Lauantaina tuplatreenipäivä kun aamulla vatsa- & kylkitreeni ja illalla olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen lauantaina tuli historiallinen päivä siinä mielessä, että tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein tuplatreenipäivän viikonloppuna kuntosalilla. En ole ikinä käynyt tekemässä kahta treeniä päivään viikonloppuisin. Juoksemassa sekä kuntosalilla olen käynyt samanpäivän aikana viikonloppuisin, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kuin tein tuplatreenipäivän. Tämä kerta ei ollut vielä se kerta kun olisin tehnyt viikonloppuna "kunnon" tuplatreenin eli kaksi oikeata kuntosalitreeniä päivään. Aamulla kävin tekemässä jälleen parin kymmenen minuutin vatsa- & kylkitreenin samalla kertaa kun menin aamulla kauppaan. Illalla oli sitten vuorossa ihan "oikea" olkapäätreeni.

EIlinen lauantai oli myöskin pitkästä aikaa lauantaipäivä jolloin tein kuntosalitreenin. Yleisesti kun olen käynyt lauantaisin kuntosalilla niin olen joko tehnyt vatsa- & kylkitreenin tai sitten käynyt polkemassa kuntopyörää, tehnyt crosstraineriä, juossut juoksumatolla tai mennyt spinnig tunnille. Yleisesti lauantait ovat olleet minulle todella harvinaisia kuntosalipäiviä ja oikeastaan olen käynyt harvoin tekemässä jonkin päivän jona en ole päässyt kuntosalille. Alkuaikoina saatoin muistaakseni käydä vähän aikaa lauantaisin kuntosalilla, mutta en enään muista kauanko jatkoin sitä. Sittemmin lauantait ovat olleet lepopäiviä tai olen käynyt joko juoksemassa tai hiihtämässä tai jotain vastaavaa.

Lauantain jälkimmäinen kuntosalille meno sijoittui vielä iltaan jolloin en ole pahemmin käynyt kuntosalilla niin en tiennyt mitä odottaa. Paljonko kuntosalilla on väkeä ja miten treenikin tulee menemään kun en ollut aikaisemmin treenannut kyseisenä päivänä kyseiseen aikaan. Vantaan puolimaratonin jälkeen kävin kuntosalilla infrapuna saunassa ja tällöin kyseessä oli lauantai ja melkein sama kellon aika kun eilen joten tämän pohjalta odotin kuntosalilla olevan vähän väkeä. Mielestäni lauantaisin aamupäivällä - päivällä on paljon väkeä ja enemmän kuin esimerkiksi perjantai-iltana, mutta sitten iltapäivästä - iltaan väkeä ei enään ole paljon yhtään.

Erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja

Eilen treeni poikkesi tämän sekä viime viikon treeneistä siinä mielessä, että lähes kaikki liikkeet tuli tehtyä erikoistekniikoilla. Korotussarjoja, tiputussarjoja ja supersarjoja tuli käytettyä. Itse tuntui hieman siltä, että oikeastaan mitään ei niinkään tullut tehtyä sillä suurimmassa osassa liikkeitä tuli tehtyä yksi setti. Supersarja missä tuli tehtyä pystypunnerrus laitteessa sekä yhden käden vipunosto taljassa tuli tehtyä viisi sarjaa ja vielä viidentoista toiston sarjoilla. Viimeisessä liikkeessä tuli käytettyä sitten normaalimpaa kolme kertaa kymmenen toistoa tyyliä.

Tulin eilen huomanneeksi jälleen kuinka pidemmillä sarjoilla / supersarjoilla tehty treeni on erilaisempaa kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Lihakseen kohdistuva polte oli aivan toisenlainen eilen kuin muutoin tällä viikolla. Kun vertaa maanantain treeniä jolloin tein olkapäitä eiliseen treeniin niin juuri poltteessa oli suurin ero. Eilen sain poltteen paremmin ja sitä kautta olkapäissäni tuntui hieman särkyä mikä treenin jälkeen myöskin loppui hyvin nopeasti. Tämä oli sitä hyvää särkyä jolloin treeni on mennyt perille hyvin.

Olkapäätreeni

Takaolkapäät laitteessa korotussarja
VIpunostot laitteessa korotussarja
Pystypunnerrus smith korotussarja & tiputussarja
Supersarja 5x pystypunnerrus laite x15 + Yhden käden vipunsoto talja selän takaa x15
Pystysoutu kahva korotussarja
Vaaka olkapään kohautus 3x10

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää