissa. 21, 22 ja 18 ovat myöskin aikalailla tasoissa toistomäärien suhteen eli sanoisinko että tulokset eivät nyt ainakaan tippuneet.