Lumessa tarpottu aamulenkki ja eilen kuntosalilla vaihteeksi uusi liike

16.11.2016 - 12:06

5,6km aamulenkki takana. Lumessa ja jäässä tarpottu lenkki oli raskas ja hieman piti katsella missä kohtia tietä meni sillä paikoitellen tie oli liukas. Varsinkin lumiauralla käydyt kohdat olivat liukkaita ja paikoitellen kengät lipsuivat suhteellisen paljon. Tällä kertaa minulla oli käytössä talvikäyttöönt tarkoitetut kengät. Asics Fuji Sensor kengät mitkä ovat talvijuoksukengät, mutta joissa ei ole piikkejä. Yleiseltä olemukselta kengät muistuttavat kooltaan ja painoltaa Asics Nimbuksia joita käytin yhdessä vaiheessa. Fuji Sensorin pohjat pitävät jäällä ja lumessa paremmin kuin normaalit Pulse 5 sekä gore-tex pitää sukat kuivina. Tänään Fuji Sensoreille oli käyttöä vaikkakin piikeillä olevat kengät olisivat olleet varmaankin parhain ratkaisu, mutta kyseenlaisia kenkiä en omista.

[[{"fid":"309","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen aamulla oli tarkoitus mennä aamulenkille, mutta katsoin väliin jättämisen olevan parhain ratkaisu tähän kohtaan. Minulla oli kuitenkin pidempi peräkkäisten päivien putki päällä eikä paikatkaan kestä loputtomiin vaikka lenkkien pituudet ovatkin olleet "vain" 5km luokkaa. Tosin kun lenkkien pituudet ovat pieniä, mutta kertoja tulee niin tällöin myös kokonaismäärä nousee yllättävän paljon. Vaikka yhdellä pidemmällä lenkillä saisi yhtäpaljon kilometrejä kuin parin päivän pienemmillä niin itse tulee tehtyä helpommin lyhyempiä lenkkejä vain useammin kuin pidempiä lenkkejä. Pidempiin lenkkeihin menee vain enemmän aikaa, energiaa ja voimia  mitkä puolestaan vaikuttavat valtavasti kuntosalitreeneihin joita tulee viikkoon kuitenkin neljä. Jos kuntosalitreenejä ei olisi tällöin tulisi helpommin mentyä tekemään pidempiä lenkkejä. 

Eilen kuntosalilla tuli tehtyä olkapää & hauistreeni missä yhdistyivät uudempi sekä perustreeni. Perustreenillä tarkoitan perusliikkeitä joita tulee tehtyä usein ja uudemmalla pystypunnerrusta pidoilla sekä kokonaan uutta liikettä. Vipunosto takaolkapäille ristikkäistaljassa oli tällä kertaa uusin kokeilu joka oli vielä hyvä sellainen. Ja tietenkin kyseinen liike löytyi jälleen Nathalia Melon videoista joilta olen nyt löytänyt uusia asioita testattavaksi. Tietenkin naishenkilöiden videoista on huono löytää itselleen sopivia liikkeita, koska liikkeet painottuvat eri asioihin, mutta toisaalta sieltä voi löytääkin hyviä ideoita. Olen tainnut joskus aikaisemminkin törmätä kyseiseen liikkeeseen, mutta nyt kokeilin sitä. Tämä kokeilu oli myös sellainen, että huomasin liikkeen olevan hyvä ja sellainen mitä voi tehdä hyvin tulevaisuudessa.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 3s pidoilla 3x20 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 32,5kg x7
  • Vipunosto eteen levyllä 3x20 15kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistaljassa 3x20 7,5kg

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko