Kuntosalipäiviin muutoksia minkä johdosta viikkoon tulee neljän päivän kuntoslaitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle eilinen meni niin sitä varmemmaksi tämä suunnitelma muuttui. Käytännössä tänä aamuna tuo suunnitelma oli lyöty jo lukkoon.

Ajattelin perjantain olevan vain parempi välipäivä sillä minun olisi tarkoitus mennä katsomaan Mission: Impossible - Rogue Nation ja halusin varata päivälle kunnolla aikaa. Toisin sanoen en halunnut elokuvan näytösajan valintaan vaikuttavan omat treeniaikana vaan katsoin paremmaksi vaihtoehdoksi olevan valita elokuvanäytökselle vapaasti ajan kuin valita "huonompi" aika. Sitä asiaa en edes alkanut miettimään, että aikaistaisin perjantaina kuntosalille menemistä sillä viimeksi kun aikaistin treeniä niin se meni todella heikosti. Ajattelin kyllä hieman myöskin perjantain siirtämistä lauantaille jolloin ei olisi tullut neljän päivän putkea, mutta en halunnut siirtää jalkatreeniä viikonlopulle. Näiden siirtojen jälkeenhän minulle tulee nyt neljän päivän putki kuntosalille, mutta tämä ei ole mitenkään uutta. Toisaalta en ole tehnyt neljän päivän putkia hetkeen joten siltä kannalta hieman arvelluttaa jaksaminen.

Kun käytän aikalailla tiettyjä päiviä ja kun teen lihasryhmät tiettyinä päivinä niin välillä tälläiset vaihtelut voivat vaikuttaa treeniin negatiivisesti. Vielä kun treenipäivä oli kolmas putkeen niin tietenkin hieman ajattelin päivän kuntoa ja miten jaksaisin tehdä. Eihän tänään tietenkään mitään muuta suurempaa mietinnän aihetta ollut kuin treenin avausliike penkki. Miten jaksan tehdä eli millaiset painot sekä toistomäärät? Paras tapa oli vain korotella pikkuhiljaa painoja ja katsoa päivän kunto. Päivän kunto oli hyvä ja penkki meni hyvin minkä pohjalta oli hyvä rakentaa päivän treeni.

Tämän päivän treeni oli sekoitus vanhaa, uudempaa sekä uutta tekemistä. Normaaleita sarjoja, lyhyillä tauoilla sekä viiden sarjan setti kuuluivat tämän päivän treenin sisältöön. Yksi ihan uusi variaatio kuului myöskin tämän päivän treeniin mikä oli pitkään suunnitelmissa ollut ranskalainen punnerrus alavinopenkissä. Tätä ranskalaisen punnerruksen variaatiota on ollut jo pidempään suunnitelmissa kokeilla, mutta jostain syystä tein kokeilin sitä tänään ensimmäistä kertaa. Liike oli melkein samanlainen toteuttaa kuten mikä tahansa alavinpenkki. Lähinnä suurin vaikeus oli päästä alkuasentoon painoineen sillä aina alavinopenkissä tangolla tai käsipainoilla tehtynä itselleni vaikein osuus on mennä alkuasentoon. Lähinnä se, että ei valuisi suoraan niskoilleen penkistä on itselleni suurin asia minkä otan huomioon sillä kun menen alavinopenkissä alkuasentoon niin painojen johdosta asento yleensä valuu vielä hieman alemmaksi. Tämän johdosta yleensä ensimmäiset toistot ovat ne vaikein kohta jolloin asento penkissä voi vielä muuttua sillä ensimmäinen toisto voi viedä kroppaa alemmaksi alavinopenkissä. Juurikin sen takia jos asento ei ole vielä tukeva niin painot voivat luisuttaa kroppaa alemmaksi. Siksi olenkin jättänyt aina asennon hieman ylemmäksi ennen ensimmäistä toistoa mikä on sitten laittanut asennon kuntoon.

Olisin halunnut kokeilla tänään ranskalaista punnerrusta alavinopenkissä hieman suuremmilla painoilla, mutta kuten alavinopenkissä käsipainoilla niin myöskään tässä liikkeessä en ole uskaltanut ottaa ihan maksimipainoja. Lähinnä painojen valintaan on vaikuttanut alavinopenkissä pysyminen sekä sieltä pääsemisen takaisin ylös mikä vaikeutuu radikaalisesti jos painoja on liikaa. Alavinopenkillä tekiessäni liikkeitä en myöskään itse käytä painojen tiputukseen alhaalta vientiä eli pään puolelta. Tähän asiaan on vaikuttanut kaksi asiaa miksi tuon painot takaisin yläkautta pois. Ensimmäiseksi olen katsonut yläkautta tuonnin turvallisemmaksi ratkaisuksi sillä alakautta painojen / tangon tiputtaminen voi rikkoa ranteen tai olkapään helposti jos käsi taittuu väärin mikä on helppoa ainakin käsipainoilla. Toinen asia minkä takia tuon painot yläkautta pois on se, että pääsen myös itse paremmin ylös alavinopenkistä tuomalla painot yläkautta. Tällöin saan tarpeeksi tehoa / painoa kropan yläosaan millä saan nostettua itseni alhaalta ylös. Ilman käsipainojen / tangon antamaa lisäpainoa alavinopenkistä pois nouseminen on itselleni vaikeaa. Tämän olen huomannut silloin kun olen koittanut asentoa ilman painoja.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 60kg x10, 100kg x5, 130kg x2, 160kg x2, 140kg x5, 130kg x10
  • Vinopenkki 80kg 8x4 10s tauoilla
  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä 37,5kg 3x10
  • Viiden variaation ojentajapunnerrus 25kg 3x10
    • Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
    • Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
    • Ojentajapunnerrus tangolla
    • Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
    • Ojentajapunnerrus naru pään yli
  • Yläristikkäistalja tuettuna vinopenkki 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 20kg x10, 30kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 10kg x10, 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 16kg x10, 20kg 3x10

Olen oikeastaan vasta viimeaikoina alkanut tekemään alavinopenkkiä vapalla tangolla kun yleisesti olen tehnyt alavinopenkkiä käsipainoilla tai smith-laitteessa. Olen jostain syystä "jämähtänyt" tekemään normaalin penkin ihan nomaalissa penkissä ja suosinut vinopenkissä sekä alavinopenkissä enemmänkin käsipainoja. Aina välillä vaihtelun vuoksi olen sitten tehnyt vinopenkin tai alavinopenkin smith-laitteessa. En tiedä miksi olen vinopenkissä sekä alavinopenkissä

Olen nyt viime aikoina alkanut käyttämään jonkin verran kuminauhoja kyykkyä tehdessä. Lähinnä suuremmilla painoilla muutamia sarjoja per treeni. En ole käyttänyt kuminauhoja fitness tyyliin polvien yläpuolella reisien välissä vaan kiinnittänyt kaksi kuminauhaa yhäältä päin tankoon jolloin olen saanut saman asian tehtyä kuin Slingshotilla penkin puolelta. Lähinnä olen kokeillut tätä tyyliä sen takia, että saisin apua alhaalta lähtöön. Tämä onkin toiminut todella

Pieni flunssan tynkä ollut päällä viime viikonlopusta asti. Lähinnä nenä on vuotanut mutta viikonlopun jälkeen paljon vähemmän. Tämän lisäksi päässä on alkanut tuntumaan jonkinlaista väsymystä tai jotain oloa heikentävää mitä pidemmälle päivä on mennyt. Aamulla on siis ollut yleisesti parempi olotila kuin puolen päivän jälkeen. Tästä huolimatta en ole jättänyt treenejä väliin kun olotila ei ole ollut ihan niin huono ja mikä tärkeämpi asia niin minulla ei ole

Minulle on nyt Instagramissa alkanut tulemaan ainakin enemmän videoita ja kuvia miten liikkeitä ei kannata tehdä vaan miten liike pitäisi tehdä. En ole nyt varma onko tämä jokin uusi trendi vai onko niitä alkanut nyt vain tulemaan silmille enemmän? Ennen Youtubessa tuli jo vastaan videoita joissa mainittiin liikkeitä mitä ei kannata tehdä. Nämä menevät nyt hieman samaan kategoriaan minun mielestäni ja tämä kategoria on turhuus. Näin siis yleisellä tasolla sillä

Jalkatreenin voi tehdä monella eri tavalla eikä siihen ole yhtä tiettyä tai oikeaa tapaa. Jalkatreeniin vaikuttaa oikeasti niin monia asia ja vielä suuremmin oikeastaan kuin mihinkään muuhun lihasryhmään. Ensinnäkin se vaikuttavin tekijä eli mitä jalkalaitteita löytyy kuntosalilta? Jos kuntosalilta ei löydy jalkatreeniin soveltua laitteita niin silloin pitääkin tehdä jalkatreenit tankoja ja käsipainoja käyttäen jolloin löytyviä laitteita voi käyttää apuna