Penkissä 210kg ja selkätreeni tuntuu vaikuttavan todella paljon positiivisesti rintatreeniin

12.04.2017 - 22:00

Keskiviikko muuttui vaihteeksi ihan täydeksi välipäiväksi vaikka olin suunnitellut ihan muuta. Maanantaina tuli tehtyä tuplatreenit niinkuin tiistaina ja saman piti tapahtua myöskin keskiviikkona minkä jälkeen loppuviikosta yhden treenin päiviä. Olin ajatuksissa tehdä tuplatreenin pitkän aikaa mutta loppujenlopuksi tulin päätökseen olla tekemättä yhtään treeniä. Keskiviikolle oli aikataulussa mennä katsomaan Power Rangers elokuva minkä jälkeen oli tarkoitus mennä vielä treenaan. Aikataulu olisi ollut tiukka mutta hyvinkin mahdollinen ja aikaa olisi ollut riittäviin suorittaa treeni. Kuitenkin tulin siihen tulokseen etten jaksa kanniskella ympäri ämpäri suurta kassia kun olin kuitenkin liikenteessä julkisilla. Minun olisi pitänyt kantaa suurta kassia aamulla sekä päivällä salille ja sieltä töihin. Ei ideaalinen tilanne varsinkaan aamun täydessä bussissa missä muutoinkin on tila tiukoilla.

Leffana oli tällä kertaa Power Ranger minkä kävin katsomassa. Sinällään ei mikään ihmeellinen elokuva enkä olisi tuota nyt muutoin mennytkään katsomaan mutta olen ollut lapsuudessa Power Rangers "fani". Lapsena kyseistä sarjaa tuli katsottua minkä takia menin elokuvan katsomaan ja monissa arvosteluissa sanottu, että elokuva on vain faneille pitää kyllä paikkaansa. En nyt ole varsinaisesti fani, mutta tiedän Power Rangerssista paljon. Elokuvan nähtyäni voin kyllä sanoa, että ihan tavallinen katsoja ei saa kyllä elokuvasta hirveästi mitään irti. Elokuva ei ole varsinaisesti edes niin hyvä. Elokuva kyllä on ihan viihdyttävä ja kertoo Power Rangerssin alun miten Power Rangerssit syntyvät.

Elokuvan hieman pilaa lopun "cgi-mättö" kun isot robotit alkavat taistella. Onneksi tuota nyt ei ole pitkään eikä se nyt ihan tökeröä ole mutta kuitenkin. Tuo oli odotettavaa ja tiedossa, että robotit tulevat olemaan osa elokuvaa ja vähän kyllä pakollista. Onhan nuo "dinorobotit" iso-osa Power Rangerssia.

Maanantaina kunhan "vain koitin" penkata 210kg mikä sitten nousikin ja mielestäni selkätreeni ennen rintatreeniä auttaa todella paljon

Muutamia viikkoja sitten taisin hieman heitellä pienellä vitsin tyngällä, että penkissä voisi jossain vaiheessa kokeilla 210kg painoja kun kerran olen saanut nostettua 200kg painoilla kaksi toistoa sekä kerran 205kg. En vain tiennyt koska ja paljonko tuota varten pitäisi treenata. Esimerkiksi viime viikolla nostin painoja 180kg asti ihan kokeillakseni miten jaksan nostaa penkkiä. Tätä ennen olin tehnyt pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai yrittänyt päivän kunnon mukaan lyhyempiä sarjoja. Viime viikon 180kg yritys jäi yhteen toistoon minkä jälkeen laskin painoja tehdäkseni sarjoja. Viime viikolla 180kg oli sellainen paino mikä oli raskasta ja ei vain oikein noussut.

 

#benchpress 210kg #bench #chestday #gym #gymlife #chestworkout

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

En miettinyt tällä kertaa yhtään mitään enkä odottanut mitään. Tämä johtui viime viikosta ja sen menemisestä miten se nyt meni. Nostin pikkuhiljaa painoja ja katsoin päivän kuntoa. Tällä kertaa 180kg painot olivat ja nousivat kevyesti niin kokeilin ihan huvin juoksi nostaa painot 210kg mitkä sattuivat nousemaan. Olin ennen nosto yritystä jännittyneessä ja samalla pienessä pelkotilassa sillä kroppani tärisi aina 210kg noston jälkeen seuraavaan sarjaan saakka.

Se mikä tällä kertaa oli viime viikkoiseen erona oli selkätreeni. Viimeksi sunnuntai oli välipäivä ja aamulla olin juoksemassa. Tällä kertaa olin treenannut selän edellisenä päivänä ja rintatreeni ja erityisesti penkki onnistuivat. En nyt muista tarkkaan koska olen treenannut aamutreenissä selän ennen rintatreeniä jossa olen tehnyt uusia ennätyksiä tai 200kg painon nostoja mutta luulisin sen olevan korkea prosentti. Kun olen tehnyt selkätreenin aamulla tai edellisenä päivänä niin penkki on mennyt paljon paremmin. Siis siinä, että selkätreeni auttaa rintatreeniä tuntuu olevan perään. Siksi on suositeltavaa treenata selkää ja rintaa samassa treenissä jos rintatreenille etsii toista lihasryhmää.

Olen myös paljon lukenut ja nähnyt videoita aiheesta, että juuri selän kehitys parantaa punnerrusliikkeitä ja tuloksia. En ole nyt ihan varma miksi asia on näin, mutta pysyykö paketti kasassa paremmin sekä kädet saavat jotenkin paremmin voimaa. Kun paketti pysyy paremmin kasassa niin työntö on vain helpompi ja voiman tuotto on helpompaa. Sitä en sitten tiedä auttaisiko se penkin tekemistä jos treenin alkuun tekisi esimerkiksi pari liikettä ylätaljaa. Onko kroppa vain jo tuossa vaiheessa liian väsynyt runttaamaan isoilla painoilla penkkiä kun on tehnyt alle pari liikettä selkää ja varsinkin yläselkää?

Tamperelaiset voivat olla nyt viimeistään hiljaa. Loaded, Wolf, Powerhouse ja nyt PTVGYM on tamperelaisten valikoimissa missä treenata. Toista se on täällä Espoossa kun joutuu menemään Helsingin puolelle kunnon kuntosalille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä eilen lauantaina Tampere PTVGYM avaijaisiin vaikka vielä kesälomalla sanoin että miksi menisin Tampereen PTVGYM:lle kun Tampereella on kuitenkin Loaded mistä pidän todella paljon? Mietteet ja ajatukset alkoivat kuitenkin muuttua kesäloman loppuun mennessä kun ajattelin meneväni Tampere PTVGYM avajaisiin.

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.

Poikkeuksellinen kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä jakso on nyt päättymässä tämän viikon jälkeen. Minulla on nyt ollut tämän kuukauden tai oikeasti nyt viime kuukauden lähisalin jäsenyys jäädytetty "loman" ajaksi. Sitä kun ei saanut sillain mukavasti kuukauden keskivaiheilta alkamaan vaan pelkästään kalenteri kuukauden niin päätin ottaa sen sitten loman päätös kuukaudelle. Näin ollen kun palasin kotiin kesälomalta niin kävin nyt nämä kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä. 

Maanantaina tuli tehtyä lohko maastavedossa uusi ennätys 310kg, mutta sen jälkeen tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tuli tehtyä niin sanotusti normaalit treenit. Juuri sellaiset treenit joita tein vielä alkukesästä ennen kesälomaa. Ei siinä siis mitään olisi ollut normaalisti jos olisin jatkanut treenaamista kuten ennen kesälomaa. Kuitenkin kesälomalla tuli treenattua ihan eri tavalla sillä aloin tekemään hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tämä puolestaan johti siihen että aloin paukuttamaan erilaisia sarjaennätyksiä liukuhihnalta. Kuuden viikon aikana tuli paukutettua noin kolmekymmentä erilaista sarjaennätystä.

Eilen maanantaina tein käytännössä treenin mikä minun oli tarkoitus tehdä viime viikon perjantaina kun siinä jossain vaiheessa loppuviikkoa aloinkin miettimään suunnitelman muutoksia. Ajattelin että menisin perjantaina tekemään selkätreenin lohko maastavedolla PTVGYM:lle ja jalkatreenin sittenkin lauantaina Vantaan Loaded:lle. Minulla oli yksi kerta jäljellä 10-kerran korttia Vantaan Loaded:lla minkä kävin viime viikolla käyttämässä.