Launtaina kuntosalitreeni ja nyt parin päivän huili treeneistä

16.11.2016 - 12:06

En muista koska olen viimeksi käynyt lauantaina kuntosalilla vai olikohan viime kerta joulukuussa? En ole varma eikä sillä ole väliä, mutta yleisesti ottaen lauantaipäivät ovat harvinaisia päiviä jolloin käyn kuntosalilla. Yhteenaikaan taisin käydä lauantaisin kuntosalilla tekemässä jokun lihasryhmän ja toissa talvena kävin lauantaisin "tamppaamassa" mattoa eli juoksemassa juoksumattoa. Lauantaiat ovat yleisesti päiviä jolloin pidän lepopäivän tai sitten käyn juoksemassa tai talvella hiihtämässä kun on kelejä. Torstaina ja perjantaina kun on muutenkin normipäivät kuntosalilla niin niiden jälkeen on hyvä pitää vähän lepoa. Lauantain treeni tiesi sitä, että tänään ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille eikä myöskään huomen illalla. Muutenkin huomasin eilen raudan nousevan vähän heikosti niin olen päättänyt pitää vielä toisen välipäivän putkeen huomenna joten maanantaina en tule juoksemaan metriäkään. Juoksemisen ja varsinkin intervallien vaikutus on alkanut näkyä kuntosalitreenien tuloksissa ja tähän väliin on hyvä ottaa parin päivän paussi. Tiistaina on varmaan sitten vuorossa aamulenkki ja illalla jalkatreeni kuntosalilla.

[[{"fid":"109","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tämä oli nyt toinenkerta putkeen Vammalassa kuntosalilla ja taas sai tehdä erilaisilla painoilla kuin normaalisti. Varsinkin ristitajaljoissa painot tuntuvat olevan eri tai siis lukemat eivät vastaa toisiaan. Missään muussa laitteessa en ole huomannut näin suuria eroja kuin ristitaljassa. Melkein aina ennen varsinaista sarjaa kannattaa tehdä muutama kokeilu muutamalla painolla ja katsoa mikä tuntuu hyvälle, koska jos vaan tuppaa normaalit raudat päälle niin yllätyksiä voi tulla. Tämä tuli kyllä nyt huomattua näinä kahden päivän aikana ja jälkimmäisellä kerralla olin jo varautunut. 

Näinä parina päivänä tuli huomattua, että samoja naamoja käy edelleen kuntosalilla sekä uusia oli ilmestynyt. Muutamia tuttuja tuli nähtyä pitkästä aikaa ja vähän juteltua heidän kanssaa. Kuntosalikulttuurin eroja huomasin ja meininki siellä oli enemmän minun makuuni. Vähemmän nyybbiä kuntosalilla ja ei oikeastaan niitä jotka tekivät ylisuurilla painoilla hakiessaan egoa. Näistäkin asioista on tosin paha sanoa parin päivän perusteella vaan siellä pitäisi käydä vähintäänkin viikko, jotta huomaisi yleisvaikutuksen. Täytyy kyllä sanoa, että oli vain hyvä asia käydä treenaamassa paikassa jossa olen käynyt todella paljon ja jossa olen kehittynyt myöskin yhtä paljon. Myöskin välillä kaipaan treenata siellä joten teki vain hyvää käydä treenaamassa vanhalla kuntosalilla ja erityisesti teki vaihtelua. Ensiviikolla palaan sitten hehtaarihalliin treenaan nyybbien kanssa. Onhan sielläkin kyllä osaajia, mutta kyllä se nyybbien paljous vaan välillä latistaa tunnelmaa ja myöskin ihmiset jotka treenaavat ylisuurilla painoilla ja väärin.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki 1x10 90kg 2x8, 1x4 120kg
  • Vinopenkki 2x10 1x9 80kg
  • Dippi 15kg lisäpainolla 3x10
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
  • Ristikkäistalja alhaalta 3x10 10kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 25kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 25kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 10kg
  • Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 1x10 22kg, 3x10 28kg
  • Rintaprässi 3x20, 1x17 50kg

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.