Kolmetoista päivää putkeen mikä sisälsi yhdeksäntoista treeniä

16.11.2016 - 12:06

Viime viikon "tapahtumat" johti siihen ettei viime viikolla ollut yhtään välipäivää. Näin ollen seuraava tiedostettu välipäivä oli luvassa nyt sunnuntaina. Mietin kyllä myöskin sitä, että olisin jättänyt lauantain treenit väliin ja pitänyt pari välipäivää. Minun ei välttämättä tarvinnut mennä lauantaina treenaan mutta kävin kuitenkin kaksi kertaa kuntosalilla. Aamupäivällä käsitreeni ja iltapäivällä olkapäätreeni mitkä olisin ihan hyvin voinut jättää tekemättäkin. Toisaalta en katsonut tähän olevan mitään syytä sillä treenit ovat kulkeneet vaikka välipäiviä ei ole ollut pariin viikkoon. Minulle kertyi nyt kolmetoista treenipäivää putkeen mitkä sisälsivät yhdeksäntoista treeniä. Jonkinlainen oma ennätys jos sitä haluaa tuolta kannalta miettiä mitä en kuitenkaan tee. Itse tulin yllättyneeksi että en huomannut missään vaiheessa väsymystä ja treenit kulkivat todella hyvin. Esimerkiksi perjantai-iltana sivusin maastavetoennätystä nyt noin kymmenen kiloa kevyempänä kuin silloin ensimmäistä kertaa saadessa 240kg nostettua. Tällöinkin minulla oli takana kahdestoista treenipäivä ja treeninumero seitsemäntoista oli menossa. Olin vielä kuitenkin aamulla tehnyt rintatreenin eli tuplatreenipäivä oli muutenkin menossa.

Nyt onkin hieno nähdä tuleeko mitään ihmeellistä väsymistä vai pystynkö jatkamaan tätä samaa rataa. Nyt kuitenkin pidän vähintään yhden välipäivän viikossa enkä lähde tietoisesti tekemään treeniviikoja ilman välipäivää. Tuo viime viikkoinen oli vain poikkeus mitä en lähde hakemaan. Toisaalta tämä kolmetoista päivää putkeen yhdeksällätoista treenillä kertoo yksinkertaisesti sen, että teen asioita oikein. Syön oikein ja palaudun treeneistä ja tämä on todettu tällä rytmillä. En ole kuitekaan mihinkään väliin tehnyt mitään kevyempää treeniä vaan jokainen treeni on vedetty ihan normaalisti. Suoria sarjoja, maksimi ykkösiä ja erikoistekniikoita on tullut käytettyä näiden parin viikon aikana. Näiden parin viikon aikana olen siis saanut penkattua kaksi kertaa 160kg ja kerran 170kg minkä lisäksi olen saanut kyykyssä 160kg sekä mavessa 240kg. Näiden tuloksien valossa olen jaksanut treenata hyvin ja noste on ollut vain ylöspäin sillä edellisestä viikosta penkkitulokset nousivat 160kg:sta 170kg:oon sekä vielä treeniviikon loppuun sain 240kg maastavedossa. 

Tämän jaksamisen selittää yksinkertaisemmin varmaan se, että olen osannut syödä oikein. Syön mielestäni kevyesti mutta oikealla tavalla. Aamu lähtee käyntiin kaurapuurolla ja banaanilla. Nämä menevät aamulla joko yhdessä tai aamutreenipäivinä treenin välisinä aamupaloina joiden lisäksi mukaan tulee lisäravinteet. Yhdentoista aikaan onkin sitten lounasaika milloin olen syönyt salaatin missä on ollut kanaa fileen tain suikalaiden muodossa. Kahden aikaan olen sitten syönyt omenan sekä rahkan välipalana mitä seuraa päivän toinen lämpimänä ateria viimeistään ennen kello 18:sta kun olen nyt käynyt kello 20 aikoihin salilla. Päivän toinen lämpiämä atearia onkin ollut sitten hieman enemmän hiilari pitoisempi sen ollessa tummaapastaa sekä jauhelihaa oliiliöljyssä. Kuntosalitreeniä ennen olen ottanut preworkoutin ja treenin jälkeen palautusjuoman sekä syönyt vielä munakasta ja raejuustoa. Munakas ja raejuusto on ollut nyt jo pidempään iltapalani treenien jälkeen ja olen tuota hieman vaihdellut sen perusteella mikä on ollut nälkätila treenin jälkeen. Välillä olen vaihtanut munakkaan tai raejuuston banaaniin tai jättänyt toisen kokonaan pois.

Tämänkaltaisella rytmillä olen mennyt käytännössä jokapäivä kesäloman jälkeen ja olen huomannut sen toimivan minulle. Kevyellä ruokavaliolla missä on kuitenkin ennen illan treeniä hieman hiilareita jotta treenin jaksaa ainakin tehdä jos on hieman väsyneempi päivä tai edellinen treeni painaa. Sitä en sitten tiedä minkälainen vaikutustus treenirytmillä on ollut. Maanantaina on tullut tehnyt selkä aamulla ja rinta illalla, tiistaina vuorossa on ollut olkapäät, keskiviikkona jalat, torstaina kädet, perjantaina uudestaan rinta ja selkä vain toisinpäin sekä lauantaina olkapäät ja kädet vaihdellen kumman olen tehnyt aamulla ja illalla. Tämä ollut minulle toimiva rymit minkä olen jopa suunnitellut eli tuota ei ole tehty ihan summamutikassa.

Perjantantaina aamulla rintatreeni ja illalla selkätreeni pitkästä aikaa maastavedolla

Perjantaiaamusta tiesin pari liikettä ja viimeinen kolmas liike oli sitten fiiliksen mukaan. Halusin perjantaina tehdä aamulla vinopenkkiä sekä rintaprässiä ja sitten fiiliksen mukaan jotain vielä päälle. Tämä oli suunnitelmissa siitä lähtien kun päätin tehdä perjantain aamutreenin Salmisaaressa. Minulle kuntosalin päättäminen vaikuttaa siihen mitä teen tai oikeastaan se vaikuttaa enemmän mitä haluan tehdä niin mihin kuntosalille päätän mennä. Aamulla tuli tehtyä jokainen liike ihan kolme kertaa kymmenen tyylillä eli perustyylillä kuten myöskin illan selkätreeni melkein. Poikkeuksia oli maastaveto ja vaakasoutu missä tein kolme kertaa kolme kertaa kymmenen putkeen yhdellä kädellä.

Olin käytännössä maanantaina päättänyt tehdä nyt perjantaina maastavetoa pitkästä aikaa. Sitä en oikein suunnitellut miten maastavedon teen. Kuitenkin perjantaina kun aloin tekemään maastavetoa niin minulla oli suunnitelma selvä. Katsoa vain päivän maksimi ykkös kunto eikä mitään sarjoja. Nostin painoja pikkuhiljaa ja katsoin paljonko nousee minkä jälkeen lopetin liikkeen enkä alkanut tekemään mitään sarjoja pienemmillä painoilla kuten yleensä olen tehnyt. Tällä kertaa päädyin sitten tekemään 240kg:lla mikä oli sama kuin nykyinen ennätykseni. Mietin kyllä 245kg tai vastaavan tekemistä mutta viime maastaveto kerrasta oli joku kolme viikkoa niin en sitten viitsinyt edes yrittää mitään ennätystä kun halusin jotain tuloksia alle ennen ennätyksen yrittämistä. 240kg nousi ja ihmettelin tätä paljon sillä edellisestä maastavedosta oli kuitekin viikkoja eikä silloin edes noussut varmaan paljoakaan. Nyt vain pitää katsoa etten lähde yrittämään väkisin mitään uusia ennätyksiä heti ensi viikolla vaan pikkuhiljaa rakennetaan kuntoa saada edes se 250kg minkä haluaisin saada.

Rintatreeni

  • Vinopenkki
  • Rintaprässi
  • Vipunostot käsipainoilla

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Ylätalja kapea
  • Vaakasoutu

Lauantaina käsitreeni aamulla ja illalla olkapäätreeni päätti kahden viikon treenit

Lauantain käsitreeni oli aikalailla erilainen mitä tein torstaina. Tällä kertaa tein liikkeet käytännössä käsipainoilla ja tangolla kun viimeksi tuli tehtyä lähinnä taljassa. Olkapäissä puolestaan tein pitkästä aikaa pystypunnerrusta käsipainoilla ja isoilla ainakin itselleni. Tämän lisäksi tein vain mitä tuli mieleen, mutta olin olkapäätreenin pettynyt kun en saanut hyvää kipua treenin aikana. 

Käsitreeni

  • Supersarja Hauiskääntö z-tanko kapea scott + Hauiskääntö z-tanko
  • Supersarja Kapea penkki + Ranskalainen punnerrus
  • Supersarja Hauiskääntö käsipainoilla vastaote istuen + Hauiskääntö käsipainoilla hammer istuen
  • Ojentajapunnerrus v-tanko

Olkapäätreeni

  • Pystypunnerrus
  • Vipunostot sivuille
  • Vipunostot takaolkapäille
  • Vipunostot eteen z-tanko tuettuna vinopenkissä
  • Supersarja Takaolkapäälaite + Vipunsotot sivuille laite

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.