Loman jälkeen paluu arkeen on sujunut hyvin ottamalla "rutiinit" käyttöön heti ensimmäisestä päivästä lähtien

06.09.2018 - 22:55

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä vain ajatteli miksei mene aikaisemmin salilla? Tämä sitten hieman kostautui siinä mielessä, että treenistä ei tullut oikein mitään. Tämä johtui osittain hieman "oudosta" ajasta sillä menemällä normaalia aikaisemmin niin oli vain jotenkin outo treenata ja muutoinkin oli jotain vaikeuksia taas sopeutua normaaliin.

Viime viikolla hieman mietin että tällä viikolla voi treenit mennä hieman heikommin mitä ne menivät lomalla. Tämä asia alkoi mietityttämään ihan sen takia, että treenit kun menivät todella hyvin loman aikana ja paluu arkeen on aina mitä on. Kuten lomallakin ensimmäinen viikko meni hieman myöhempiä viikkoja heikommin. Itselläni tätä tapahtuu kun treenaa ei normaalissa paikassa. Osittain tämä voi johtua painoista ja siitä millä tavalla teen treenejä mutta on hyvin normaalia totutella uuteen vai harvemmin käymään ympäristöön.

Lomalla treenit menivät aikalailla samalla kaavalla mitä ne olivat ennen lomaa menneet. Tietenkin tein muutoksia ihan sen perusteella mitä pystyin tekemään erilailla kuin normaalisti sillä halusin hyödyntää liikkeitä ja laitteita joita normaalisti ei pääse tekemään. Tälle viikolle en miettinyt mitään etukäteen vaan menin aikalailla sillä normaalilla linjalla millä menin enne lomaa. Kuitenkin olen näyttänyt ottaneen jotain elementtejä loman treenistä ainakin tämän viikon treeneihin. Sitä en sitten tiedä onko tämä hyvä vai huono asia.

Mitä nyt torstaihin asti olen käynyt tekemässä treenejä niin nämä kyseiset treenit aina viime viikon perjantaista asti on mennyt jopa paremmin mitä oletin. Oletin että nämä ensimmäiset treenit tai ensimmäinen viikko menee hieman hakiessa mutta näin ei ole tapahtunut. Oikeastaan tämä viikko on mennyt aikalailla samalla kaavalla kuin lomalla tehdyt treenit. Tämä on vain hyvä asia että olen ihan yleisesti päässyt hyvin normaaliin rytmiin kiinni. Mitä enemmän normaalin rytmin ottaminen kiinni ottaa aikaa niin sitä huonompi asia se on ihan näin yleisellä tasolla saati sitten treenien kannalta.

Oma kokemukseni hyvään paluuseen loman jälkeen

Oma kokemukseni on vain se, että lomalta paluun jälkeen kannattaa ottaa mahdollisimman nopeasti kiinni normaaleista rutiineista jos sellaisia on. Näin tein heti ensimmäisenä päivänä kun palasin "normaaliin". Tulin "loma-asuntooni" perjantaina kun työt jatkuivat maanantaina niin olin jo heti perjantaina normaaliin aikaan treenaamassa ja muutoinkin pyrin tekemään samoja asoita kuten tekisin normaalisti. Tämä sama jatkui viikonloppuna lauantaina jolloin kävin normaaliin tapaan tekemässä jalkatreenin.

Heti maanantaina otinkin sitten "normaalin" rytmin käyttöön ja aloin jopa käymään heti aamulenkillä vaikka se tiesikin aikaisempaa herätystä. Kesälomalla minun oli tarkoitus käydä aamulenkeillä mutta näin ei sitten lopulta käynyt "hyvän" alun jälkeen. Kävin kyllä kävelemässä silloin tällöin päivisin mutta sellainen rutiini puuttui. Maanantaina halusin päästä mahdollisimman hyvin normaaliin rytmiin kiinni niin päätin alkaa käymään ainakin toistaiseksi aamukävelyllä. Toinen syy aamukävelyn aloittamiseen oli se, että saisin painoa kontrolloitua paremmin. Loman aikana kun tulin ottaneeksi muutamia kiloja painoa niin aamuisin käydessäni kävelyllä saan ainakin hieman kulutusta nostettua.

Viikonloppuna tuli vielä jatkettua kesäloman "ruokavaliota" mutta heti maanantaina lähdin normaaliin ruokavalioon missä olen ollut melkein viimeiset neljä - viisi vuotta. Sillä erotuksella, että ateria koot eivät ole nyt pieniä vaan yritän syödä päivän aikana enemmän kuin ennen kesälomaani. Nyt ei ole tarkoitus olla semidieetillä vaan dieetin aika on ensi vuoden puolella tai silloin kun saan nostettua maastavedossa 300kg. Ruokavalio oli vain yksi syy päästä paremmin arkeen kiinni loman jälkeen.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.