Kuudes viikko päätökseen pitkillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen olin ennen nukkumaan menoa todella väsynyt aamun juoksusta sekä illan kuntosalista. Kuitenkaan tämä väsymys ei näkynyt tänään kuntosalilla vaan treeni meni normaalisti. Taas olen tällä hetkellä kovin väsynyt treenistä. No eipä tämä väsymys ole mitään uutta vaan ihan normaalia. Tein sitten treenit normaaleilla 3x10 seteillä tai nyt näillä pidemmillä niin ainakin loppuviikosta väsymys ei ole mikään ihme. Onneksi huomenna on välipäivätreenistä vaikka olen hieman miettinyt pientä lenkkiä, mutta jonkinlaisen kevyen voisi mennä juoksemaan siten ettei se vaikuta hirvesti palautumiseen. Sunnuntaina alkaa kuitenkin jo uusi treeniviikko joten huomenna on pakko saada kroppa palautumaan ettei uutta treeniviikkoa tarvitse aloittaa väsyneenä. Tällä kertaa en mene maanantaina kuntosalille joten maanantai on välipäivä kuntosalilta. Tämä helpottaa alkuviikon treenejä ja se kyllä näkyy loppuviikosta ettei treenipäivien välillä ole välipäivää. Varmaankin maanantain välipäivä auttaa alkuviikon jaksamiseen paremmin.

Tällä viikolla kuntosalitreenit menivät poikkeuksellisesti sekä tiistaina tuli vedettyä intrevallitreeni iltapäivällä. Tällä intervallitreenillä oli varmaan suurin syy eiliseen väsymykseen sekä tämän päivän väsymykseen vaikka välissä oli täysi välipäivä. Tämä oli nyt ensimmäinen intervallitreeni kun olen tehnyt pidempi aikaisesti pidempiä sarjoja kuntosalilla. Itse juoksun aikana en huomannut kuntosalitreenien vaikutusta, mutta palautumisiin tämä on vaikuttanut. AInakin eilisen sekä tämän päivän treenien palautumisiin.

Olen nyt kokoajan tottunut paremmin pidempien sarjojen tekemisiin joten olen päättänyt nyt pysyä tällä tiellä pidempään. Vaikka välillä palautumisissa on hieman kestänyt pidempään niin olen jo osannut tehdä seuraavan treenin palautumisen mukaan. Jos on tuntunut sille, että en ole ehtinyt palautua kunnolla niin silloin olen tehnyt muutamia liikkeitä hieman "kevyemmin". Olen huomannut sen, että koko treeniä ei ole tarpeellista tehdä kevyemmin vaan muutaman liikkeen tekeminen hieman kevyemmin auttaa asiaan. Yleensä nämä liikkeet ovat olleet niitä "raskaampia" ja treenin alussa olevia liikkeitä.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus istuen smith 3x20 40kg
  • Around the worlds 3x40 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle 3x20 7,5kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 30kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.