Mass Pump ensikäytössä sekä aloitin kuntosaliviikon selkätreenillä ja uudella liikkeellä

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada itseni siihen viretilaan, että pystyn treenaamaan. Aminohapot, kreatiini, kofeiini, beeta-alaniini, l-arginiini sekä tauriini ovat ravinteita joita löytyy kyseisestä Mass Pump lisäravinteesta. Itselleni beeta tai tauriini ei sano yhtään mitään, mutta ainakin tauriini on yksi aminohappo lisää vaikka niistäkään en itse oikein tiedä mitään sen ihmeellisempää. Eri lisäravinteista saa erilaisia aminohappoja mitä on vaikka mitä ja jos haluaa saada useampia esimerkiksi lisäravinteista niin tällöin pitää ostaa joko purkki omana itsenään tai sitten vain katsoa, että mikä lisäravinne sisältää mitäkin.

Mass Pump ohjeissa luki, että nautittava 15min ennen treeniä. Käytännössä tuollainen 15min on paha mitata tarkkaan ja ihanteellinen aika ottaa tuollainen olisi kuntosalilla. Lisäravinteen ottaminen odotustiloissa / pukuhuoneessa jonka jälkeen katsoa kellosta 15min ja aloittaa treeni? Itseäni tuollainen ei oikein miellytä enkä muutenkaan katso ihan noin tarkkaan lisäravinteiden ottamista. Kunhan ne menevät sinnepäin eikä ajat sentään puolitu niin katson sen riittävän. Itse otin tänään Mass Pumpin juuri ennen kuin lähdin kuntosalille päin. Tämän jälkeen tein vielä palautusjuoman Mass Recovery + iBcaa mixin sheikkeriin valmiiksi ja lähdin kuntosalille. En nyt tiedä tarkkaa aikaa siihen kuinka kauan minulta meni kotoa kuntosalille sekä tähän vielä päälle pukuhuoneessa käynti sekä treenin aloittaminen. Kaiketi selvisin tuosta koko prosessista alle puolessa tunnissa minkä pitäisi olla ihan hyvä aika.

[[{"fid":"470","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Mass Pump","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Mass Pump"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Mass Pump","title":"Mass Pump","height":399,"width":356,"class":"media-element file-default"}}]]

Yksi annos Mass Pump:ia 25g sisältää:

  • Energiaa 20kcal / 82 kJ
  • Proteiinia 0g
  • Hiilihydraatteja 4,9g
  • Rasvaa 0g
  • Kreatiinimonohydraatti 5g
  • L-arginiinia 3g
  • Tauriinia 2,5g
  • Beeta-alamiinia 2g
  • Asetyyli-L-kamitiinia 1,5g
  • L-omitiinia 1g
  • L-sitruliinia 1g
  • Guaranaa 700mg
  • 22% kofeiinia

Viikon tauon jälkeen aamulenkki avasi treeniviikon

Tänään oli vuorossa viikon tauon jälkeen aamulenkki. Tällä kertaa aloitin viikon seitsemän kilometrin aamulenkillä sillä katsoin kymmenen kilometrin aamulenkin olleen tänään hieman liikaa. Ihan siltä kannalta kun viime viikolla huomasin hieman väsymystä treenaamisessa sekä olihan minulla kuitenkin viikon tauko lenkkeilystä minkä jälkeen itse en oikein tiedä miten se juoksu kulkee. Tänään juoksu meni ihan hyvin vaikka mielestäni jotain pientä huomasin jaloissa siis kipua tai kankeutta. Yleisesti tämän aamun aamulenkki meni hyvin ja sain pidettyä vauhdin sopivana siihen nähden etten juossut liian kovaa mikä on yleensä ongelma pienen tai suuremman tauon jälkeen. Sekin tuli huomattua, että pyöräily ja lenkkeily menee hyvin ristiin ja kun tekee molempia niin saa hyvin vaihtelevaisuutta. Tietenkin mietin aina välillä yhdistää molemmat samalle päivällä, mutta tämä olisi kyllä hieman liikaa.

Huomenna tiistaina en pääse kuntosalille joten jouduin rukkaamaan treeniviikkoa uusiksi kuntosalin osalta

Huomenna tiistaina en pääse / ehdi kuntosalille joten jouduin siltä osin hieman miettimään tämän viikon treenejä. Myöskin olkapään kanssa on vieläkin hieman ongelmia siltä kannalta ettei se ole vielä 100% kunnossa. Tämäkin asia vaikutti minun tämän viikon treeniviikon suunnitteluun kun yleisesti kuntosaliviikko alkaisi olkapää- & hauistreenillä. Ajattelin aluksi tehdä tänään kädet eli hauiksen sekä ojentajat. Sitten vuorossa olisi kolmen päivän putki eli ke - pe jolloin suunnittelin tekeväni keskiviikkona selän, torstaina olkapäät sekä rinnan ja perjantaina jalat. Tälläinen oli alkuperäinen suunnitelma sillä haluan välttää selkätreenin sekä jalkatreenin tekemistä peräkkäisinä päivinä. Olen tehnyt kyllä selkätreenin sekä jalkatreenin peräkkäisinä päivinä, mutta minulle se ei ole ideaalinen tilanne juurikin maastavedon sekä kyykky / prässiliikkeiden takia. Tällöin parille päivälle tulee liikaa rasitusta kovista liikkeistä ja jos tämän jälkeen vielä pitäisi tehdä kolmas treeni niin se olisi vain väsynytttä tekemistä.

Minulla oli suunnitelma, mutta aloin pikkuhiljaa miettimään sitä uudestaan ihan siltä kannalta kun sain ajatuksen tehdä selkätreenin tänään. MIksi en aloittaisi viikkoa selkätreenillä sillä muutenkin viikkoon on tulossa päiväjärjestyksien muutoksia ja tämän avulla säästyisin selkätreeni ja jalkapäivän liian lähekkäin olemisen. Selkätreenin tekeminen tänään auttaisi siinä mielessä, että voisin tehdä loppuviikosta treenit ihan missä järjestyksessä vain. Ajattelin kuitenkin pysyttäytyä kolmen päivän putkessa vaikka voisinkin kyllä siirtää yhden treenin lauantaille jolloin treenaisin ke & to ja la, mutta haluan pitää lauantain vapaana treeneistä.

Sunnutaina tuli hieman löydettyä pari uutta liikettä / variaatiota selkätreeniin joita ajattelin kokeilla. Päädyin lopulta kokeilemaan uutta liikettä, mutta uuden variaation kokeileminen jäi tällä kertaa väliin. Uusi liike mitä tuli tänään kokeiltua oli Meadows rows eli eräänlainen kulmasoutu tangolla mikä on maassa kuten t-soudussa. Olin sunnutain katsonut videon kertaalleen ja yritin tämän pohjalta muistella liikkeen tekemistä, mutta en ollut ihan varma jalkojen asennosta. Sain kuitenkin mielestäni liikkeen tuntumaan ihan hyvin ja yritinkin tehdä liikettä tänään rauhallisesti ja pienemmillä painoilla vaikka tuntui, että suuremmillakin olisi jaksnut hyvin tehdä. Tein liikettä 25kg painoilla enkä lähtenyt nostamaan painoja kun halusin kokeilla enemmänkin liikerataa kuin millä painoilla jaksaisi tehdä.

[[{"fid":"471","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Tänään "säästelin" viimeaikoihin verrattuna maastavedossa. Aloitin liikkeen tekemisen samalla kaavalla kuin mitä olen tehnyt sitä viikkoja. Pikkuhiljaa muutaman lämmittelysarjan jälkeen nostin painot sellaisiin painoihin joilla yritin tehdä vain mahdollisimman monta toistoa sekä sarjaa. Tähän asti kaava meni samalla tavalla kuin mitä olen nyt käyttänyt, mutta tämän jälkeen muutin maastavedon tekotapaa lopettamalla liikkeen. Viimeaikoina olen raskaampien painojen jälkeen vielä lähtenyt alentamaan painoja ja jatkanut tekemistä, mutta tänään lopetin maastavedon kolmen viiden toiston sarjan jälkeen 190kg painoilla. Ajattelin tänään hieman säästellä sekä selkää, että olkapäätä. Mielestäni muutenkin itselleni kolme viiden toiston sarjaa 190kg oli kuitenkin hyvä päiväkohtainen tulos ja katsoin sen riittävän hyvin ettei maastavetoa nyt tarvinnut jatkaa jollain 170kg ja/tai 150kg painoilla enään tämän jälkeen.

Käytännössä muutoin tämän päivän selkätreeni meni kuten viime viikolla ja muutenkin lähiaikoina. Tänään kuitenkin muutin kulmasoudun käsipainoilla Meadows rows liikkeeseen sekä ala- & ylätaljassa käytin eri variaatioita kuin viimeksi. Selkätreeniä on sinällään helppo muutta viimeksi tehtyyn treeniin kun vaihtaa joko taljojen tai kulmasoudun tekemisen variaatiota. Muutoinkin variaatioiden valinnalla voi treenata eri kohtaa selästä helposti tekemällä liikettä välillä leveänä ja välillä kapeana variaationa.

Siihen en sitten osaa sanoa sen enempää kuinka paljon tämän päivän treeniin vaikutti Mass Pump. Sen ainakin huomasin, että se laittoi kropassa nesteet kiertämään kuten aminohappojen kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että kyllä sillä ainakin jotain vaikutusta oli tai ainakin kroppani reakoi Mass Pump lisäravinteeseen. Ehkä jaksoin tänään esimeriksi maastavedossa paremmin Mass Pump ansiosta, ehkä en. Minun on itse aina välillä vaikea huomata lisäravinteiden vaikutus tai ainakin se kuinka paljon ne vaikuttavat. Tämän takia en lähde nyt sanomaan sen enempää vaan katson mitä tulevat Mass Pump tehonlisääjä testaukset tuottavat.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 150kg x5, 190kg 3x5
  • Meadows rows 25kg 3x15
  • T-soutu 60kg x15, 70kg 3x10
  • Lat Rope Yankers 80kg 3x15
  • Alatalja 80kg 3x12
  • Alatalja naru 60kg 3x10
  • Ylätalja 70kg 3x10

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Tänään tuli käytyä juoksemassa 9.4km ja tämä oli nyt viides sunnuntaina kun kävin juoksemassa pidemmän noin kymmenen kilometrin lenkin. Tänä aamuna mietin kyllä hetken aikaa ennen kuin lähdin juoksemaan että lähdenkö edes juoksemaan? Olin kyllä suunnitellut lähteväni juoksemaan niin kuin olin neljänä edellisenä sunnuntainakin käynyt mutta tällä kertaa tunsin kropassa ja varsinkin jaloissa että onko ne oikeasti juoksu kunnossa? Hyvin nopeasti sitten päätin lopulta pidättäytyä alkuperäisesssä suunnitelmassa lähteä juoksemaan.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.

Eipä siihen mennyt taaskaan kovin kauaa aikaa kun oikeasti aloin kaipaamaan Vammalassa ja varsinkin Tampereella treenaamista. Tulin viime viikon lauantaina takaisin kahden viikon reissulta Vammalasta jolloin kävin tekemässä neljä treeniä myöskin Tampereen Loaded:lla. Ensimmäinen ilta Pitäjänmäen PTVGYM:llä meni hyvin kun näin pari tuttua pitkästä aikaa eikä mitään ihmeellisyyksiä ollut kun en käynyt wc:ssä. Lauantain oli muutenkin suhteellisen tyhjä eikä PTVGYM:llä ollut hirveästi treenaajia ja esimerkiksi vapaapaino alueet olivat aikalailla tyhjänä koko sen ajan mitä siellä olin.