Loppuviikon treenit menivät aika väsyneesti kun väsymys alkoi vain painaan

16.11.2016 - 12:06

Tostaina tuli tehtyä todella raskas jalkatreeni ainakin kyykyn osalta. Muutoin jalkateeni meni vain siten miten sain sen menemään. Pienillä painoilla mahdollisimman teknisia toistoja. Jalat olivatkin tämän jälkeen aika heikossa hapessa. Torstain aikana en nyt hirveästi nyt venytellyt jalkoja muutoinkin kuntosalitreenin aikana kun treenin päätteeksi jalat tuntuivat palautuvan kyllä. Minulla oli kyllä pelko mitä perjantaiaamuna tapahtuu kun nousen aamulla ylös. Pystynkö kävelemään ja kuinka pahassa kunnossa jalkani oikeasti tulevat olemaan. Minulla oli kuitenkin suunnitelmissa mennä juoksemaan aamulla aamulenkki mille myöksin heräsin. Oli jalat sitten missä kunnossa vain niin juoksemaan olin menossa. Kuitenkin kun heräsin perjantaiaamuna huomasin jalkojen olevan aikalailla normaalissa kunnossa. En oikeastaan huomannut torstain jalkatreenin vaikutuksia ja olin suoraan sanottuna ihmeissäni. Miksi jaloissa ei tunnu jalkatreeni?

Oikeastaan huomasin jalkatreenin vaikutuksen vain alamäessä sekä portaissa. En normaalissa kävelyssä tai oikeastaan aamulenkin aikana. Ehkä saatoin hieman tuntea jotain reisissä, mutta yleisesti jalat olivat todella hyvässä kunnossa mitä todentotta ihmettelin suuresti. Eikö torstain jalkatreeni ollutkaan sitten niin paha vai sainko palautettua jalat vain hyvin treenistä? Siinäpä asia mihin en osaa sanoa sen enempää mutta kyllä treeni mielestäni oli todella raskas. Parempi vain näin sillä aamulenkki olisi ollut kamala juosta kipeillä jaloilla.

Tullut kyllä huomattuna näiden parin viikon aikana kuinka paljon erilaisia viikot ovat jos vertaan viikkoja jolloin juoksen aamulenkin tai kun käyn aamulla kuntosalilla. Aktiivisesti aamulenkkejä juostessa viikosta tulee vain paljon raskaampi ja tämän huomaa loppuviikosta jolloin tehot ovat kadoksissa. Nyt perjantainakin illalla kuntosalilla treenitehot olivat aikalailla vähissä ja mitä pidemmälle treeni eteni olin vain entistä väsyneempi. En vielä alussa huomannut väsymystä, mutta viimeistään parin viimeisen liikkeen aikana huomasin olevani väsynyt. Väsymykseen saattoi myös vaikuttaa paljon se, että tällä kertaa olkapäätrenissä tuli käytettyä aika paljon erikoistekniikoita. Pyramiidisarjoilla tuli aloitettua treeni ja kahden liikkeen voimin. Kaksi ensimmäistä liikettä tuli tehtyä pyramiidisarjoilla missä ei ollut taukoja. Toisessa liikkeessä mikä oli vipunostot sivuille istuen tein vielä kolme pyramiidisarjaa. Ei siis ihme jos olin hieman väsynyt treenin loppupuolella.

Selkätreeni tuli suoritettua ilman maastavetoa kun kyseessä oli viikon toinen selkätreeni. Tähän selkätreeniin otin muutenkin liikkeet hieman miten otin. Hieman enemmän tekniikkaa ja vähemmän painoja paitsi kulmasoutu vastaotteella mikä ei sekään mennyt runttauksen puolelle. Ajattelin aluksi tehdä "runttaus" tyylillä selkätreenin, mutta päätin jättää tuon nyt väliin. Minulla ei ollut nyt tarkoitus tehdä isoilla painoilla kovia kuuden toiston sarjoja. Katsoo nyt jos syksyllä palataan enemmän runttauksen puolelle ja lyhyempiin sarjoihin. Tällä hetkellä tehdään ihan tekniikka edellä ja käytän mahdollisesti erikoistekniikoita ihan sen mukaan miten miellyttää. Erikoistekniikoissakin yritän olla runttaamatta joten käytän erikoistekniikoissa pieniä painoja ja jätän mielummin toistot vajaaksi kun lähden pakolla runttaamaan niitä loppuun asti vauhdilla.

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerus smith pyramiidisarja
  • Vipunostot sivuille istuen pyramiidisarja
  • Facepull
  • Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
  • Takaolkapäälaite
  • Pystysoutu talja

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • Kulmasoutu leveäote 
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Lat Rope Yankers pidemmällä narulla
  • Alatalja kahva
  • Ylätalja leveä

 

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.