Maastavetoa ja kyykkyä ketjuilla kuukauden tauon jälkeen

18.01.2023 - 09:00

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta suunnitelmat muuttuivat kun mäki vaihtui salitreeniin ja välipäivä treeniin.

Kuitenkaan tuo torstaina välipäivän vaihtuminen treeniin ei vaikuttanut perjantain sekä lauantain suunnitelmiin käydä PTVGYM:llä tekemässä maastavetoa sekä kyykkyä ketjuilla eli palata niin sanotusti ihan kunnolla arkeen. Viimeksi pääsin tekemään ketjuilla maastavetoa Tampereen Loaded:lla missä kävin kun olin matkalla Vammalaan. Tuolloin tein maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla ja tämän jälkeen tein lohkojen päältä maastavetoa. Tuon Loaded kerran jälkeen seuraavat maastaveto treenit menivätkin Vammalassa ihan normaalilla tangolla ja asioilla aina tuohon PTVGYM:llä käyntiin.

En sitten ole varma kuinka paljon Vammalassa hyvin menneiden treenien vaikutus näkyi perjantaina maastavetoa sekä lauantaina kyykkyä tehdessä vai oliko tämä ihan normaalia yrittämistä mitä välillä tulee vain tehtyä. Perjantaina lähdin yrittämään uutta ketju maastaveto ennätystä mikä ei noussut edes polviin saakka ja lauantaina tein kyykkyä 200kg painoilla plus ketjut erittäin heikolla tekniikalla ja hyvä kun pääsin edes alas. Maltti olisi saattanut olla valttia mutta näin tuli tällä kertaa kokeiltua ja molemmat treenit näin ollen epäonnistuivat kun toisessa selvästi epäonnistuin sekä toisessa tekniikka kärsi niin että olin jopa itse pettynyt.

Nämä treenit olivat ensimmäiset johonkin neljään viikkoon PTVGYM:llä ja ensimmäiset ketjujen käytös kolmeen viikkoon. Kuitenkaan kumpikaan asia ei näkynyt treenissä muuten vaan kaikki tuntui aikalailla normaalilta eikä vaihtelun muutos vaikuttanut treeneihin negatiivisesti. Myöskään ketjujen käyttö ei tuntunut mitenkään erikoiselta pidemmän tauon jälkeen muuten kuin kyykyssä missä painot tuntuivat ketjujen jälkeen todella raskaille. Kuitenkaan tekemisen kannalta ketjut eivät vaikuttaneet mitenkään tekemiseen eli niihin ei pitänyt totuttautua yhtään. Tämä johtuu siitä että viime vuonna aloin todella aktiivisesti käyttämään ketjuja minkä johdosta niiden kanssa tottui treenaamaan ja kolmisen viikon tauko ei ehtinyt vaikuttamaan tekniikkaan tai tekemiseen negatiivisesti.

Niin onko ketjuista sitten niin paljon hyötyä että niitä kannattaa ja ne ovat yksi suuri syy käydä PTVGYM:llä treenaamassa niin kyllä. Sitä paljonko vastustus tai paljonko ne oikeasti painavat liikettä tehdessä niin en tiedä eikä itseäni se asia niinkään kiinnosta. Kuitenkin sen tiedoston ja sitä asiaa vertaan että millä salilla ketjuja käytän sillä ketjut ovat eri painoisia. Kuten PTVGYM:llä ja Tampereen Loaded:lla paksuimmat ketjut ovat selvästi eri kokoiset ja siten painoja ei voi verrata keskenään. Tampereen Loaded:lla on kevyemmät ketjut kuin PTVGYM:llä niin saman suuruiset painot plus ketjut on parempi tulos PTVGYM:llä kuin Loaded:lla.

Se että kuinka paljon niin sitä on vaikea sanoa kun en oikeasti tiedä miten ketjut pitäisi oikeasti laskea tangon painoihin. Ketjuja on ainakin 20kg sekä 16kg mitä olen käyttänyt. En tiedä tätä varmaksi mutta näin olen kuullut että kyseiset ketju mitä käytän niin painavat tuon verran. Kun 20kg ketjujen kanssa tekee penkkiä tai maastavetoa niin osa ketjuista on lattialla enemmän tai vähemmän koko toiston ajan. Näin ollen on hyvin mahdotonta sanoa kuinka paljon ketjut on ilmassa sekä tietenkin se että ketjut painavat mitä ylemmäksi toistoa mennään. Kyykyssä minulla on lähes tulkoon koko ketju lattiasta irti mutta kun menen kyykky asentoon niin ketjua menee enemmän ja enemmän maahan ja kun lähden kyykky nostamaan ylös niin ketju alkaa maasta irtoamaan mitä ylemmäksi tangoa nostetaan. Näin ollen alhaalla vastustus on pienempi kuin ylhäällä missä ketjua on enemmän ilmassa.

Penkissä sekä maastavedossa tekeminen ketjujen kanssa on erilaisempaa kuin kyykyssä juurikin tuon ketjun käyttäytymisen kanssa kun ketjua on enemmän maassa. Ellei nyt lähdetä sille linjalle kuten jotkut tekee että ketjut on laitettu tankoon kiinni niin että ne ovat ilmassa koko ajan. Itse en ole lähtenyt tuolle linjalle sillä tuo vaatii virityksiä ja ainakin PTVGYM:llä sekä Loaded:lla vielä enemmän. Kyykyssä ketjujen kanssa tulee vielä tasapaino haasteet joita tosiaan penkissä sekä maastavedossa ei tule juurikin sen takia että ketju on enemmän ilmassa. Ketju kun alkaa heilumaan heti sen jälkeen kun kyykyssä tangon ottaa räkistä pois ja alkaa menemään alaspäin. Kyykkyä on paljon erilaisempi viedä alas ketjujen kanssa kuin pelkillä normaaleilla painoilla. Itse olen huomannut että ketjujen kanssa tehdyt kyykyt ovat parantaneet omaa kyykky tekniikkaa siinä mielessä että normaali kyykky tuntuu nykyään tasapainoisemmalta kuin ennen aikaa jolloin en käyttänyt vielä ketjuja.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.