Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017 - 16:57

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin ajaksi. Näin siis treeneissä oli eroja.

Se mikä oikeasti erotti perjantain sekä lauantaina oli syöminen. Perjantaina päätin syödä pizzan eli pidin pieni muotoisen täyttöpäivän. Pizzan lisäksi tuli syötyä hieman muutakin "turhaa" minkä seurauksena olin to päivälläkin väsynyt. Tämä sitten siirtyi treeniin huonoksi oloksi sekä varmaan väsymiseksi tai siihen mikä vaikutti heikkoon olotilaan. Käsitreeni tuli kyllä treenattua "kuntopiirimäisesti" eli giant-sarjoilla. Neljä liikettä putkeen 20 - 25 toiston sarjoilla mikä sisälsi kaksi hauis- & ojentajaliikettä. Näin olen treenannut aikaisemminkin käsiä ja vein tätä asiaa hieman "pidemmälle" sillä tavalla, että välillä vaihdoin pari liikettä pikkuhiljaa. Näin ollen treenin alussa olleet neljä liikettä eivät olleet enään giant-sarjan lopussa samat. Käytännössä giant-sarja sisälsi kokoajan kaksi - kolme taljaliikettä joiden lisäksi oli yksi - kaksi tanko tai käsipainoliikettä.

 

Little warmup on #bench 80kg to 170kg #benchpress #chestworkout #chestday #gym #gymlife

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Toisaalta voi olla, että vaikka olisin syönyt perjantaina ihan normaalisti niin tämä giant-sarja olisi muutenkin laittanut kropan lujille. Käytännössä pyrin ottamaan raskaammat liikkeet aluksi minkä jälkeen sarjaa jatkettiin taljassa eli ensiksi tanko / käsipainoliikkeet joita seurasi taljaliikkeet. Tyyliin ensiksi ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö z-tangolla minkä jälkeen ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Ei siis siten, että ensiksi taljoja ja tämän jälkeen ranskalaista punnerrusta. Myöskin jokaista giant-sarjaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa ennen kuin liikkeet alkoivat vaihtumaan. Tätä koko "kuntopiiriä" tuli tehtyä noin tunnin verran eli toisto ja sarja määrät olivat todella suuret.

Muuten rintatreenissä tuli kokeiltua hieman korotussarjaa sekä tämän jälkeen tiputussarjaa penkissä. Molemmissa tapauksissa molempiin päihin joko lisättiin tai poistettiin 15kg kiekko. Aluksi lähdin liikkeelle 80kg painoista joista aloin tekemään neljä toistoa ja tämän jälkeen korotus aina niin pitkään kun vaan jaksoin. Tämä päättyi tällä kertaa 170kg painoihin mikä tarkoitti tiputussarjan aloittamista näistä painoista, mutta päädyin lopulta aloittamaan 200kg painoista. Tiputussarjan puolella en ottanut mitään toisto määriä vaan tein ihan tuntuman mukaan niin monta toistoa kun vain jaksoin.

 

#benchpress #dropset 200kg to 80kg #chestday #chestworkout #gym #gymlife #bench

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Halusin vain kokeilla pitkästä aikaa penkissä erikoistekniikoita. Penkki tulee itselläni yleensä tehtyä aika perustreeninä joko ihan suorilla sarjoilla tai pysäytyspenkkinä. Mitään korotussarjoja tai tiputussarjoja ei tule useasti tehtyä mutta en sitten tiedä onko se hyvä vai huono asia sillä penkissä tehdyt korotussarjat sekä tiputussarjat ovat todella raskaita. Niissä joutuu oikeasti miettimään millaiset nostot tai tiputukset tekee sillä liian pienillä tiputuksilla ei saa tehtyä sarjoja. Näin minulle on käynyt muutamia kertoja kun olen tehnyt tiputussarjan tyyliin 120kg ja 100kg missä 100kg olisi pitänyt olla 90kg jotta olisi saanut enemmän toistoja. Tiputuksen jälkeen kun voimat voivat olla todella lähteneet ja se myöskin voi tulla todella yllätyksenä kuin aina itselleni tuleekin. Jos siis haluaa saada vielä toistoja tiputuksen jälkeen niin tiputus kannattaa ottaa mielummin isohkona kuin pienenä.

Muuten treeneissä ei ole ollut nyt mitään ihmeellisyyksiä vaan treenit ovat menneet aikalailla saman kaavan mukaan mitä ne ovat nyt viime aikoina mennyt. Oikeastaan käsitreeneissä on tullut enemmän "kikkailtua" giant-sarjoilla ja muissa treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita mutta tällä hetkellä vähemmän kuin esimerkiksi viime vuonna jolloin erikoistekniikoita tuli käytettyä enemmän. Nyt erikoistekniikoita on tullut käytettyä lähinnä treenin yhdessä liikkeessä per treeni eikä tyyliin jokaisessa liikkeessä miten olen myös niitä käyttänyt.  

Siihen meni neljä ja puoli viikkoa kun sain kymmenen kiloa pois. En olisi uskonut tähän yhtään kun aloitin viitisen viikkoa sitten 30 päivän "hc" dieetin mitä olen nyt sitten jatkanut. Käytännössä tuon 30 päivän aikana sain hieman päälle yhdeksän kiloa pois ja siitä päivä pari niin sitten pääsin yli kymmenen kilon. Nykyisin parhaimmillaan aamupaino on ollut tasan 108kg. Suurempi ongelma nykyisin on se, että kiinteä ei tule enää joka päivä alas jolloin tämä

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä