Kevyellä ruokavaliolla ja alle 10km aamulenkki tuntuu epäonnistumiselta

Eilen illalla meni myöhäiseksi kuntosalilal ja pääsin kotiin "vasta" hieman yli 21.30. Tälläisillä kellon ajoilla en edes alkanut tekemään yhtään minkäänlaista isompaa ruokaa vaan menin ihan parilla ruisleivällä sekä juqurtilla. Muuten olisin alkanut tekemään jotain isompaa mutta aamulla oli jälleen aikainen herätys aamulenkkiä varten. Sain venytettyä heräämistä muutamalla kymmenellä minuutilla kun päädyin lopulta ennen nukkumaan menoa aamulenkin pituudeksi noin 6km - 7km 10km sijaan. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta 10km mutta aloin miettimään asiaa uudestaan ennen nukkumaan menoa ja päädyin laskemaan lenkin pituutta ihan jaksamisen kannalta.

Olen nyt alkanut jälleen miettimään tosissani jossain kohtia suunnitelmaani kahden puolimaratoonin juoksemista tänä vuonna. Tälläinen suunnitelma puolestaan johtaisi siihen että tuo toinen pitäisi juosta jo melko pian ja tämä puolestaan laittaa pakottamaan juoksemaan pidempiä lenkkejä. Oikeastaan mietin koko ajan ennen lenkkiä sekä lenkin jälkeen että minun olisi pitänyt vain juosta se alkuperäisen suunnitelman mukainen 10km. 6km - 7km lenkki tuntui vain epäonnistumiselta ja siltä etten pysty juoksemaan. Minusta alkoi vain tuntumaan että 6km - 7km aamulenkki on liian vähän.

Miten 6km - 7km aamulenkki voi olla liian vähän? Mielestäni mikä tahansa aamulenkki on vain hyvä asia kun käyn sentään iltaisin kuntosalilla jolloin minulle tulee "normaaliin" päivään kaksi urheilu suoritusta. Taino oikeastaan en laske kuntosalia urheilemiseksi. Minulle kuntosali on vain treenaamista eikä urheilemista. En edes oikeasti tiedä mihin kategoriaan kuntosali edes kuuluu. Se taitaa olla urheilua mutta monet eivät pidä sitä urheiluna kuten en itse vaikka teen sitä normaalisti vähintään neljä kertaa viikossa.

Viime kesänä aloin juoksemaan aktiivisesti 3.5km aamulenkkejä enkä silloin miettinyt niiden olevan yhtään lyhyitä mutta tällä hetkellä 6km aamulenkki tuntuu liian vähältä? Ehkä tämä jotenkin tulee siitä että haluaisin nostaa viikko kilometri määriä mutta käydessäni aktiivisesti kuntosalilla en voi juosta esim kahta kertaa päivässä jolloin aamulenkin lisäksi voisin juosta vaikka pidemmän lenkin tai sitten palauttavan. Tämän hetkisiä välipäiviäkään ei viitsisi täyttää kamalasti juoksemisella koska lepoakin tarvitsee. Kuntosaliakaan ei voi nyt jätätyttää pois ohjelmasta kun juuri nyt tuntuu että kuntosalilla treenit menevät hyvin ja kehitystä tapahtuu. Olen myöskin kokeillut juuri kuntosalilla uusia asioita kuten tuplatreenien tekemistä joten juuri nyt on huono aika pitää taukoa sieltä.

Olen kyllä miettinyt sitä että jos alottaisin aktiivisemmin juoksemaan jolloin muuttaisin kuntosalitreenejä toisenlaisiksi jolloin juokseminen olisi pääjuttu. Tällöin kuntosalitreenit olivat enemmän aerobisempia sekä jättäisin sellaisia treenejä väliin mitkä vaikuttaisivat negatiivisesti juoksemiseen. Tällä tarkoitan lähinnä jalkatreeniä joka pitäisi tehdä kevyesti sekä selkäpäivää jolloin pitäisi säästellä alaselkää. Tälläinen tyylihän ei olisi minulle mitenkään uutta sillä olen treenannut tällä tavalla aikaisemmin. En muista koska olen viimeksi näin treenannut ja olenko tehnyt näin useammin. Tämä tarkoittaisi kyllä sitä että niitä pidempiäkin lenkkejä pitäisi syntyä oikeasti eikä vain suunnitella juoksevansa pidempiä lenkkejä. Näin minulle on käynyt hieman liian usein eli suunnitelmat eivät ole muuttuneet toteutuneiksi treeneiksi.

Toisaalta nyt olisi saattaisi olla hyvä aika tehdä rajumpia muutoksia yleisti treeneissä kun olen jo muutenkin suunnitellut uusia asioita kuntosalitreeniin. Esimeriksi eilen kirjoittelin jalkojen uusimisista sekä päivien mahdollisista sekoittamisista tai vaihdoista. Nyt olisi myöskin hyvä aika tähän ajallisesti kun pidän torstain lomapäivänä jolloin pääsiäiseen tulee viisi vapaata ja tällöin pitäisi olla aikaa uusien treenisuunnitelmien miettimiseen. Yleensä minulla on ollut vaikeuksia saada aikaan uusia treenisuunnitelmia kun niiden suunnittelu vie vain niin paljon aikaa ja se on muutenkin sinällään tylsää hommaa. Pienet asiat menevät vielä hyvin kun miettii millaisia treenejä alkaa tekemään ja mahdolliset päivän vaihdot mutta pidempi aikaiset suunnitelmat ovat asia erikseen. Varsinkin kun tässä pitäisi nyt suunnitella juoksemista ja kuntosalia yhdessä. Tähän vielä pitää miettiä miten pyöräily tulee vaikuttamaan asioihin ja alanko nyt tekemään sillä tavalla että poljen töihin jonka jälkeen vaihdan pyöräilytrikoot juoksutrikoihin ja lähden juoksemaan. Vai kenties lähden juoksemaan kotoa jonkinlaisen lenkin jonka jälkeen pyöräilen töihin. Olen myös miettinyt mahdollisuutta mennä juosten töihin.

Kaikki vaikuttaa kaikkeen jos noita alkaa kaikkia miettimään mutta tuloksien kannalta suunnitelmallisempi meno on paljon parempi kuin tehdä vain. Minulla on kyllä monia kokemuksia kun olen vain treenannut kaikkea sekaisin ja monella tavalla. Tämä ei vain edistä oikein mitään varsinkin kun hakee tuloksia. Ellen hakisi tuloksia niin tällöin en kyllä suunnittelisi mitään vaan tekisin mahdollisimman monipuolista treeniä kokoajan. Vaikka juoksu on minulle toissijainen harrastus enkä ole siinä erityisen hyvä niin silti haluan saada itselleni maksimaalisen tuloksen eikä J Nylanderin tunteminen auta asiaa yhtään vaan päin vastoin. Odotukset ja tuloksen tavoittelu senkuin vain kovenee kuten olen monta kertaa huomannut. Oikeastaan se on vain hyvä ja lähdinkin toissavuonna viimein juoksemaan ensimmäistä puolimaratoonia Vantaan puolimaraton 2013 mitä ei olisi tapahtunut ilman J Nylanderia.

Varmaan yksi asia mikä motivoi minua kummassakin juoksussa sekä kuntosalissa on se että minulla on hyviä kirittäjiä ja motivoijia. Kuntosalin alusta asti minua on motivoinut ja auttanut Peltsi minkä ansiosta minulle tulee piakkoin 10 vuotta täyteen kuntosalitreeneistä. Olen saanut valtavasti apua / vinkkejä ja motivaatiota mikä on edes auttanut että vieläkin käyn kuntosalilla eikä tahti ole hiipumassa. Juoksun puolella hyvä motivaattori on tosiaan J Nylander jota kutsun pro-juoksijaksi vaikka hän itse vielä kiistä tämän. Nylanderin 10km ennätys on tällä hetkellä noin 35min ja juuri tämän takia pidän häntä pro-juoksijana. Ajattelen itse että joku perus vauhti 10km on joku 40min - 50min ja kun juoksee 10km 35min niin on jo kova. Kun saa tälläiseltä kaverilta vinkkejä sekä voi lähteä kokeilemaan omaa tasoaan aamulenkeillä niin tälläinen vain inspiroi ja auttaa kehittymään juoksun puolella. Näen tuon tärkeänä että tuntuu jonkun henkilön joka voi auttaa treeneissä olevan todella tärkeä asia ja myöskin se asia joka vie itseään parempiin tuloksiin sekä erityisesti motivaation kokoajan päällä.

[[{"fid":"367","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":400,"width":516,"class":"media-element file-default"}}]]

Aamulenkki 7km ja päivällä kevyellä ruualla

Tiesin tekeväni aamulenkin lyhyempänä mutta ennen lenkille lähtöä lopullisesta matkasta en ollut varma. Olin kyllä aikaisemmin juossut tämän aamureitin joten reitti ei ollut uusi mutta tein siihen pienen muutoksen minkä johdosta aamulenkistä tuli 6.5km sijaan 7.2km. Keli on melkein samanlainen kuin eilen mutta paikoitellen parempi. Pyörä- / jalkakäytävät olivat kyllä tällä kertaa sulia kun niitä oli ilmeisesti eilen aurattu lumen / loskan johdosta. Silti tämän aamun reitille mahtui myös pienempiä teitä sekä puiston hiekkatie joilla oli sohjoa enemmän tai vähemmän. Askeleen osuessa maahan kuului vain plips plips ja märkää sohjoa vain lensi. Onneksi minulla oli eiliseen tapaan jalassani Gore-tex kengät mitkä pitivät sukat kuivina sillä normaaleilla juoksukengillä sukat olivat olleet ihan läpimärät jo lenkin alussa. Tietäisi sitten että olisinko nyt tulossa kipeäksi jos olisin juossut tämän aamun sekä eilisen aamulenkin normaaleilla juoksukengillä.

Aamulenkki oli siinä mielessä ihmeellinen että ensimmäinen kilometri meni 5.25min aikaan vaikka mielestäni en niin lujaa edes juossut. Tämän jälkeen vauhti sitten kyllä tasottuikin sinne hieman yli 6min pintaan. Myöskin juokseminen muuttui kilometri kilometriltä raskaammaksi ja alkuperäinen 10km olisi saattanut olla tänään kyllä liikaa. Tosin olisin kyllä lähtenyt verkkaisemmin liikkeelle ja pitänyt myös vauhdin hitaampana jos olisin tietoisesti lähtenyt juoksemaan pidempää 10km aamulenkkiä. Otin tänään kyllä varauksen että olisin voinut jatkaa aamulenkkiä pidempään jos olisin katsonut sen olevan tarpeen mutta lenkin lopussa kun saavuin paikoille missä olisin voinut jatkaa lenkkiä tiesin jättäväni lenkin niin pieneksi kuin mahdollista. En ajatellut juoksevani tänä aamuna yhtään pidempään kuin olisi ollut tarvetta.

Aamulenkki tuntui aamulla raskaalle ja se ei yhtään auttanut tämän päivän ruokailuun jonka olin jättänyt todella kevyksi. Käytännössä minulla ei ollut tänään lounasta ollenkaan vaan kunnon ruuan sijasta söin kaksi banaani, omenan sekä appelsiinin. Muutoin päivän ruokailut menivät ihan normisti mutta lounas oli tänään vain kasa hedelmiä. Sinällään taas väärä päivä valinta todella kevyeeseen ruokailuun kun tänään oli vuorossa kuitenkin aamulenkin lisäksi illan kuntosalitreeni. Olenkin nyt osannut ottaa kevyemmän ruokailun juuri niille päiville kun teen tuon kaksi treeniä päivään enkä esim välipäivään tai päivään jolloin en ole käynyt lenkillä. Ruokailu jatkui kotiin päästyäni porkkana ohukaisilla sekä raejuustolla mikä oli "lounasta" suurempi ateria tänään. Illan kuntosalitreenin jälkeen olisi tarkoitus syödä vielä mukanas ja ruisleipä(ä). Odotankin innolla pääseväni illalla kuntosalilla katsomaan miten kroppani jaksaa selkätreenin tekemisen. Eilenkin menin kevyemmällä ruokailulla kun lounaaksi minulla oli pinaatteikeitto enkä sitten muutoin koko päivänä syönyt mitään ihmeellisempää joten käytännössä minulla on jo pari päivää kevyellä menoa. Ainakin tässä nyt näkee miten tuollainen kevyempi ruokailu vaikuttaa treenaamiseen ja ainakin tämän aamun rasituksen pistän kevyen ruokailun piikkiin.

Maanantain sekä tiistain ruokailut

• Klo 8 ruisleipä munalla / sama tistaina
• Klo 11.30 rahka / klo 10 rahka
• Klo 12 Pinaattikeitto / Klo 11 omena & 2 banaani & appelsiini
• Klo 14 juqurtti / sama tiistaina
• Klo 17 Ruisleipä + välipalapatukka / porkkanaohukaiset + raejuusto
• Klo 21.45 2x Ruislepä + juqurtti / Klo 21.15 Munakas + ruisleipä

Kevyempi ruokailu vaikutti illan selkätreenin tekemiseen

Päätin jo eilen suunnitellessa tämän päivän ruokailuja jättää maastavedon väliin. Tämä oli ihan tietoinen ja viisas päätös sillä tämän päiväisen ruokailun jälkeen kaikki mahdolliset tehot olisivat kuluneet maastavedon tekemiseen. En olisi myöskään jaksanut tehdä maastavetoa muutenkaan hyvin niin päätin jättää maastavedon suosiolla väliin. Muuten illan selkätreeni oli avoin enkä ollut sitä etukäteen suunnitellut. Kunhan menin vain kuntosalille ja tein selkätreenin summamutikassa.

Tein jo ensimmäisen liikkeen hieman "säästellen" enkä lähtenyt lisäilemään painoja ensimmäisen sarjan jälkeen mikä tuntui hieman kevyelle. Käytännössä tämä sama trendi jatkui koko selkätreenin ajan. Tein liikkeitä enemmän tai vähemmän kevyemmillä painoilla. Tähän vaikutti selvästi päivän kevyempi ruokailu sekä aamulenkki joka meni raskaammin. Yleensä aamulenkin meno hyvin tai huonosti ei vaikuti saman päivän kuntosalitreeniin ja vaikka aamulenkki kulkisi hyvin niin kuntosalitreeni voi olla raskasta tai päin vastoin. Kumpiakin tapauksia on tullut vastaan jolloin hyvin menneen aamulenkin jälkeen kuntosalitreeni on mennyt huonosti sekä huonon aamulenkin jälkeen kuntosalitreeni on mennyt hyvin. On myös päiviä jolloin kummatkin ovat menneet huonosti tai hyvin mutta usein aamulenkki ei anna suuntaa illan kuntosalitreenille. Huonosti menneen aamulenkin jälkeen voi saada lisää irti itsestään jolloin illan kuntosalitreeni menee paremmin tai sitten hyvin menneen aamulenkin jälkeen odotukset ovat kasvaneet liikaa.

Tänään jokaiseen liikeeseen otin "normaalia" vähemmän painoja ja välillä treeni tuntui hieman kevyelle. En vain uskaltanut koittaa tehdä isommilla painoilla koska en tiennyt miten olo olisi alkanut kehittyä sekä mitä tapahtuisi palautumiselle ja sen kestolle. Olettaisin että olotila olisi alkanut heikkenemään treenin edetessä jos olisin alkanut ottamaan isompia painoja sillä tein kuitenkin pidempiä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Samalla tämä kaikki olisi vaikuttanut palautumiseen ja muutenkin olo tilaan treenin jälkeen. Kotiin päästyäni olo alkoi muutenkin olemaan hieman epänormaali ja paikoitellen huono. Tätä ei kestänyt kuin hetken ja tässä kohtaa ajattelinkin että onneksi en tehnyt treeniä suuremmilla painoilla.

Selkätreeni

• T-soutu 3x20 35kg
• Kulmasoutu käsipainolla 3x20 25kg
• Supersarja 3x alatalja kapea 50kg x10 + alatalja leveä vastaote 50kg x10
• Supersarja 3x ylätalja leveä 40kg x10 + ylätalja kapea 40kg x10