Pientä empimistä miten aloitan uuden treeniviikon kuntosalin osalta ja huonostihan se lähti käyntiin

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina siis lopetin max 60 sekuntia palatukset viikon ja lauantaina aloitin uuden treeniviikon. Aloin jo vähän aamulla miettimään tulevaa treeniä / treeniviikkoa, mutta vielä kuntosalille päästyäni en tiennyt miten tulen treenaamaan. Se oli tiedossa mitä teen eli lauantaina oli vuorossa sunnuntain viikon avaus rinta & ojentajatreeni. Treenin aloitin ihan normaalisti tällä kertaa penkillä, mutta jo lämmittelyn jälkeen aloin raksuttamaan miten teenkään tänään treenini? Minulla kulkivat ajatukset vähän kevyemmästä treenistä tiputussarjoihin ja pitkiin toistomääriin. Lopulta suhteellisen pitkän ajankuluttua päätin aloittaa tiputussarjalla. 120kg:lla viisi toistoa ja 100kg kymmenen mikä oli loppupeleissä aivan liikaa 100kg kymppien jäädessä 10, 7 ja 2. Olisi pitänyt vain laittaa aluksi heti vähemmän painoa tyyliin 100kg viisi toistoa ja 80kg kymmenen. Aloin suorilta tekemään jotain sellaista mitä en jaksanut eli todella typerä virhe. Vielä tietenkin painoi max 60 sekunnin palautukset viikko enkä ollut ihan palautunut 100%. Uuteen viikkoon olisi pitänyt lähteä ihan kevyesti ja rauhallisesti. Ensimmäisen liikkeen mennessä meni miten meni niin loput treenistä sain tehtyä hyvin. Hyvät painot, mutta ei mitään maksimeita niin sai tehtyä hyvin kymmenen toiston sarjoja.

[[{"fid":"123","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Heti treeniviikon loputtua aloitin seuraavan treeniviikon vailla suurempia suunnitelmia ja se epäonnistui. Erikoisemman viikon jälkeen olisi kannattanut vain aloitella rauhassa, mutta niin en tehnyt ja tästä on taas opittu. Päivän pari lepokaan ei olisi ollut huonoa vaihtoehto, mutta nyt tuli aloitettua heti seuraavanapäivänä uusi viikko. Pidä viikkojen välillä vähintään päivän lepo jotta jaksat vetää treenin kunnolla äläkä koita ahnehtia liikaa.

Rinta & ojentajatreeni

Penkki tiputussarja 3x5 120kg, 1x10, 1x7, 1x2 100kg
Vinopenkki 3x10 70kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x10
Ranskalainenpunnerrus maaten 3x10 37,5
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 10kg
Supersarja rintaprässi 3x10 50kg, beck-deck 3x10 50kg

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää