Niin sanotun säästelyn jälkeen treenit eivät ole menneet paremmin

06.05.2019 - 01:26

Olen nyt tehnyt parin viime viikon aikana hieman sillä tavalla miten en "normaalisti" treenaa ja mikä sotii hieman sitä ajatusmaailmaa mistä olen puhunut. Oikeastaan ensimmäinen poikkeus oli hieman suunniteltu asia jo etukäteen, mutta jälkimmäinen tapahtui treenin aikana pienen harkinnan jälkeen. Molempien poikkeusten jälkeen seuraavat treenit menivät yleisesti heikosti treenistä riippumatta. Toisaalta poikkeuksiakin löytyy eikä tarvitse mennä kuin kolme viikkoa taaksepäin niin se ruokki uuteen penkkiennätykseen 235kg.

Se mistä on tällä kertaa kyse on treenissä säästely / en ole ottanut ihan kaikkea irti vaikka tuntuisi kulkevan hyvin. Viikko pari sitten kun sain tehtyä penkissä uuden ennätyksen 235kg suunnittelin jopa maastavedon väliin jättämistä seuraavassa treenissä. Kuitenkin kun pääsin sitten salille niin aloitin treenin maastavedolla mutta päätin jo hyvissä ajoin, että en ota ihan "täysillä". Päädyin tekemään helpon tuntuisen sarjan 240kg painoilla joilla sain kolme toistoa. Se että onko 240kg säästelyä niin ei mutta se, että tein vain yhden sarjan minkä jälkeen lopetin maastavedon siihen paikkaan niin on säästelyä. Varsinkin kun tuo sarja tuli kevyesti ja jos olisin lähtenyt hakemaan hieman parempaa niin olisin saanut yhden - kaksi toistoa enemmän ja useamman sarjan. Mahdollisesti jopa nostettua painoja kymmenellä tai parillakymmenellä kilolla.

Se mitä tapahtui tuon kyseisen treenin jälkeen oli jotain sellaista mitä en odottanut. Odotin palautuvani paremmin tiistain treenistä jolloin seuraavat treenit olisivat menneet paremmin ja minulle olisi jäänyt voimia varastoon keskiviikon jalkatreeniä varten niin todellisuus oli ihan toinen. Keskiviikon jalkatreeni meni tuon tiistain säästelyn jälkeen ihan huonosti ja kyykkääminen oli todella raskasta jopa pienemmillä painoilla. Tämä ei myöskään jäänyt tähän treeniin vaan käytännössä koko loppuviikon treenit menivät heikosti.

Sitten viikko tästä eteenpäin niin käytännössä sama tapahtui uudestaan mutta erilaisista lähtökohdista. Tällä kertaa menin tekemään maastavetoa pitkästä aikaa vanhalle salille Vammalaan ollessani talvilomalla. Normaalia poikkeava päivä sekä kuntosali toivat itselleni hieman oudon tunteen treeniä ja varsinkin maastavetoa kohtaan. Tästä johtuen en laittanut hirveästi odotuksia kyseistä treeniä kohtaan, mutta olin todella väärässä. Mitä pidemmälle maastaveto meni niin huomasin painojen olevan kevyttä ja päädyin lopulta tekemään 260kg painoilla kolmen toiston sarjan. Tämä tuli todella kevyesti ja samalla sivusin 260kg sarja ennätystä mikä on mielestäni tuo kolme toistoa.

Tämän jälkeen mietin pitkään mitä teen seuraavaksi. Lopetanko maastavedon tähän vai jatkanko tekemistä joko suuremmilla painoilla tai pienemmillä painoilla? Asian päättämisessä keski jonkin aikaa ja tulin lopulta siihen tulokseen, että nyt on parempi vain lopettaa kun kaikki meni hyvin tähän asti ja säästän jonkin verran voimia tulevaan. Kuitenkin tämäkin oli loppujenlopuksi väärä ratkaisu näin jälkikäteen ajateltuna. Treenit ovat tuon maastavetotreenin jälkeen menneet aikalailla heikosti eikä tuosta säästelystä ole niinkään näkynyt mitään hyötyä.

Olen jo pitkään sanonut sitä, että jos kulkee niin sitten kannattaa tehdä eikä lähteä säästelemään kun sitä ei koskaan tiedä koska kulkee taas. Nyt on käynyt jo pari kertaa siten, että säästelyn jälkeen treenit ovat menneet heikosti eikä säästelystä ole ollut niinkään hyötyä. Toisaalta juuri pääsiäisenä säästelystä taisi olla hyötyä sillä perjantain penkkitreenissä käytin maltillisia painoja ja sitten seuraavassa treenissä sain nostettua uuden ennätyksen 235kg. Säästelyllä on kaksi puolta joko se auttaa palautumaan ja saamaan seuraavasta treenistä paremman tai pilaat hyvän päivän sillä että lopetat treenin kesken.

Ehkä aloittelijoilla ja vähemmän treenikokemusta olevilla ihmisillä säästely saattaa toimia paremmin jolloin kasvu on vielä helpompaa. Kun potentiaalinen maksimi on jo lähes saavutettu niin silloin säästelystä olisi vähemmän hyötyä? Ei se kyllä ihan näin mene ja tiedän, että itsellänikin on tuossa ollut muuttujia enemmän matkassa kuin tuo säästely. Kuitenkin säästely on ollut se asia mikä on jäänyt mieleen ja minkä olen toteuttanut niin sitä sitten ajattelee, että asiat johtuvat siitä vaikka pitäisikin ajatelle enemmän kokonaiskuvaa.

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.