Maastavetoa sekä räkki-vetoja suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja

Torstaina oli vuorossa selkätreeni ja hauistreeni. Näillä lihasryhmillä ei olekkaan tullut tehtyä treeniä kuin harvoin. Helposti pystyisin varmaan laskemaan selkä- & hauistreenit sormilla kun tälläisiä treenejä ei ole takana kuin harva. Vai onkohan näitä takana kuin yksi kun kävin treenaamassa Jutan kanssa ensimmäisen kerran. Tällöin treenasimme hauista sekä selkää. Tällä kertaa selkä- & hauistreeni tuli viikolle ihan sen takia kun rintatreeni tuli tehtyä omana treeninä ja olkapäätreenin kanssa tuli tehtyä ojentajat. Näin ollen hauistreeni jäi vielä roikkumaan ja ainoa mahdollisuus oli laittaa se selkätreenin kanssa yhteen tai omana treeninä. Tällöin viikolle olisi tullut vain yksi treeni kertaa lisää ja en osaa sanoa tykkäisinkö mennä tekemään pelkkää hauistreeniä.

Pelkkää hauistreeniä en ole oikeastaan tehnyt ellei nyt lasketa "raskaan viikon" hauistreeniä sekä tuplatreeniviikkoja jolloin olen treenannut kädet kahdessa osassa. Ojentajat toisessa treenissä ja hauis sitten toisessa. Muutoin en ole tainnut ikinä oikein treenata hauista yksinään vaan aina siinä on ollut joku kaverina. Rinta, ojentajat tai olkapäät ovat olleet yleensä hauistreenin kanssa samassa treenissä ja nyt viimeisempänä selkä.

Selkä- & hauistreeni normaaleilla tekniikoilla

Tällä kertaa treeni tuli tehtyä käytännössä normaaleilla tekniikoilla. Ei tiptussarjoja, ei korotussarjoja, ei pyramiidisarjoja eikä supersarjoja. Ainoa "erikoistekniikka" oli tehdä hauiskääntö z-tangolla 7-7-7, mutta voiko tätäkään periaatteessa laskea erikoissarjoihin? Periaatteessa kyllä ja periaatteessa ei eli miten sen nyt haluaa ottaa. Kyllähän 21 toistoa on ainakin pitkäsarja ja kun toistoja tehdään kolmella erilaisella tyylillä sarjan aikana niin se täyttää kyllä erikoistekniikan määritteet. Muutenkin kun tätä tyyliä ei nyt ihan joka perusjamppa treeneissään käytä niin kyllä tuon erikoistekniikoihin lasketaan vaikka itselleni 7-7-7 kuuluu melkeinpä normaaleihin sarjojoihin.

Muuten treeni tuli tehtyä kymmenen toiston sarjoilla lukuunottamatta 7-7-7 hauiskääntöä, maastavetoa sekä räkki-vetoja. Maastavedoisa sekä räkki-vedoissa tuli käytettyä lähinnä kolmen toiston sarjoja suuremmilla painoilla. Tämä oli ihan suunniteltu ja ajateltu asia. Itse asiassa tämä on minulle se normaalimpi tyyli treenata varsinkin maastavetoa, että teen isommilla painoilla noin kolmen toiston sarjoja kuin, että tekisin viiden - seitsemän toiston sarjoja.

Miksi en sitten käyttäisi kymmenen toiston sarjoja maastavedossa? Johtuu ihan siitä, että omasta mielestäni kymmenen toiston sarjat maastavedossa ovat liian pitkiä. Olen joskus tehnyt maastaveodossa kymmenen toiston ja myöskin kahdenkymmenen toiston sarjoja, mutta olen katsonut omasta mielestäni paremmaksi tehdä kolmen - viiden toison sarjoja. Tämä ihan siltä kannalta, että maastaveto on puhtaasti massaliike eikä se mielestäni sovellu hyvin pidempiin sarjoihin. Myöskin kun toistomäärät nousevat niin silloin myöskin loukkaantumisriski nousee helpommin. Tietenkin painot ovat suurin syy loukkaantumisiin maastavedossa, mutta painot eivät yksin johda mahdolliseen loukkaantumiseen vaan tähänkin vaikuttavat toistomäärät.

Käyttämässäni tavassa treenata maastavetoa suuremmilla painoilla vähemmän toistoja on se huono puoli, että käytettävät painot pitää olla suuret. Kuitenkin päivän kunnon mukaan suuret sillä viikkojen välissä voi olla suuria eroja. Jollain viikolle jaksaa tehdä 180kg painoilla kun jollain viikolle menee 200kg. Tämä pitää vain huomioida ja tajuta sillä tämänlaisen tyylin ongelmaksi muodostuu helposti ylisuuret painot. Ylisuurilla painoilla voi saada joko selän kipeäksi tai voimat siihen kuntoon, että loput toistoista joutuu tekemään pienemmillä painoilla.

Maastavedon jälkeen tuli tehtyä vielä räkki-vetoja alaselälle jossa tulin käyttäneeksi samaa kaavaa kuin maastavedossa. Isoilla painoilla kolmen toiston sarjoja. Mielestäni tämä onnistui ja toimi räkki-vedoissakin hyvin ja sain tuntuman menemään hyvin alaselkään. Vielä kun tähän lisää sen, että alaselkäni oli loistavassa kunnossa maastavedon ja räkki-vedon jälkiin niin kaikki meni hyvin. Tämän jälkeen oli helpompi jatkaa selkätreeniä kulmasoudulla kun koko asennossa pystyi olemaan. Välillä maastavedon jälkeen minulla on ollut vaikeuksia olla kulmasoudun asennossa syystä tai toisesta.

Muutoin lopputreeni tuli tehtyä hauista ja selkää tekiessä ristiin. Maastavedon ja räkki-vedon jälkeen tuli tehtyä hauiskäännön 7-7-7 minkä jälkeen tuli tehtyä kulmasoutua käsipainoilla. Tämän jälkeen tuli tehtyä muutama liike hauiskääntöä ja vielä treenin loppuun tuli tehtyä alataljaa. Ei ihan vuoron perään tyyliä, mutta melkein mikä oli ihan hyvä. Ainoa huono asia hauistreenin aikana oli se, että kun tein hauiskääntöä scott-penkissä käsipainoilla niin olisin halunnut katsoa liikerataa peilin kautta. Tämä vain ei ollut mahdollista sillä siinä edessä oli parikin teiniä juuri siinä edessä. Toinen vielä välillä istui käsipainotelineen päällä peilin edessä. Ihan kun haluaisin katsoa jotain ruipealoa siinä egoamassa jotain? Tuli vaan sellainen fiilis, että olisi tehnyt sanoa voisitko mennä vittuun siitä peilin edestä? Tämä pilasi oman treenini enkä siinä sitten viitsinyt mitään heille sanoa kun ajattelin heidän tajuavan siirtyä, mutta ei.

Selkä- & hauistreeni

• Maastaveto
• Räkki-veto
• Hauiskääntö 7-7-7
• Kulmasoutu käsipainoilla
• Hauiskääntö käsipainolla scott
• Hauiskääntö käsipainoilla kääntäen
• Alatalja