Olkapäätreeniä pienemmillä painoilla & lyhyemmillä palautuksilla sekä hieman erilaista jalkatreeniä

19.03.2017 - 18:01

Perjantaina tuli vedettyä olkapäätreeni käytännössä pelkästään vipunostoilla joko sivulle, eteen tai taakse. Vastaavasti lauantaina tuli tehtyä taas hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä. Aluksi tein takareisille enemmän "hifistely" liikkeitä minkä jälkeen tein etureisiä. Periaatteessa nämä kaksi treeniä menivät samalla kaavalla mutta käytännössä nämä pari treeniä erosivat toisistaan paljonkin. Perjantaina olkapäätreenissä tuli käytettyä pienempiä painoja minkä lisäksi toistomäärät olivat suuria ja palautukset lyhyitä kun taas jalkatreenissä tuli käytetty ennemminkin suurempia painoja ja lyhyempiä sarjoja.

Olkapäätreeni alkoi sillä, että tein käytännössä kolmea eri liikettä putkeen eräänlaisena triplasettinä mutta käytännössä omina liikkeinään. Tämän jälkeen tein hieman vipunostoja sivulle supersarjana istuen sekä seisten minkä jälkeen jatkoin treeniä tekemällä vipunostoja eri suuntiin ja eri tavalla taljassa sekä käsipainoilla. Toistomäärät olivat yleisesti siinä 15 - 20 toiston välissä ja supersarjoja käyttäen kymmenen toistoa per liike eli yhteensä 20 toiston sarjoja.

Omasta mielestäni olkapäätreenissä sekä käsitreenissä pidemmät sarjat tai ainakin lyhyemmät palautukset ja pienemmät painot toimivat paremmin treenin menemiseen perille. Kun haluaa olkapäähän sellaista hyvää kipua, että tietää treenin menevän perille niin tätä en itse saa suuremmilla painoilla. Tätä varten käytän ennemmin lyhyempiä palautuksia sarjojen välissä minkä lisäksi käytän myöskin pienempiä painoja joilla saan liikkeen paremmin olkapäälle. Vaikka sarjat olisivatkin lyhyempiä kymmenen toiston tai vaikka vain kahdeksan toiston sarjoja niin lyhyemmät tauot sarjojen välissä auttavat asiaa. Sarja määristä ei niinkään kannata piitata tässä tapauksessa vaan tehdä vain niin pitkään kun jaksaa eikä säästää voimia seuraaviin liikkeisiin. Seuraavissa liikkeissä voi sitten käyttää taas pienempiä painoja.

Olkapäätreeni

  • Vipunostot takaolkapäille seisten pää tuettuna penkissä
  • Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä
  • Facepull
  • Olankohautukset
  • Supersarja vipunostot sivuille istuen + vipunostot sivulle seisten
  • Yhden käden vipunosto taljassa selän takaa
  • Vipunostot eteen istuen

Jalkatreenissä tulin käyttäneeksi enemmän kymmenen toiston suoria sarjoja paitsi parissa viimeisessä etureisiliikkeessä joissa käytin kahdenkymmenen toiston sarjoja. Se oli ihan ihan tietoinen päätös tehdä tällä kertaa treenin alkuun kaikki takareisiliikkeet ja tehdä näiden jälkeen sitten etureisiliikkeet. Takareisiliikkeissä tuli nyt käytettyä kymmenen toiston sarjoja vaikka pidän enemmän pidemmistä sarjoista. Kuitenkin liikkeet vaikuttivat tällä kertaa toistojen pituuteen. Esimerkiksi reisikoneissa on parempi tehdä pidempiä sarjoja kun taas suorin jaloin maastavedossa tykkään tehdä enemmin lyhyempiä kahdeksan - kahdentoista toiston sarjoja. Mielestäni suorin jaloin maastavedossa lyhyemmät sarjat ovat parempia selän rasituksen kannalta. Mitä pidemmäksi sarja menee niin sitä enemmän selkä saa osumaa. Näin ainakin itse olen huomannut asian.

Jalkatreeni

  • Sumokyykky smith
  • Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
  • Lantio nosto
  • Askel kyykky smith
  • Etureisikone
  • Vaaka hack-kyykky

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".