Kuminauhoilla kyykkyä suuremmilla painoilla

03.02.2018 - 21:07

Olen nyt viime aikoina alkanut käyttämään jonkin verran kuminauhoja kyykkyä tehdessä. Lähinnä suuremmilla painoilla muutamia sarjoja per treeni. En ole käyttänyt kuminauhoja fitness tyyliin polvien yläpuolella reisien välissä vaan kiinnittänyt kaksi kuminauhaa yhäältä päin tankoon jolloin olen saanut saman asian tehtyä kuin Slingshotilla penkin puolelta. Lähinnä olen kokeillut tätä tyyliä sen takia, että saisin apua alhaalta lähtöön. Tämä onkin toiminut todella hyvin sillä kun asettaa oikean vahvuiset kuminauhan oikealle korkeudelle niin ne auttavat todella paljon. Ei siis mitään ihmeellistä vaan toiminut samalla tavalla kuin Slingshot eli auttanut saamaan muutaman toiston enemmän.

Tämä kuminauha viritelmä on auttanut henkisesti ja samalla teknisesti sillä paketti pysyy paremmin kasassa. Kuminauhalla saa sen tarvittavan avun juuri siellä alhaalla josta on lähtemässä nostamaan tankoa. Kuminauhan suurin apu ja hyöty onkin silloin kun kuminauhat ovat kiristyneenä ja mitä vähemmän kuminauha on venynyt niin sitä vähemmän apua se antaa. Näin toimii myöskin Slingshot eli alhaalla slingshot auttaa eniten ja mitä ylemmäksi tanko menee niin sitä vähemmän siitä on apua.

Itse olen nähnyt kuminauhoja käytettävän juurikin isommilla painoilla ja näen myös itse hyödyn olevan suuremmilla painoilla kun taas pidempien sarjojen hakemiseen. Pidempien sarjojen hakemiseen kuminauhat ovat siinä mielessä huono asia, että ensimmäiset toistot ovat liian helppoja ja käytännössä niihin ei edes tarvi apuvälineitä. Hieman sama asia kuin Slingshotin kanssa penkissä että nämä tämänkaltaiset apuvälineet ovat enemmänkin ominen raskaiden painojen nostamiseen tai suhteellisen suurilla painoilla enemmän toistoja hakemiseen.

Jos on käyttämässä kuminauhoja niin tällöin pitää kyllä tietää mitä on tekemässä. Ensinnäkin kuminauhat pitää mennä samassa suunnassa ylöspäin kuin itse toisto. Jos kuminauhat ovat väärässä kulmassa suhteessa itse noston kanssa niin tällöin tekniikka voi hajota pahasti ja toisto voi lähteä kaartumaan eteenpäin tai taaksepäin. Toinen tärkeä asia on laittaa kuminauhat oikealle korkeudelle suhteessa kyykyn lähtöasentoon ja loppuasentoon sillä liian löysä kuminauha alhaalla ei auta yhtään mitään ja liian tiukka kuminauha voi nostaa tangon oikeasta asennosta pois.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin.