Penkkissä toistomäärä ennätys 110kg 33 toistoa

03.02.2022 - 10:30

Vuoden vaihteesta lähtien olen treenannut ihan eri tavalla kuin viimeiset 2 - 3 vuotta? Olen hieman liikaa kangistunut siihen samaan eli hakannut päätä seinään isoilla painoilla kun olen halunnut saada nostettua penkin, kyykyn ja maastavedon maksimi painoja ylös. Tästä johtuen olen sortunut hieman liikaa samaan kaavaan ainakin kyykyn ja maastavedon osalta mutta osannut tehdä järkevämmin penkin kanssa. Näin ehkä kun penkki on suhteessa paras ja en ole siinä enää hakenut maksimipainoja aikoihin ja varmaan osittain kun olen tehnyt penkkiä eri tavalla niin se on myös kehittynyt eniten?

No kuitenkin nyt alkuvuodesta olen tehnyt asioita ihan eri tavalla kuin viimeisen parin vuoden aikana. Se mihin tämä johtaa ja kuinka kauan teen tätä ennen kuin taas "sorrun" vanhaan tai kaavoihin niin en tiedä. Tällä hetkellä treenit ovat enemmän pidempää sarjaa pienemmillä painoilla kuin lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla. Viimeiset pari vuotta olen tehnyt juurikin tuolla tavalla eli isommilla painoilla lyhyempiä sarjoja. Sitä miksi nyt aloin tekemään asioita eri tavalla niin en tiedä. Ehkä vain lopulta tajusin että on aika tehdä asioita eri tavalla.

Se että olen nyt tehnyt isoja liikkeitä pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla ei ole ainoa muutos mitä olen nyt tehnyt mutta keskityn nyt siihen tässä. Olen nyt tähdännyt vähintään kymmenen toiston sarjoihin mutta on myös poikkeuksia sillä olen kuvitellut itsestäni välillä liikoja. Olen nimittäin laittanut liikkeisiin välillä aivan liikaa painoja siihen nähden että saisin tehtyä kymmentä toistoa. Siitä johtuen olen sitten hieman säädellyt ja tehnyt seitsemää tai kahdeksaa toistoa ja joka tapauksessa hakenut pidempää kuin kolme tai viisi. Tuo viisi on nyt ollut ihan minimi mitä olen sitten lähtenyt tekemään.

Poikkeuksia tietenkin on ja jos on tuntunut sille, että nyt on "hyvä" päivä tai pidemmät sarjat ovat tuntuneet selässä niin olen tehnyt lyhyempiä sarjoja tai tehnyt jopa ykkösiä. Se, että tekee kahdesti viikossa maastavetoa seitsemän, kymmenen, kahdentoista tai viidentoista toiston sarjoilla minkä lisäksi kyykky kahdesti viikossa pidemmillä sarjoilla niin painaa vain yksinertaisesti selkää. Olen tuntenut monena päivänä "painetta" alaselässä mikä on juurikin johtunut maastavedosta sekä kyykystä mutta siitä huolimatta olen tehnyt kyykkyä ja tai maastavetoa enkä ole jättänyt niitä väliin. Myöskin salilla tulee käytyä lähes päivittäin ja kahdesti viikossa olen tehnyt maastavetoa sekä kyykkyä.

Mitä olen tehnyt kyykyssä ja maastavedossa niin olen myöskin tehnyt penkissä. Penkissä olen tehnyt tätä jo pidempään vuosien varrella vaikka penkissäkin olen keskittynyt enemmän viiden tai seitsemän toiston sarjoihin. Kuitenkin aina silloin tällöin olen kokeillut oman painon ennätyksiä. Mielestäni oman painon ennätykseni olisi 32 toistoa mutta ainakaan täältä blogistani en löytänyt kuin "Penkissä oman painon maksimi 30 toistoa". Tuon 30 toiston lisäksi olen tehnyt pysäytyspenkissä 22 toistoa sekä nykyinen ennätys 25 toistoa. Noihin ennätyksiin en ole oikeastaan treenannut enkä valmistautunut niinkään. Aina silloin tällöin on tullut tehtyä jotain 15 toiston tai 20 toiston sarjoja slingshotilla tai ilman. Slingin kanssa olen saanut tehtyä suuremmilla painoilla kuin itse jaksaisin mutta en silläkään nyt ihan niin suurilla painoilla kuin mihin slingiä olen yleensä käyttänyt.

Tuossa viikko pari tuli tehtyä 110kg painoilla kaksi 25 toiston sarjaa ja olenkin nyt sitten treenien loppuun tehnyt useasti 20 toiston sarjoja. Esimerkiksi viime viikolla tuli tehtyä ihan normaali 140kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa pysäytyspenkkiä minkä jälkeen tein yhden 20 toiston sarjan 110kg painoilla. Tämän lisäksi olen tainnut tehdä yhden sarjan slingshottia käyttäen 130kg painoilla millä tein kaksikymmentä toistoa.

Näiden pitkien sarjojen johdosta yritin sitten tehdä 110kg painoilla niin paljon toistoja kuin vain saan. 110kg on enemmän kuin oma painoni mikä viimeksi oli kun kävin vaa'alla niin 107kg. Näin ollen siis tuo 110kg ei ole oman painon penkki vaan enemmän kuin oma painoni. Sain tehtyä 110kg 35 toistoa joista kaksi ei ollut oikein millaistakaan eli 33 toistoa meni ihan "hyvin". Näin ollen 33 toistoa on nyt eniten mitä olen saanut tehtyä omalla painollani tai yli oman painoni.

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.

Kolme viikko sitten tein ensimmäisen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä ja viime viikolla tein toisen ja jälkimmäisen kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa. Tämä oli tälläinen kahden viikon testaaminen miten kolmen kovan penkki treenin tekeminen viikkoon onnistuu. Tuo kovaa, kovempaa ja täysillä puolestaan oli vain oma ilmaisuni sille millaisella mentaliteetilla treeneihin menin. Kuitenkin vasta kuntosalilla sitten päätin miten treenit oikeasti tulin tekemään eikä minulla ollutkaan tarkoituksena aina lisätä painoja sillä kovempaa ja täysillä ei sitä tarkoita.