Perjantai on sentään vielä rauhallinen päivä

16.11.2016 - 12:06

Olin torstaina kuntosalitreenin jälkeen todella väsynyt joten päätin jättää perjantaiaamuna aamulenkin väliin ja mennä vain illalla kuntosalille. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä illalla kuntosalilla huomasin olevani vielä hieman puhki. Eilen kuntosalilla oli väen puolesta normaali perjantai eli hiljainen, kun torstai oli normaalia vilkkaisempi. Eilen tein vaihteeksi taas vähän uutta sekä hauistreeni taisi mennä vähän kevyemmin. Aloitin olkapäätreenin pystypunnerruksella, mutta hieman eri tekniikalla eli yhdenkäden pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen. Toinen uusi tekniikka oli tehdä vipunoisto eteen käsipainoilla istuen. Treenin jälkeen oli helppo päättää pitäväni tänään täyden lepopäivän. Huomenna on taas kuntosalin aika ja olen vähän miettinyt pitäisikö huomenna testata Garmin 220 kellon testaamista juoksumatolla, mutta luulisin tekeväni tämän testin myöhemmin.

Olkapää & hauistreeni

Yhden käden pystypunnerrus käsipainoilla 3x10 20kg
Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
Supersarja hauiskääntö z-tanko leveäote 3x10 27,5kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x10 17,5kg

Hauiskääntö maaten alataljassa 1x12 30kg, 3x12 40kg

Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g

Hauis ristitaljassa 2x12 1x10 40kg

Anti gravity press 3x10 12,5kg

Henkistä treeniä penkkitreenissä

18.06.2022

Kuntosali

Rintatreeni

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lue lisää

Mäkijuoksua ja kyykky treeniä ketjuilla

12.06.2022

mäkijuoksu

Kuntosali

Jalkatreeni

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos

Lue lisää

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä

11.06.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin

Lue lisää

Alkuvaikeuksia treeneissä sekä takareiden ongelma johtui pohkeesta

05.06.2022

Kuntosali

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Lue lisää

Oman painon pysäytyspenkki ennätys 35 toistoa

22.05.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Lue lisää