Pitkästä aikaa treenasin vatsalihaksia

16.11.2016 - 12:06

Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on tietenkin ainoa päivä jona en tule vatsoja treenaamaan. Jokatapauksessa aloitin tämän vatsatreenin tänään ja tein vatsat viimeiseksi treenin jälkeen. Huomasin heti, että en ole treenannut vatsalihaksia aikaan ja niiden tekeminen oli raskasta. Mutta nopeasti tämä asia tulee muuttumaan kun saan alle pari viikkoa vatsalihastreeniä.

[[{"fid":"138","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Lähtiessäni tänään kuntosalille niin kroppani oli väsynyt ja alunperin minun oli tarkoitus mennä kuntosalille myöhemmin mitä menin. Lähdin kuntosalille about 12 aikoihin, mutta aluksi suunnitelmissa oli mennä 15 aikoihin. Ajattelin vain mennä aikaisemmin sen takia, että treeni olisi tehty jo ja iltapäivällä olisi sitten aikaa tehdä jotain muuta. Noustessani kuntosalille portaita niin tuntui, että sykkeet nousi jo kamalasti ja ajattelin mitäköhän treenistä tulee. Aloitin tänään treenin penkillä ja nostin siinä raudat pitkästä aikaa sellaisiin lukemiin joilla en ole tehnyt muutamaan viikkoon. Tämä näkyi toistojen määrissä mitkä ei ollut ihan niitä mitä ajattelin, mutta ihan hyvin se loppujen lopuksi meni. 140kg tangossa ja tänään kävi ihan normaali -1 per sarja. Aluksi nousi viisi toistoja ja sen jälkeen neljä ja vielä viimeisellä kolme. Tämä -1 per sarja on ihan normaalia minulla varsinkin penkissä isoilla painoilla. Missään muussa liikkeessä tätä samaa kaavaa ei oikein ole. Toinen tälläinen kaava on 10, 10 ja 7 mitä tapahtuu aina välillä muutamassa liikkeessä esim dippi, vinopenkki ja pystypunnerrus ovat tälläisiä liikkeitä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 70kg, 1x5, 1x4, 1x3 140kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg
Dippi 15kg lisäpainoi 2x10, 1x7
Supersarja rintaprässi 3x10 80kg, beck-deck 3x10 50kg

Käsien ja jalkojen asennot vaikuttavat erilailla liikkeiden ottamiseen

06.11.2016

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä

Lue lisää

Pienoista väsymystä alkanut tuntumaan kropassa mutta en tiedä varmaksi mistä tuo johtuu

02.11.2016

Tälle viikolle suunnittelin "vihdoin" pienoista kevennystä treeneistä. Sitä en oikein tiedä mitä tuo tarkoittaa, mutta yleisellä tasolla vähennän treeni kertoja. Kaikki varmaankin lähti liikkeelle viime viikon maanantaista jolloin penkkasin 200kg. Yksinään tuo penkistä 200kg ei vaikuttanut varmaan mihinkään, mutta jatkoin treeniä ja maantain jälkeen treeniviikkoa ihan normaalisti. Huomasin kyllä pienoista väsymystä, mutta ajattelin sen lähtevän pois. En siis

Lue lisää

Hain Tampereen Hifihuoneelta uudet kaiuttimet Q Acoustics Concept 40 sekä perjantaina maastavetoa ja lauantaina hack-kyykkä

31.10.2016

Viikonloppuna tuli käytyä jälleen Vammalassa vaikka siellä juuri viikko sitten kävin. Tällä kertaa olin lähinnä hakemassa uusia kaiuttimia jotka juuri viime Vammalan reissulla olin käynyt ostamassa. Juuri edellinen kerta piti olla itselleni viimeinen kerta ennen joulua kun käyn Vammalassa, mutta näin ei sitten ollutkaan. Muutenkin kun lähden perjantaina Tampereelle hakemaan kaiuttimia niin päivä oli vain epävarmaa. Minulla oli meinaan autohuolto ja Hifihuone

Lue lisää

Pienillä painoilla treenaamisessa saa hyvin poltteen mutta se voi olla vaikeaa

27.10.2016

Pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja lihakseen saa sitä hyvää kipua. Näin olen käytännössä treenannut viimeiset päivät mutta asia ei ole ihan niin helppo ja yksiyhteen menevä. Vaikka treenin tekisi pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla niin tämä ei automaattisesti tarkoita sitä, että treenin aikana saisi sitä hyvää kipua. Tekniikka on kuitenkin se asia yhdessä pidempien toistomäärien kanssa mikä tuottaa lihakseen särkyä. Pienet painot ovat juuri

Lue lisää

200kg penkistä ja miten siihen itse treenasin

25.10.2016

Maanantaina se tuli. 200kg nousi penkistä ensimmäistä kertaa ikinä ja samalla nousi tulos mitä olen hakenut pidempään. Oikeastaan ainoa tulos mitä olen hakenut ihan suunnitellusti. Tietenkin haluan kehittyä myöskin toisissa perusmassaliikkeissä kuten maastavedossa ja kyykyssä, mutta kyseisiin liikkeisiin en ole "panostanut". No en kyllä ole panostanut penkkiinkään mutta penkin ero maastavetoon ja kyykkyyn on ollut se, että ole tehnyt suunnitelmallisempaa

Lue lisää