Kyykyn aloittaminen niin sanotusti alusta on tuottanut tulosta
Kesäloman jälkeen aloittamani "kyykky projekti" on tuottanut tulosta puolessa vuodessa. Halusin parantaa perus tuloksia kyykyssä niin aloitin kyykkäämisen "alusta". Ajattelin parantaa perustekniikkaa ja sitä myöden pikkuhiljaa nostaa kyykyssä painoja. Olen tätä tehnyt aikaisemminkin muutaman kerran, mutta tuolloin olen nostanut painoja liian aikaisin jolloin tekniikka on kärsinyt. Mielestäni hyvin yleinen ongelma kyykkäämisessä nostaa painoja tekniikan kustannuksella ja tätä huomaa varsinkin miehillä. Kun tekniikka on huonoa jo pienemmillä painoilla mutta tästä huolimatta nostetaan painoja niin tulos on vain vieläkin huonompaa. Itselläni tämän huomasi helposti etten saanut kyykkyä menemään tarpeeksi alas vaan perse jäi liian ylös kun en vain saanut tai uskaltanut mennä alemmaksi.
Taisin tehdä pidemmän aikaa kyykkyä 80kg - 100kg painoilla millä yritin saada vain mahdollisimman monta kymmenen toiston sarjaa. Pikkuhiljaa nostin painoja joko 5kg:lla tai 10kg:lla ylöspäin ja yritin tehdä vain mahdollisimman monta toistoa yhteensä mitä jatkoin aina kun yritin tehdä kyykkyä suuremmilla painoilla kuin edellisellä kerralla. Jos kyykätessä tuntui sille, että tällä kertaa piti ottaa pienemmillä painoilla niin silloin myöskin otin pienemmillä painoilla enkä yrittänyt väkisin tehdä samoilla painoilla kun viimeksi. Tämä oli avainasemassa kehityksessä tekniikan kannalta sillä tällä tavoin sain pidettyä tekniikan kasassa ja tehtyä parempia toistoja. Kun taas jos olisin aina yrittänyt tehdä vähintään samoilla painoilla kun viimeksi niin olisin lähtenyt vanhaan kaavaan liian helposti eli painot tekniikan kustannuksella.
Toinen avaintekijä mielestäni oli se mitä teen vieläkin suuremmilla painoilla, että yritän saada vain mahdollisimman monta toistoa enkä keskittyä tiettyihin toisto- tai sarjamääriin. Tämä tarkoittaa sitä, että teen niin monta toistoa per sarja kun vain pystyn. Mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että toistomäärät vaihtelevat sarjojen välillä. Ensimmäisellä sarjalla voi tulla esimerkiksi seitsemän toistoa, seuraavalla viisi kuten sitä seuraavalla minkä jälkeen voi tulla vielä kolme toistoa. En siis lähde hakemaan mitään kolme kertaa seitsemän tai kolme kertaa viisi sarjoja vaan haen aina sen verran toistoja kun vain saan. Miksi säästellä ensimmäisessä tai ensimmäisissä sarjoissa jotta voit saada tasaisemmin toistoja seuraavilla sarjoilla? Säästely kun ei oikein toimi ikinä kuntosalilla.
Mitä toistomääriin tulee niin yleisesti toistomäärät ovat olleet yhden ja kymmenen toiston välillä. Pienemmillä painoilla olen hakenut välillä kymmentä toistoa ja mitä suurempiin painoihin olen mennyt niin olen katsonut ihan päivän kunnon mukaan ja ensimmäisien toistojen perusteella montako toistoa haen. Yleisellä tasolla olen halunnut saada vähintään kolme toistoa per sarja mutta jos yhden tai toisen toiston jälkeen on tuntunut sille, että on parempi jättää sarja siihen niin olen myös näin tehnyt. Jos sarja on "jäänyt" yhden - kolmen toiston mittaiseksi niin tämän jälkeen olen miettinyt teenkö lisää lyhyitä "sarjoja" vai laskenko painoja. Myöskin muutaman lyhyemmän sarjan jälkeen olen laskenut painoja jotta olen saanut vielä yhden tai useamman pidemmän sarjan. Yleisesti olen käyttänyt sellaista tyyliä, että olen tehnyt hieman suuremmilla painoilla kolmen - viiden toiston sarjoja minkä jälkeen olen laskenut painoja ja yrittänyt tehdä seitsemän - kymmenen toiston sarjoja.
Tämä kaikki on tietenkin tarkoittanut myöskin sitä, että kyykkäämiseen on mennyt todella paljon aikaa. Suuremmat painot tarkoittavat pidempiä taukoja sarjojen välillä ja samalla myöskin sitä, että painoja täytyy nostaa pikkuhiljaa jolloin myöskin sarjojen määrä kasvaa. Muutenkin kun ei tee mitään "normaalia" kolme kertaa kymmenen vaan sarja määrät voivat olla mitä ovat niin se vie vain aikaa.