Kolme treeniä suuremmilla painoilla mitä seurasi "kevyempiä" treenejä

12.07.2019 - 21:41

Viikon tauon jälkeen treenit ovat menneet todella hyvin enkä ole huomannut mitään ihmeellistä suuntaan tai toiseen. Alussa ei ollut mitään hakemista sillä eihän tauko ollut kuin tuo viikkoa. Toisekseen en ole huomannut mitään eroa hermotuksen kanssa ennen tai jälkeen tauon. En ole tuntenut mitään sellaista, että treenit ottaisivat paremmin perille mikä on yleinen vaikutus pidemmän tauon jäljiltä. En ole siis saanut mielestäni treenejä osumaan yhtään sen tehokkaammin nyt kuin ennen taukoa. Muutoin voimatasot ovat kyllä pysyneet korkealla jokaisessa treenissä minkä johdosta kolmen treenin jälkeen olen tehnyt pari treeniä hieman "säästellen".

Maanantaina treenit alkoivat jalkatreenillä missä tuli tehtyä kyykkyä ja pääsin aina 210kg painoihin joilla tein neljän toiston sarjan. Tämän jälkeen treeni jatkui ihan normaalisti ja tein loput jalkatreenin liikkeistä suuremmilla tai pienemmillä painoilla. Tiistaina oli vuorossa selkätreeni missä tuli tehtyä maastavetoa 260kg painoilla jolla tein yhden kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi olevan parempi lopettaa maastaveto siihen ja tehdä loput selkätreenin liikkeistä. Maastavedon jälkeen tein vain ala- & ylätaljaa useita sarjoja pienemmillä ja suuremmilla painoilla. Keskiviikkona olikin sitten vuorossa rintatreeni ja penkki missä tein 210kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Tämän lisäksi tein hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja minkä jälkeen tein loput rintatreenin liikkeistä enemmänkin pienillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Kyykkyä 210kg painoilla, maastavetoa 260kg painoilla sekä penkkiä 210kg painoilla kolmen päivän sisään on mielestäni ihan hyvä suoritus. Kyykky ja maastaveto tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä mutta penkissä käytin tosiaan slingshottia, että penkki ei ollut ihan niin sanotusti normaalia tekemistä eli sinällään en tehnyt jokaista suurta liikettä 200kg painoilla. Tämä kolmen päivän rupeama laittoi minut miettimään hieman tulevaa torstaista lähtien ja päätös oli tehdä seuraavat treenit hieman kevyemmin. En nyt kuitenkaan jaksa tehdä ihan jokaista treeniä samoilla tai lähelle samoja painoja sillä kroppa alkaa vain jossain kohtaan antamaan periksi.

Tämä tuli huomattua torstaina kyykyssä missä alaselkään tuli kyykätessä hieman painetta vaikka teinkin valtaosan sarjoista 100kg ja 140kg painoilla. Tällä kertaa tuo 140kg painot tuntuivat juurikin hyvälle ja teinkin sillä usean 5 & 7 toiston sarjan kunnes tekniikka alkoi hajoamaan väsymyksen seurauksena. Alaselän paine mikä tuli kyykätessä lähti seuraavassa liikkeessä pois mikä oli etureisikone. Tätä seurasi yhden jalan takareisilaite seisten eikä alaselän paineesta ollut enää tietoakaan.

Perjantaina oli vuorossa penkki missä tuli tehtyä pysäytyspenkkiä 160kg painoilla kolme seitsemän toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Noiden kolmen sarjan jälkeen tein vielä 140kg painoilla yhden kahdenkymmenen toiston sarjan myöskin slingshottia käyttäen. Tämän jälkeen vuorossa oli olkapäiden treenaaminen missä käytin jokaisessa liikkeessä pieniä painoja ja vähintään 15 toiston sarjoja.

Tämänkaltainen tyyli sopii itselleni hyvin ja käytänkin tämänkaltaista sekoitusta suurien painojen ja pienempien painojen kanssa. Yleensä vain nuo pienemmillä painoilla tehdyt treenit epäonnistuvat kun lähden syystä tai toisesta käyttämään suurempia painoja vaikka päivän kunto ei edes riittäisi. Sitä vain joskus ajattelee jaksavansa treenata suuremmilla painoilla kuin millä kykenee. Jotenkin vain taivun suurempiin painoihin treenin aikana kun sitä jotenkin ajattelee saavansa kehitystä paremmin sillä tavalla vaikka niin ei oikeasti ole. Päin vastoin sillä olen saanut tehtyä juurikin parempia treenejä sen jälkeen kun minulla on ollut taustalla "kevyempi" treeni. 

Kevyemmällä treenillä en tarkoita sitä, että treenissä lähdetään liian paljon lepsuilemaan vaan treeni pitää olla kuitenkin sopivalla tapaa raskas. Suhteessa pienemmät painot mutta enemmän toistoja ja tai sarjoja. Yksi tapa voi olla myöskin autetut toistot kuten itse käytän penkissä slingshottia tai kyykyssä / maastavedossa kuminauhoja toistojen saamiseen mikä helpottaa toistoa. Painoissakin on parempi olla huomattava ero eikä vain mikään kymmenen tai kahdenkymmenen kilon ero. 

Joululomalla tein parin viikon aikana jalkatreenin jokatoinen päivä ja nyt talvilomalla tämä sama tuli käytännössä uusittua. Jouluna tämä oli suunniteltu asia tehdä jalkatreeni jokatoinen päivä mutta tällä kertaa treenit vain muodostuivat näin. Ensimmäisellä kerralla eli jouluna vaikka asia oli "suunniteltu" niin en ollut suunnitellut sitä ihan kunnolla ja huomasin erilaisia asioita joita en tajunnut ottaa huomioon. Tuolloin jo toisessa jalkatreenissä alkoivat

Homma näyttää menneen "taas" joululoman tapaan siihen, että treenaan jalat jokatoinen päivä. Tämä ei ollut suunnitelma ja tämä oli asia mitä yritin välttää tällä kerralla tällä talvilomalla. Kuitenkin moni asia ja päätös on taas kerran johtanut siihen, että jalkatreenejä tulee nyt tehtyä jokatoinen päivä. Tämä ei päätynyt viimeksi hyvin, mutta tämä ei ole myöskään alkanut yhtä huonosti kuin viimeksi. Viimeksi se taisi olla toinen jalkatreeni kyseessä ja

Olen nyt tehnyt parin viime viikon aikana hieman sillä tavalla miten en "normaalisti" treenaa ja mikä sotii hieman sitä ajatusmaailmaa mistä olen puhunut. Oikeastaan ensimmäinen poikkeus oli hieman suunniteltu asia jo etukäteen, mutta jälkimmäinen tapahtui treenin aikana pienen harkinnan jälkeen. Molempien poikkeusten jälkeen seuraavat treenit menivät yleisesti heikosti treenistä riippumatta. Toisaalta poikkeuksiakin löytyy eikä tarvitse mennä kuin kolme

Pääsiäisenä tuli vedettyä sitten taas vaihteeksi penkkiennätys. Tällä kertaa nousi 235kg ja kuten viimeksi nostaessani 230kg niin tälläkin kertaa se tuli ihan puskista. En oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja mitä oikeastaan edes tehdä. Kyseessä oli kuitenkin pääsiäismaanantain treeni ja salilla oli väkeä kuin mikäkin. Jostain kumman syystä penkit olivat hyvin vapaina ja painoja riitti ihan hyvin vaikka muutoin väkeä tuntui olevan jokapaikassa. Muutoin

Oli se sitten jalkaprässi, kyykky, penkki tai vaikkapa maastaveto niin kun päästään tietyn "tason" yli niin se laittaa tämän tyypin jännittämään. Esimerkiksi penkissä näin alkaa käymään lähes aina kun painot menevät yli 200kg tai kun kyykyssä aletaan päästä 200kg lukuihin. Käytännössä kun siirryn tekemään painoilla joilla en ole useasti tehnyt niin silloin myöskin alkaa tapahtumaan asioita joita ei tapahdu esimerkiksi juuri tehdyllä sarjalla pienemmillä