Loppuviikon treenit menivät aika väsyneesti kun väsymys alkoi vain painaan

16.11.2016 - 12:06

Tostaina tuli tehtyä todella raskas jalkatreeni ainakin kyykyn osalta. Muutoin jalkateeni meni vain siten miten sain sen menemään. Pienillä painoilla mahdollisimman teknisia toistoja. Jalat olivatkin tämän jälkeen aika heikossa hapessa. Torstain aikana en nyt hirveästi nyt venytellyt jalkoja muutoinkin kuntosalitreenin aikana kun treenin päätteeksi jalat tuntuivat palautuvan kyllä. Minulla oli kyllä pelko mitä perjantaiaamuna tapahtuu kun nousen aamulla ylös. Pystynkö kävelemään ja kuinka pahassa kunnossa jalkani oikeasti tulevat olemaan. Minulla oli kuitenkin suunnitelmissa mennä juoksemaan aamulla aamulenkki mille myöksin heräsin. Oli jalat sitten missä kunnossa vain niin juoksemaan olin menossa. Kuitenkin kun heräsin perjantaiaamuna huomasin jalkojen olevan aikalailla normaalissa kunnossa. En oikeastaan huomannut torstain jalkatreenin vaikutuksia ja olin suoraan sanottuna ihmeissäni. Miksi jaloissa ei tunnu jalkatreeni?

Oikeastaan huomasin jalkatreenin vaikutuksen vain alamäessä sekä portaissa. En normaalissa kävelyssä tai oikeastaan aamulenkin aikana. Ehkä saatoin hieman tuntea jotain reisissä, mutta yleisesti jalat olivat todella hyvässä kunnossa mitä todentotta ihmettelin suuresti. Eikö torstain jalkatreeni ollutkaan sitten niin paha vai sainko palautettua jalat vain hyvin treenistä? Siinäpä asia mihin en osaa sanoa sen enempää mutta kyllä treeni mielestäni oli todella raskas. Parempi vain näin sillä aamulenkki olisi ollut kamala juosta kipeillä jaloilla.

Tullut kyllä huomattuna näiden parin viikon aikana kuinka paljon erilaisia viikot ovat jos vertaan viikkoja jolloin juoksen aamulenkin tai kun käyn aamulla kuntosalilla. Aktiivisesti aamulenkkejä juostessa viikosta tulee vain paljon raskaampi ja tämän huomaa loppuviikosta jolloin tehot ovat kadoksissa. Nyt perjantainakin illalla kuntosalilla treenitehot olivat aikalailla vähissä ja mitä pidemmälle treeni eteni olin vain entistä väsyneempi. En vielä alussa huomannut väsymystä, mutta viimeistään parin viimeisen liikkeen aikana huomasin olevani väsynyt. Väsymykseen saattoi myös vaikuttaa paljon se, että tällä kertaa olkapäätrenissä tuli käytettyä aika paljon erikoistekniikoita. Pyramiidisarjoilla tuli aloitettua treeni ja kahden liikkeen voimin. Kaksi ensimmäistä liikettä tuli tehtyä pyramiidisarjoilla missä ei ollut taukoja. Toisessa liikkeessä mikä oli vipunostot sivuille istuen tein vielä kolme pyramiidisarjaa. Ei siis ihme jos olin hieman väsynyt treenin loppupuolella.

Selkätreeni tuli suoritettua ilman maastavetoa kun kyseessä oli viikon toinen selkätreeni. Tähän selkätreeniin otin muutenkin liikkeet hieman miten otin. Hieman enemmän tekniikkaa ja vähemmän painoja paitsi kulmasoutu vastaotteella mikä ei sekään mennyt runttauksen puolelle. Ajattelin aluksi tehdä "runttaus" tyylillä selkätreenin, mutta päätin jättää tuon nyt väliin. Minulla ei ollut nyt tarkoitus tehdä isoilla painoilla kovia kuuden toiston sarjoja. Katsoo nyt jos syksyllä palataan enemmän runttauksen puolelle ja lyhyempiin sarjoihin. Tällä hetkellä tehdään ihan tekniikka edellä ja käytän mahdollisesti erikoistekniikoita ihan sen mukaan miten miellyttää. Erikoistekniikoissakin yritän olla runttaamatta joten käytän erikoistekniikoissa pieniä painoja ja jätän mielummin toistot vajaaksi kun lähden pakolla runttaamaan niitä loppuun asti vauhdilla.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerus smith pyramiidisarja
  • Vipunostot sivuille istuen pyramiidisarja
  • Facepull
  • Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
  • Takaolkapäälaite
  • Pystysoutu talja

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • Kulmasoutu leveäote 
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Lat Rope Yankers pidemmällä narulla
  • Alatalja kahva
  • Ylätalja leveä

 

Jos viime viikon trendi oli viime maanantaista lähtien suuret painot ja lyhyemmät sarjat niin tämä viikko on alkanut treenien osalta pidemmillä sarjoilla. Viime viikon maanantaina nostin penkissä 205kg minkä lisäksi tein tämän jälkeen jollain 160kg - 180kg painoilla "sarjoja". Tämä sitten jäi "päälle" ja viikon seuraavissa treeneissä kuten jalkatreenissä ja selkätreenissä jatkoin tiettyjen liikkeiden kyykyn ja maastavedon kanssa samaa linjaa suurilla painoilla

Treeniviikko meni taas sitten siten, että maanantaina hyvin lähtenyt tai hyvillä suorituksilla lähtenyt treeniviikko "tarttui" hieman liikaa viikon muihin treeneihin. Maanantaina sain tehtyä penkkiä 205kg painoilla minkä jälkeen yritin sitten saada suhteessa samanlaisia tuloksia kyykyssä sekä maastavedossa. Näin on käynyt vuosien saatossa aikaisemminkin useaan kertaan. Kun olen tehnyt uuden ennätyksen alkuviikosta jossain "isossa" liikkeessä niin olen sitten

Foam roller on tehnyt tehtävänsä ja olen saanut paikkoja hyvin auki. Alaselkä on taas auki ja hyvässä kunnossa sekä olen saanut myöskin reidet hyvin auki lauantain jalkatreenistä. Olen nyt käytännössä viime maaanantaista asti jokaisen treenin jälkeen rullannut hetken sekä tehnyt voimapyörällä vatsoja. Nämä kropan palautukset eli kehonhuolto sessiot ovat olleet aikalailla lyhyitä sillä en ole katsonut olevan järkeä tehdä mitään pitkiä rullailuita tai vastaavasti

Tällä viikolla tuli tehtyä maastavedossa kuin kyykyssä lyhkäisiä sarjoja, mutta hieman eri syistä. Maastavedossa käytin kolmen toiston sarjoja ja kyykyssä kahdesta toistosta seitsemään toistoon. Keskiviikkona vai oliko se torstaina kun minulla oli selkätreeni vuorossa niin minulla oli alaselän kanssa hieman häikkää. Tämän johdosta ajattelin ottavan mahdollisimman suurella painolla lyhyitä sarjoja. Ajattelin pidempien sarjojen rasittavan enemmän selkää kuin

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu