Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa
Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä muutamalla liikkeellä. Jättäen suuremmat liikkeet pois ja keskittymällä enemmänkin helpompiin ja pumppaavampiin liikkeisiin.
Niin tai näin niin en ole oikeastaan "kunnolla" treenannut olkapäitä tai käsitä pidempään aikaan. Toisaalta minulla oli pidempään oikean ojentajan / olkapään kanssa hieman ongelmia mitkä oikeastaan "estivät" tietyt liikkeet tai niitä ei oikein viitsinyt tehdä. Kipujen takia jätin oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet olkapäille tekemättä tai tein niitä todella pienillä painoilla jotta en tuntenut kipuja tai pahentanut niitä.
Tällä hetkellä kun olen päässyt treenaamaan ilman kipuja viikon ajan niin tämä on heti näkynyt tietyissä liikkeissä kuten punnerrusliikkeissä. Kipujen lähteminen ei ollut tällä kertaa todellinen syy tehdä erillistä olkapää- & käsitreeniä vaan muutin hieman treenejä tällä viikolla ja tämän johdosta sain tehtyä olkapää- & käsitreenin torstaina. Vaikka en ollutkaan tehnyt kyseistä treeniä aikoihin niin ennen treeniä huomasin hieman motivaatio ongelmia. Kun treeni ei sisältänyt suuria liikkeitä kuten penkkiä, kyykkyä tai maastavetoa niin miten saada into treeniin?
Treenit ovat nyt keskittyneet suuriin liikkeisiin niin miten saada treenistä irti ilman suurta liikettä? Tietenkin olkapäille on pystypunnerrus eri variaatioineen mutta en ollut tehnyt pystypunnerrusliikettä pidempään aikaan kunnolla kivuista johtuen. Myöskin kun olin juuri saanut paikat kuntoon niin en oikein uskaltanut lähteä pystypunnertamaan ihan sillä tasolla, että liikkeestä saisi suhteessa tasavertaisen esimerkiksi penkin kanssa. Päädyin kuitenkin tekemään pystypunnerrusta pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla sekä tein ranskalaistapunnerrusta suoralla tangolla maassa makaamalla 60kg / 70kg painoilla.
Vaikka ennen treeniä minulla oli hieman motivaatio ongelmia tai ainakin sille tuntui niin sain tuohon treeniin kulumaan hieman yli kaksi tuntia cardioineen. Lopulta minulla ei ollutkaan mitään motivaatio ongelmia vaikka niin luulin. Tulevaisuutta ajatellen kyseinen treeni pitää kyllä tehdä nopeammin ja käyttämällä siihen vähemmän aikaa. Tietenkin olkapäätreeni on sellainen mihin kulutan lämmittelyyn suhteessa eniten aikaa. Kun minulla on ollut aikoinaan muutamia kertoja kiertäjien kanssa ongelmia sekä muutoinkin olkapäiden kanssa kipuja niin tämä on ollut seuraus siihen, että kulutan aikaa enemmän lämmittelyyn jotta säästyisin olkapää kivuilta.
