Mihin juoksukunto on seitsemässä viikossa?

05.07.2024 - 17:19

Tänään sunnuntaina tulee seitsemän viikkoa siitä kun kävin juoksemassa ensimmäisen pidemmän juoksulenkkini aikoihin ja yhdeksän viikkoa kun ajoin "juoksemaan". Yhdeksän viikkoa sitten sain mielijohteesta sellaisen ajatuksen että mitä jos vaihtaisin päiväkävelyt sykealue 2 "juoksuihin"? Käytännössä tämä siis tarkoitti todella kevyen hölkän ja kävelyn yhdistämistä sillä tiesin että minun on hyvin vaikea pysyä sykealue 2:lla. Tiesin tämän jo etukäteen kun olen joskus kauan sitten vuosia sitten kokeillut tätä sekä sillä Youtube videolla mistä kyseisen idean sain päähäni tämä asia tuli esille.

Yhdeksän viikkoa sitten kun aloitin sykealue 2 juoksu treenit niin hölkän ja kävelyn suhteet olivat jotain 55% / 45% tai 60% / 40% hölkän eduksi. En ole noita prosentteja laskenut mutta ajallisesti noin 25 minuutin sykealue 2 treenissä noin 15 minuuttia hölkkäsin ja noin 10 minuuttia kävelin. Täytyy myös sanoa se että ensimmäisien viikkojen sykealue 2 treenit olivat myöskin opettelua sykealue 2 treeneihin. Huomasin myöhemmin nimittäin sen että sillä on todellakin merkitystä miten treenin suorittaa vaikka myöskin kunnon kohentuessa sykealue 2 treenit ovat helpompi suorittaa.

Kun pari viikkoa oli kulunut siitä kun olin aloittanut sykealue 2 treenit niin olin käytännössä tehnyt lähes identtisiä sykealue 2 treenejä. Niimpä halusin jotain hieman muutosta tuohon sillä käytännössä saman treenin tekeminen ei pidemmässä juoksussa kehitä kuntoa. Tietenkin näin alkuun se auttoi nostamaan kuntoa sillä en ollut juossut aikoihin mutta pidemmän päälle jotain muutoksia oli tehtävä. Tiesin jo etukäteen että minun olisi pitänyt juosta hieman pidempiä sykealue 2 juoksu treenejä. Juoksin yleisesti "vain" 25 minuutin sykealue 2 treenejä kun ilmeisesti joku suositus on 45 minuuttia.

10km juoksu

Viikon päästä siitä kun olin aloittanut sykealue 2 juoksu treenit niin kävin tekemässä noin 5km sykealue 2 "juoksu" treenin. 5km sykealue 2 "juoksu" treeniin meni aikaa noin 48 minuuttia joista juoksin ja kävelin lähes puolet. Tämä oli hyvä treeni siinä mielessä että huomasin tarvitsevani pidempiä sykealue 2 treenejä enemmän sekä tämä treeni erosi muihin sykealue 2 treeneihin huomattavasti. Tämä oli lopulta alku ja motivaatio myöskin sille että viikon päästä tästä aloitin 10km sykealue 2 juoksu treenit mistä pääsenkin itse aiheeseen.

Seitsemän viikkoa sitten juoksin Vammalassa noin 9.5km johon meni aikaa noin 1 tunti 25 minuuttia keskivauhdin ollessa 8.58 minuuttia. Tämä oli ensimmäinen noin kymmenen kilometrin juoksu vuosiin ja samalla päätin vaihtaa sykealue 2:sen sykealue 3:seen ihan vain sen takia ettei juoksu lenkkiin menisi ihan niin tolkuttomasti aikaa. Viikkoa aikaisemmin juostu noin 5km sykealue 2 juoksu treeni oli tässä apuna sillä jos minulla meni noin 5km lenkkiin aikaan lähes 50 minuuttia niin puolet pidempään 10km matkaan minulla olisi mennyt yli 2 tuntia.

Tuo seitsemän viikon takainen 10km sykealue 3 treeni oli siis myös ensimmäinen sykealue 3 treeni minkä jälkeen seuraavissa sykealue 3 treeneissä olen tehnyt asioita hieman eri tavalla. Tuossa ensimmäisessä sykealue 3 treenissä nimittäin laskin vauhtia ajoittain todella paljon että todellakin pysyin tuossa sykealue 3:ssa. Kyseisellä reitillä kun oli vielä paljon mäkiä niin jouduin menemään kaikki mäet todella hiljaa pysyäkseni sykealue 3:lla. Tuon ensimmäisen sykealue 3 juoksu treenin jälkeen seuraavassa treenissä päätinkin että nousu sykealueelle 4 mäki kohdissa ei haittaa sillä saan tasattua sykkeen kuitenkin hyvin nopeasti mäen jälkeen. Myöskään puolen toista tunnin treenissä muutama minuutti sykealueella 4 ei haittaa yhtään mitään.

Sykealueet

Seitsemän viikon aikana olen käynyt kuusi kertaa juoksemassa noin kymmenen kilometriä tai enemmän. Yksi viikonloppu jäi välistä kun minulla oli torstaina takareisi / pohje hieronta ja maanantain oli vuorossa etureidet. Ajattelin että parempi nyt hieman säästellä jalkoja ja siinä muutenkin oli pohjalla kovat jalkatreenit kuntosalilla niin lepo teki vain oikeasti hyvää. Täytyy kyllä sanoa että seuraavana viikonloppuna tuosta niin meinasin jättää pidemmän juoksu lenkin väliin kun huomasin levon tehneen vain hyvää. Onneksi lopulta lähdin juoksemaan ja teinkin todella hyvän 11km sykealue 3 juoksu treenin.

Nyt seitsemän viikkoa tuosta ensimmäisestä noin kymmenen kilometrin sykealue 3 juoksu treenistä niin olin jälleen Vammalassa ja kävin tekemässä lähes saman juoksu treenin. Tällä kertaa kuitenkin halusin juosta kymmenen kilometriä kun seitsemän viikkoa sitten huomasin kyseisen lenkin olevan hieman vajaa. Tiesin kyllä tuolloin että jos en tekisi pientä koukkausta niin en saisi kymmentä kilometriä täyteen sillä olen kyllä aikoinaan juossut samaa reittiä eli reitit ja paikat ovat kyllä tutut.

Seitsemän viikkoa sitten juoksin 9.45km 1t 25min aikaan kun nyt juoksin 10.37km 1t 23min aikaan. Juoksin siis tällä kertaa noin kilometrin enemmän ja aikaa kului pari minuuttia vähemmän. Viimeksi keskivauhti oli 8.58min / km kun tällä kertaa se oli 8.01min / km. Ensimmäisellä kerralla keskisyke oli 138 ja maksimi syke 152 kun nyt sykkeet olivat 147 sekä 167. Nämä syke erot johtuvat pääsääntöisesti siitä että ensimmäisellä kerralla juoksin tarkoituksen mukaisesti hiljempaa ja tällä jälkimmäisellä kerralla en hidastellut niin paljoa ylämäissä. Myöskin tällä kertaa lenkin loppuosassa juoksin lopun hieman lujempaa sykealue 4:lla kun halusin juosta siihen noin 8min / km aikaan lenkin loppuun saakka.

Kirjoittelin tuossa juuri kuinka kävin juoksemassa ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen. Tuon juoksun jälkeen katsoin kyseisen juoksun tietoja ja huomasin sen asian mikä ei minua tosiaankaan yllättänyt. Lähes koko juoksulenkki meni sykealueelle 5 mutta se tosiaan ei yllätä sillä en ole juossut enää aikoihin. Myöskin vaikka olen käynyt aktiivisesti kävelemässä sekä uimassa niin nuo kaksi asiaa ovat ihan eri asia kuin juokseminen niin se ei paljoakaan auta. Uinnissa olen mennyt käytännössä sykealueella 2 ja 3 sekä kävelyssä sykealueelle 1. Kävely ja uinti on auttanut siinä mielessä että tuo juokseminen oli edes noinkin hyvä kuin ilman että olisin käynyt kävelemässä tai uimassa.

Viime viikon sunnuntaina ajattelin aluksi pitäväni ihan täyden lepopäivän ja niin se näyttikin menevän aina iltaan saakka. En meinaan jaksanut edes lähteä päivällä tekemään normaalia päiväkävelyä minkä vähintään olen sunnuntaisin tehnyt. Tämä saattoi myöskin johtua siitä että aloin tekemään sununtaina aamupäivällä extemporeen paikkojen järjestelyä sekä siivousta. Sinällään tämä ei ollut ihan niin extempore sillä kävin hakemassa perjantaina Laajalahden JYSK:stä uuden kirjahyllyn kun olin matkalla PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä. 

Viime viikolla kun julkaistiin Hullut Päivät tarjoukset ja kun huomasin että siellä olisi Apple Watch Ultra tarjouksessa niin aloin miettimään pitäisikö minun ostaa Apple Watch Ultra? En muista mikä versio silloin oli Apple Watchista menossa kun mietin sen ostamista oikeasti kunnolla ja kävin niitä liikkeessäkin katsomassa. Tuon silloisen innostuksen jälkeen en Apple Watchia ole miettinyt hankkivani ja elokuussa 2021 hankin tämän nykyisen Garmin Venu 2:sen. Kuitenkin kun näin Apple Watch Ultra Hullut Päivät tarjouksen niin sen jälkeen asiaa aloin miettimään ja mitä lähemmäksi Hullut Päivät tuli niin sitä enemmän asiaa mietin.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.