Melkein parin viikon tauon jälkeen kuntosalille

16.11.2016 - 12:06

Alkuperäinen suunnitelma oli aloittaa kuntosalitreenit viime viikon sunnuntaina jolloin taukoa olisi tullut viikko. Kuntosalikorttini kuitenkin "aktivoitui" tämän viikon torstaina ja päätin siirtää treenin jatkamisen tämän viikon sunnuntaille. Viikko ilman kuntosalille menoa tiesi parisen tuntia ylimääräistä aikaa illalle. Aika nopeasti siihen tottui ettei illalla lähtenyt kuntosalille ja muuhun jäi sitten aikaa. Siitä huolimatta pieni polte oli lähteä kuntosalille ja eilen tuli sitten lähdettyä tekemään "yleistreeni". Huomenna on tarkoitus aloittaa treeniviikko mutta eilen tuli käytyä lähes koko kroppa läpi. Yksi liike per lihasryhmä paitsi selälle tein kaksi liikettä ja pohkeet jätin väliin.

Ajatuksena oli käydä koko kroppa läpi kevyesti sekä rennosti mutta todellisuudessa tämä ei mennyt näin. Heti ensimmäisen liikkeen tein liian suurilla painoilla siihen nähden että tein kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ensimmäisen liikkeen jälkeen jatkoin mahdollisimman suurilla painoilla ja loppua kohden taisin alkaa vähän pienentämään tai sitten olin vain jo niin väsynyt etten huomannut asiaa. Olin kyllä jo ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki ja viimeisen sarjan tekeminen tuotti vaikeuksia. Ensimmäinen treeni parin viikon jälkeen meni klassisesti yli. Treeni olisi pitänyt aloittaa pienemmillä painoilla ja jatkaa pienemmillä painoilla kun tein 3x20 settejä. Eilinen oli kuitenkin siinä mielessä hyvä että nyt huomenna pitäisi osata paremmin valita painot.

[[{"fid":"273","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kävin kropan läpi loman aikanani kokeilemillani liikkeillä sekä liikkeillä joita olen tehnyt harvemmin. Sinällään ihan jännä yhdistelmä mutta ehkä osittain tämänkin takia paino valinnat olivat mitä olivat. Esimerkiksi kaikki kokeiluliikkeet oli siis tehty toisella kuntosalilla niin painoissa sekä tekopaikoissa oli eroja ja varsinkin jos liikkeen teossa käytössä oli talja.

Yleinentreeni

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 3x20 20kg
Askelkyykky - työntö 3x20 20kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa tanko tuettuna vinopenkissä 1x20 30kg, 3x20 50kg
Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Good morning 3x20 60kg

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää