Kolme treeniä suuremmilla painoilla mitä seurasi "kevyempiä" treenejä

12.07.2019 - 21:41

Viikon tauon jälkeen treenit ovat menneet todella hyvin enkä ole huomannut mitään ihmeellistä suuntaan tai toiseen. Alussa ei ollut mitään hakemista sillä eihän tauko ollut kuin tuo viikkoa. Toisekseen en ole huomannut mitään eroa hermotuksen kanssa ennen tai jälkeen tauon. En ole tuntenut mitään sellaista, että treenit ottaisivat paremmin perille mikä on yleinen vaikutus pidemmän tauon jäljiltä. En ole siis saanut mielestäni treenejä osumaan yhtään sen tehokkaammin nyt kuin ennen taukoa. Muutoin voimatasot ovat kyllä pysyneet korkealla jokaisessa treenissä minkä johdosta kolmen treenin jälkeen olen tehnyt pari treeniä hieman "säästellen".

Maanantaina treenit alkoivat jalkatreenillä missä tuli tehtyä kyykkyä ja pääsin aina 210kg painoihin joilla tein neljän toiston sarjan. Tämän jälkeen treeni jatkui ihan normaalisti ja tein loput jalkatreenin liikkeistä suuremmilla tai pienemmillä painoilla. Tiistaina oli vuorossa selkätreeni missä tuli tehtyä maastavetoa 260kg painoilla jolla tein yhden kolmen toiston sarjan. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi olevan parempi lopettaa maastaveto siihen ja tehdä loput selkätreenin liikkeistä. Maastavedon jälkeen tein vain ala- & ylätaljaa useita sarjoja pienemmillä ja suuremmilla painoilla. Keskiviikkona olikin sitten vuorossa rintatreeni ja penkki missä tein 210kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Tämän lisäksi tein hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja minkä jälkeen tein loput rintatreenin liikkeistä enemmänkin pienillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Kyykkyä 210kg painoilla, maastavetoa 260kg painoilla sekä penkkiä 210kg painoilla kolmen päivän sisään on mielestäni ihan hyvä suoritus. Kyykky ja maastaveto tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä mutta penkissä käytin tosiaan slingshottia, että penkki ei ollut ihan niin sanotusti normaalia tekemistä eli sinällään en tehnyt jokaista suurta liikettä 200kg painoilla. Tämä kolmen päivän rupeama laittoi minut miettimään hieman tulevaa torstaista lähtien ja päätös oli tehdä seuraavat treenit hieman kevyemmin. En nyt kuitenkaan jaksa tehdä ihan jokaista treeniä samoilla tai lähelle samoja painoja sillä kroppa alkaa vain jossain kohtaan antamaan periksi.

Tämä tuli huomattua torstaina kyykyssä missä alaselkään tuli kyykätessä hieman painetta vaikka teinkin valtaosan sarjoista 100kg ja 140kg painoilla. Tällä kertaa tuo 140kg painot tuntuivat juurikin hyvälle ja teinkin sillä usean 5 & 7 toiston sarjan kunnes tekniikka alkoi hajoamaan väsymyksen seurauksena. Alaselän paine mikä tuli kyykätessä lähti seuraavassa liikkeessä pois mikä oli etureisikone. Tätä seurasi yhden jalan takareisilaite seisten eikä alaselän paineesta ollut enää tietoakaan.

Perjantaina oli vuorossa penkki missä tuli tehtyä pysäytyspenkkiä 160kg painoilla kolme seitsemän toiston sarjaa slingshottia käyttäen. Noiden kolmen sarjan jälkeen tein vielä 140kg painoilla yhden kahdenkymmenen toiston sarjan myöskin slingshottia käyttäen. Tämän jälkeen vuorossa oli olkapäiden treenaaminen missä käytin jokaisessa liikkeessä pieniä painoja ja vähintään 15 toiston sarjoja.

Tämänkaltainen tyyli sopii itselleni hyvin ja käytänkin tämänkaltaista sekoitusta suurien painojen ja pienempien painojen kanssa. Yleensä vain nuo pienemmillä painoilla tehdyt treenit epäonnistuvat kun lähden syystä tai toisesta käyttämään suurempia painoja vaikka päivän kunto ei edes riittäisi. Sitä vain joskus ajattelee jaksavansa treenata suuremmilla painoilla kuin millä kykenee. Jotenkin vain taivun suurempiin painoihin treenin aikana kun sitä jotenkin ajattelee saavansa kehitystä paremmin sillä tavalla vaikka niin ei oikeasti ole. Päin vastoin sillä olen saanut tehtyä juurikin parempia treenejä sen jälkeen kun minulla on ollut taustalla "kevyempi" treeni. 

Kevyemmällä treenillä en tarkoita sitä, että treenissä lähdetään liian paljon lepsuilemaan vaan treeni pitää olla kuitenkin sopivalla tapaa raskas. Suhteessa pienemmät painot mutta enemmän toistoja ja tai sarjoja. Yksi tapa voi olla myöskin autetut toistot kuten itse käytän penkissä slingshottia tai kyykyssä / maastavedossa kuminauhoja toistojen saamiseen mikä helpottaa toistoa. Painoissakin on parempi olla huomattava ero eikä vain mikään kymmenen tai kahdenkymmenen kilon ero. 

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.