Loppuvuoden treenit

16.11.2016 - 12:06

Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen kuntosalille menoa, että siellä on jo perus Joulun jälkeinen väki boosti kun ihmiset lähtevät kuluttamaan Jouluna syötyjä ruokia tai ajattevat muuten vain aloittaa liikunnan. Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalia enemmän, mutta väki boosti ei ollut vielä alkanut vaan luultavasti alkaa vasta ensi maanantaina. Tämä väki boosti kestää yleensä noin maaliskuulle tai jopa huhtikuulle, mutta tämän jälkeen kuntosalilla on taas normaalia. Maanantai meni yleisesti hyvin treenien osalta ja en tiedä vaikuttiko viikon tauko kuntosalilta vai oliko illan treeni muuten tehokas niin olin illalla todella väsynyt. Kellon ollessa kymmen illalla olin jo nukkumassa.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki 3x12 100kg
Vinopenkki smithissä 3x12 80kg
Dippi 20kg lisäpainolla 2x12 1x11
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 42kg
Ojentajapunnerrus taljassa narulla 1x8 80kg, 1x12 2x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x12 20kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 1x12 50kg, 2x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 1x12 50kg, 3x12 60kg
Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x12 25kg
Beck-deck 3x10 60kg

Maanantaina ajattelin, että voisin mennä tiistaiaamuna juoksemaan samanlaisen lenkin kuin maanantaina, mutta suunnitelmat vaihtuivat kuitenkin illalla ollessani väsynyt. Ajattelin nukkuvani vähän pidempään ja sainkin melkein nukkua yhdeksän tuntia. Iltapäivällä lähdin kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin, koska kuntosali meni tänään aikasemmin kiinni. Itse treeni meni hyvin ja kuntosalilla oli muutenkin rauhallista.

Jalkatreeni

Kyykky 1x12 60kg, 3x12 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x12 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 1x12 25kg, 3x12 30kg
Yhden jalan etureidet 3x10 60kg

Lauantaina kolmen tunnin spinning maraton ja perjantaina jalkatreeni aamulla

06.12.2015

Jalkatreeni

Kuntosali

Spinnig

Kolmen tunnin spinning maraton on vihdoin takana. Vihdoin siltä kannalta, että olen odottanut pääseväni vetämään kolmen tunnin spinning maratonia todella kauan. Viimeksi spinning maraton kesti kaksi tuntia ja mielestäni se oli liian lyhyt. Tämän kolmen tuntisen jälkeen minulla on nyt takana kolme spinning maratonia joista kaksi suoritin tänä vuonna ja se ensimmäinen on vedetty vuosia sitten. En edes muista vuotta milloin menin ensimmäiseen spinning maratoniin

Lue lisää

Paluu normaalimpaan treeniin supersarjojen jälkeen

30.11.2015

Tänään tuli kokeiltua ensimmäistä kertaa kanapastaa mitä tein eilen. Lauantaina tulin ostaneeksi kanaa sekä pastaa mistä valmistin kanapastan. Tarkoitus oli tehdä ihan pelkistettyä kanapastaa ilman minkäänlaista lisuketta sillä en jaksanut tehdä tällä kertaa lisukkeita. Myöskin tällä tavalla sain karsittua kanapastasta ylimääräiset hiilarit / kalorit vaikka en nyt niitä tule laskeneeksi. Minulla ei ole mitään diettiä meneillään, mutta olen jo pidempään

Lue lisää

Jalkapärssissä kaksi tiputusarjaa sekä jalat alkoivat hieman kramppaamaan treenin aikana

27.11.2015

Mietin torstai-iltana kuntosalitreenin jälkeen mitä tekisin perjantaiaamun kanssa. Menisinkö aamulla kuntosalille tekemään aerobisen treenin vai nukkuisinko hieman pidempään ja jättäisin aamutreenin väliin. Tätä asiaa tuli mietittyä ja päätin asiasta juuri ennen nukkumaan menoa. Muutenkin olin torstaina suhteellisen väsynyt joten menin muutoinkin mahdollisiman aikaisin nukkumaan. Kun menin aikaisin nukkumaan niin ajattelin hieman meneväni sitten aamulla

Lue lisää

Aamulla Crosstrainer intervallitreeni ja illalla rinta- & ojentajatreeni Salmisaaressa

26.11.2015

Aamulla oli vuorossa jälleen maanantain tapaan aerobinen aamutreeni. Tällä kertaa tein intervallitreenin crosstrainerillä. Muutoin intervallitreeni oli sama kuin maanantaiaamuna kuntopyörällä. Ohjelma oli samanlainen eli valitsin crosstraineristä intervalliohjelman minkä suoritin 30 minuutin pituisena. Vedin omaan normaaliin tyyliini raskaammalla olevat vastukset kovempaa ja kevyemmän vastuksen hiljempaa. Tämän aamuinen oli ensimmäinen treeni crosstrainerillä

Lue lisää

Tupla jalkatreeni perjantaina sekä lauantaina ojentajat

21.11.2015

Eilen perjantaina tuli tehtyä tupla jalkatreeni ja tänään kävin tekemässä ojentajat mitkä "unohdin" tehdä torstaina. Torstaina kun minun piti treenata rinta ja ojentajat niin treenasinkin rinnan lisäksi hauiksen. En oikein tietä miksi sekoitin torstaina ojentajatreenin hauistreenin kanssa, mutta tämä ei suinkaan ollut ensimmäinen kerta kun olen tehnyt lihasryhmiä vanhingossa "väärin". Yleensä olen tehnyt "vääriä" liikkeitä eli olen suunnitellut tekeväni jotain

Lue lisää