Niin sanotun säästelyn jälkeen treenit eivät ole menneet paremmin

06.05.2019 - 01:26

Olen nyt tehnyt parin viime viikon aikana hieman sillä tavalla miten en "normaalisti" treenaa ja mikä sotii hieman sitä ajatusmaailmaa mistä olen puhunut. Oikeastaan ensimmäinen poikkeus oli hieman suunniteltu asia jo etukäteen, mutta jälkimmäinen tapahtui treenin aikana pienen harkinnan jälkeen. Molempien poikkeusten jälkeen seuraavat treenit menivät yleisesti heikosti treenistä riippumatta. Toisaalta poikkeuksiakin löytyy eikä tarvitse mennä kuin kolme viikkoa taaksepäin niin se ruokki uuteen penkkiennätykseen 235kg.

Se mistä on tällä kertaa kyse on treenissä säästely / en ole ottanut ihan kaikkea irti vaikka tuntuisi kulkevan hyvin. Viikko pari sitten kun sain tehtyä penkissä uuden ennätyksen 235kg suunnittelin jopa maastavedon väliin jättämistä seuraavassa treenissä. Kuitenkin kun pääsin sitten salille niin aloitin treenin maastavedolla mutta päätin jo hyvissä ajoin, että en ota ihan "täysillä". Päädyin tekemään helpon tuntuisen sarjan 240kg painoilla joilla sain kolme toistoa. Se että onko 240kg säästelyä niin ei mutta se, että tein vain yhden sarjan minkä jälkeen lopetin maastavedon siihen paikkaan niin on säästelyä. Varsinkin kun tuo sarja tuli kevyesti ja jos olisin lähtenyt hakemaan hieman parempaa niin olisin saanut yhden - kaksi toistoa enemmän ja useamman sarjan. Mahdollisesti jopa nostettua painoja kymmenellä tai parillakymmenellä kilolla.

Se mitä tapahtui tuon kyseisen treenin jälkeen oli jotain sellaista mitä en odottanut. Odotin palautuvani paremmin tiistain treenistä jolloin seuraavat treenit olisivat menneet paremmin ja minulle olisi jäänyt voimia varastoon keskiviikon jalkatreeniä varten niin todellisuus oli ihan toinen. Keskiviikon jalkatreeni meni tuon tiistain säästelyn jälkeen ihan huonosti ja kyykkääminen oli todella raskasta jopa pienemmillä painoilla. Tämä ei myöskään jäänyt tähän treeniin vaan käytännössä koko loppuviikon treenit menivät heikosti.

Sitten viikko tästä eteenpäin niin käytännössä sama tapahtui uudestaan mutta erilaisista lähtökohdista. Tällä kertaa menin tekemään maastavetoa pitkästä aikaa vanhalle salille Vammalaan ollessani talvilomalla. Normaalia poikkeava päivä sekä kuntosali toivat itselleni hieman oudon tunteen treeniä ja varsinkin maastavetoa kohtaan. Tästä johtuen en laittanut hirveästi odotuksia kyseistä treeniä kohtaan, mutta olin todella väärässä. Mitä pidemmälle maastaveto meni niin huomasin painojen olevan kevyttä ja päädyin lopulta tekemään 260kg painoilla kolmen toiston sarjan. Tämä tuli todella kevyesti ja samalla sivusin 260kg sarja ennätystä mikä on mielestäni tuo kolme toistoa.

Tämän jälkeen mietin pitkään mitä teen seuraavaksi. Lopetanko maastavedon tähän vai jatkanko tekemistä joko suuremmilla painoilla tai pienemmillä painoilla? Asian päättämisessä keski jonkin aikaa ja tulin lopulta siihen tulokseen, että nyt on parempi vain lopettaa kun kaikki meni hyvin tähän asti ja säästän jonkin verran voimia tulevaan. Kuitenkin tämäkin oli loppujenlopuksi väärä ratkaisu näin jälkikäteen ajateltuna. Treenit ovat tuon maastavetotreenin jälkeen menneet aikalailla heikosti eikä tuosta säästelystä ole niinkään näkynyt mitään hyötyä.

Olen jo pitkään sanonut sitä, että jos kulkee niin sitten kannattaa tehdä eikä lähteä säästelemään kun sitä ei koskaan tiedä koska kulkee taas. Nyt on käynyt jo pari kertaa siten, että säästelyn jälkeen treenit ovat menneet heikosti eikä säästelystä ole ollut niinkään hyötyä. Toisaalta juuri pääsiäisenä säästelystä taisi olla hyötyä sillä perjantain penkkitreenissä käytin maltillisia painoja ja sitten seuraavassa treenissä sain nostettua uuden ennätyksen 235kg. Säästelyllä on kaksi puolta joko se auttaa palautumaan ja saamaan seuraavasta treenistä paremman tai pilaat hyvän päivän sillä että lopetat treenin kesken.

Ehkä aloittelijoilla ja vähemmän treenikokemusta olevilla ihmisillä säästely saattaa toimia paremmin jolloin kasvu on vielä helpompaa. Kun potentiaalinen maksimi on jo lähes saavutettu niin silloin säästelystä olisi vähemmän hyötyä? Ei se kyllä ihan näin mene ja tiedän, että itsellänikin on tuossa ollut muuttujia enemmän matkassa kuin tuo säästely. Kuitenkin säästely on ollut se asia mikä on jäänyt mieleen ja minkä olen toteuttanut niin sitä sitten ajattelee, että asiat johtuvat siitä vaikka pitäisikin ajatelle enemmän kokonaiskuvaa.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.