Pienen selkäkivun kanssa kyykkyä ja maastavetoa

22.04.2019 - 12:32

Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan huomannut vaan kaikki alkoi seuraavana aamuna.

Treeni vuorossa oli tietenkin sitten jalkatreeni sinä päivänä kun aloin tuntemaan jotain "kipua" alaselässä niin tein päätöksen siirtää jalkatreeniä päivällä ja viikon "tylsimmän" treenin seuraavaksi. Jalkatreeni oli vuorossa seuraavaksi päivän siirron jälkeen ja vaikka mietin kyykyn väliin jättämistä niin tätä en tehnyt ja "parempi" näin sillä kyykky ei tuntunut selässä yhtään eikä myöskään selkäkivut pahentuneet treenin jälkeen.

Jatkoin kyykyssä trendiä mitä olen tehnyt jo pidempään kun olen huomannut selässä hieman kipuja tai painetta eli tehdä ykkösiä tai kolmen toiston sarjoja. Lyhyemmät sarjat rasittavat vähemmän selkää, mutta vastaavasti lyhyemmillä sarjoilla "pitää" käyttää suurempia painoja jolloin painot voivat tuoda suuremmat rasituksen selkään. Ainakin siis jos tekniikka kärsii ja käyttää hieman liian suuria painoja.

Selviydyin kuitenkin hyvin jalkatreenistä missä kyykkäsin 200kg painoilla ykkösiä. Tämän jälkeen viikolla minulla oli vuorossa vielä selkätreeni missä tein maastavetoa sekä viikon toinen jalkatreeni missä selkä oli käytännössä samassa kunnossa kuitenkin hieman paremmassa. Kuten kyykyssä niin myöskin maastavedossa käytin hieman suurempia painoja sekä lyhyempiä sarjoja sillä halusin säästää selkää ja olen huomannut, että tämä toimii.

Pidemmissä sarjoissa kroppa joutuu pidemmäksi ajaksi rasitukselle jolloin kroppa saa jo siitä enemmän rasitusta kuin lyhyemmissä sarjoissa. Myöskin pidemmissä sarjoissa on helpompi loukkaantua sillä joka toiston jälkeen kroppa alkaa enemmän ja enemmän väsymään minkä johdosta tekniikka alkaa kärsimään mikä voi johtaa helposti loukkaantumiseen. Pidemmässä sarjassa ehtii tulemaan useampia teknisesti huonompia toistoja kuin lyhyemmässä "sarjassa".

Kaiken kaikkiaan mitä olen nyt kyykännyt selän ollessa ei niin 100% kunnossa niin tuntuu siltä, että selkä on mennyt parempaan kuntoon kyykyn jälkeen. Se mikä on johtanut paikkojen huonompaan kuntoon menemiseen on myös tällä kertaa auttanut saamaan niitä paremmaksi.

Maanantaina tuli tehtyä lohko maastavedossa uusi ennätys 310kg, mutta sen jälkeen tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tuli tehtyä niin sanotusti normaalit treenit. Juuri sellaiset treenit joita tein vielä alkukesästä ennen kesälomaa. Ei siinä siis mitään olisi ollut normaalisti jos olisin jatkanut treenaamista kuten ennen kesälomaa. Kuitenkin kesälomalla tuli treenattua ihan eri tavalla sillä aloin tekemään hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tämä puolestaan johti siihen että aloin paukuttamaan erilaisia sarjaennätyksiä liukuhihnalta. Kuuden viikon aikana tuli paukutettua noin kolmekymmentä erilaista sarjaennätystä.

Eilen maanantaina tein käytännössä treenin mikä minun oli tarkoitus tehdä viime viikon perjantaina kun siinä jossain vaiheessa loppuviikkoa aloinkin miettimään suunnitelman muutoksia. Ajattelin että menisin perjantaina tekemään selkätreenin lohko maastavedolla PTVGYM:lle ja jalkatreenin sittenkin lauantaina Vantaan Loaded:lle. Minulla oli yksi kerta jäljellä 10-kerran korttia Vantaan Loaded:lla minkä kävin viime viikolla käyttämässä.

Eilen lauantaina tein kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä kyykssä ketjuja käyttämällä. Tähän en olisi uskonut ennen treeniä sillä perjantain maastaveto treeniä meni heikommin kuin kuvittelin minkä lisäksi tuntui sille että kroppa ei oikein "kestä" eli jaksa. En myöskään oikeasti uskonut saavani kymmentä toistoa kun aloin tekemään sarjaa mutta olin päättänyt tehdä kymmenen toistoa niin sitten päätin yrittää loppuun saakka. Tämä myös oli oikeasti loppuun saakka tehty kymmenen toistoa sillä jo tangon saaminen räkkiin ei ollut ihan niin helppoa ja kun lopulta pääsin tangon alta pois niin minua heikotti.

Nyt on kulunut pari viikkoa kun palasin kesäloman jäljiltä kotiin ja palannut niin sanotusti arkeen. Toisaalta en ole nyt vielä ihan arjessa arjessa kun lähisalin salikortti on jäässä ja olen käynyt päivittäin PTVGYM:llä. PTVGYM:in lisäksi olen käynyt pari kertaa Vantaan Loaded:lle minne minulla oli kymmenen kerran kortista jäljellä pari kertaa eli se on nyt myös käytetty loppuun ennen kuin kortti vanheni ensi kuun alkupuolella. Ennen tätä paria viikkoa niin treenasin maalla muutamaa poikkeusta lukuunottamatta jolloin olin käymässä kotona ja kävin tekemässä muutaman treenin PTVGYM:llä.

Kesälomaa ennen toukokuusta - kesäkuuhun aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin ja huomasin että minulla tulee hieman kiire ellen pikkuhiljaa ala käymään siellä. Kesäloman jälkeen minulle jäi pari kertaa jäljelle jotka nyt käytin sillä halusin käyttää ne mahdollisimman nopeasti. Viime viikon lauantaina kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin ja tämän viikon perjantaina kävin tekemässä selkätreenin.