Perjantaina hack-kyykkyä ja tänään väsyneempi treeni

16.11.2016 - 12:06

Perjantain jalkatreenin juttu oli selvästi hack-kyykky. Koko treeni keskittyi ensimmäiseen liikkeeseen hack-kyykkyyn, jonka jälkeen loput liikkeet vain menivät ohessa. Odotin innolla hack-kyykyn tekemistä, mutta jo heti ensimmäisessä sarjasssa huomasin myös miksi vihaan liikettä. Heti ensimmäisen kerran alhaalta ylös lähtiessäni tunsin jaloissa, että nyt tekee jotain. Tein taas viime kertaiseen tapaan 10kg korotussarjan alkaen 10kg ja päättyen 90kg kymmenellä toistolla per paino. Viimeiset toistot 90kg:lla tekivät jo tiukkaa kuten viime kerralla ja tästä syystä pyysin varmistajaa viimeiseen settiin. Tällä kertaa sykkeet eivät nousseet samalla tavalla kuin viime kerralla joten liikkeen tekemiseen alkaa tottumaan pikkuhiljaa. Tämä oli siis nyt kolmas kerta kun tein kunnolla hack-kyykkyä ja kesälomalla taas sitten lisää.

Hack-kyykyn jälkeen tekeminen oli vain treenin loppuun viemistä vailla suurempia ihmetyksiä. Toisena liikkeen pohkeet seisten 4x10 130kg:lla. Ihan perussettia siis, mutta tämän jälkeen tein vielä reisijä etureisikoneessa sekä takareisikoneessa pidemmillä sarjoilla. Aluksi mietin tekeväni 10kg korotussarja & tiputussarjan tekemistä etureisikoneessa, mutta sitten aloin miettimään. Ajattelin säästeleväni reisiä mahdollisia juoksemisia varten niin tein etureisiä eri tavalla. Yhden jalan etureisiä 10x10 eli kymmentoistoa jalan vaihto kymmentoistoa ja näin yhteensä kymmen kertaa. Toistoja yhdelle jalalle siis sata toistoa eli tämän jälkeen toistomäärät jalkaa kohden oli jo yli kaksisataa toistoa. Takareisissä jatkoin pidempiä sarjoja, mutta en ihan 10x10 settejä vaan 4x20. Kaksikymmentä toistoa ja vielä suhteellisen rauhallisesti tehtynä eikä hätiköiden. Eli vielä 80 toistoa lisää yhteismäärään mikä tarkoitti yli 300 toistoa per jalka.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 10kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 90kg
  • Pohkeet seisten 4x10 130kg
  • Etureidet 10x10 30kg
  • Takareidet maaten 4x20 90lbs 

[[{"fid":"236","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin tänään vielä Vammalassa kuntosalilla ennen Espooseen lähtöä. Ajattelin etten jaksaisi lähteä enään illalla kuntosalille ja muutenkin siinä olisi tullut kiire. Kello alkoi olemaan hieman yli 13:sta, mutta olin jostain syystä hieman väsynyt tai jotain. Jaksoin ihan hyvin tehdä, mutta jotenkin olin hieman väsynyt eikä muutenkaan fiilis ollut mikään fressi. Treeni meni yleisesti hyvin ja lähdin rakentamaan treeniä hieman erilailla. Yleensä rinta treeni perustustuu penkkiin / alavinopenkkiin sekä vinopenkkiin, mutta jätin tänään vinopenkin väliin ja tein "vain" yhden penkin. Muutenkin suunnittelin rinta & ojentajatreenin 3x3 vuorotellen eli kolme liiikettä kummallekkin lihasryhmälle vuoronperään. Penkki, dippi, rintaprässi, ransklainenpunnerrus käsipainoilla, deck-deck ja viimeisenä ojentajapunnerrus. Meitin myös tekeväni neljä liikettä per lihasryhmä, mutta en vain tänään innostunut.

Rinta & ojentajat

  • Penkki 1x10 70kg, 3x10 120kg
  • Dippi 3x10 15kg
  • Rintaprässi 10kg korotussarja 8 toistoa 30kg -> 80kg
  • Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 4x10 14kg
  • Beck-deck 4x10 50kg
  • Ojentajapunnerrus naru 2x25 40kg

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.