Käsitreenit ei vain kiinnosta enään mutta en oikeasti tiedä miksi

15.11.2019 - 22:58

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui enemmän olkapäätreenin puolelle kuin käsitreenin. Nyt kun olen tehnyt käsitreenin selkätreenin tai rintatreenin yhteydessä niin käsitreenin osuus on vain pienentynyt.

Kesälomalla tein käsitreenin sekä olkapäätreenin kahdesti viikossa aina viikon molempien selkä- & rintatreenin yhteydessä. Tuolloin "käsitreenit" sisälsivät yleisesti kahdesta neljään hauis- & ojentajaliikettä riippuen ihan fiiliksestä sekä mitä olin ennen käsitreenin aloittamista tehnyt. Nykyisin käsitreenit ovat sisältäneet yleisesti yhden taljaliikkeen sekä yhden tanko tai käsipainoliikkeen hauikselle sekä ojentajille. Kyseiset liikkeet ovat olleet yleisesti hieman pienempiä liikkeitä sekä pienempiä painoja minkä johdosta suuremmat liikkeet ja painot ovat jääneet väliin.

Sitä miksi tähän tyyliin olen päätynyt niin siitä en ole ihan 100% varma. Jotenkin minulla on vain mennyt into treenata käsiä kunnolla ja treenit ovat enemmänkin ylläpitäviä. Ranskalainen punnerrus varsinkin suuremmilla painoilla on jäänyt pois liikkeistä kuten kapea penkkiä tai dippi. Varsinkin ojentajien puolella treenit ovat keskittyneet siis enemmänkin taljassa tehtäviin liikkeisiin. Hauiksin puolella taas käsipainoilla tehdyt liikkeet ovat jääneet hieman vähemmälle vaan olen keskittynyt enemmänkin taljaliikkeisiin tai tangolla tehtäviin liikkeisiin.

Kuten kun luettelen eri liikkeitä niin niistä alkaa huomaamaan, että käsitreenit sisältävät suhteellisen paljon liikkeitä joita on helppo ja nopea tehdä. Ristikkäistaljassa on helppo nostaa sekä laskea painoja sekä vaihtaa liikettä vaihtamalla narua, kahvaa tai tankoa. Varsinkin supersarjat ovat helppo ja nopea suorittaa ristikkäistaljan ylä- sekä ala-asennoissa. Laittaa narun ylhäälle ja tangon alhaalle niin vähintäänkin supersarja on helppo toteuttaa.

Se on kuitenkin ihmeellistä, että vaikka käsitreenit eivät sisälläkkään kuin muutaman liikkeen per treeni niin treenin jälkeen käteni kramppaavat helposti. En tiedä tarkalleen mistä tuo johtuu mutta viimeistään kun alan pesemään hampaita niin käsi alkaa kramppaamaan jolloin hampaiden pesusta ei tule mitään. Näin ei ole kyllä käynyt enään hirveästi viimeaikoina johtuen kuitenkin siitä etteivät treenit ole sisältäneet hirveästi mitään, mutta vielä silloin kun tein kädet oikeasti niin tätä tapahtui useasti. Meneekö treeni vain niin hyvin perille vai onko minulla esimerkiksi suolan puutetta / nesteytyksen kanssa ongelmaa? Käsitreeneissä saan kyllä jo hauikseen sekä ojentajiin pumpin päälle heti ensimmäisen tai toisen sarjan jälkeen mikä puoltaa sitä asiaa, että käteni hermottuvat helposti sekä "osaan" treenata käsiä.

 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.

Eipä siihen mennyt taaskaan kovin kauaa aikaa kun oikeasti aloin kaipaamaan Vammalassa ja varsinkin Tampereella treenaamista. Tulin viime viikon lauantaina takaisin kahden viikon reissulta Vammalasta jolloin kävin tekemässä neljä treeniä myöskin Tampereen Loaded:lla. Ensimmäinen ilta Pitäjänmäen PTVGYM:llä meni hyvin kun näin pari tuttua pitkästä aikaa eikä mitään ihmeellisyyksiä ollut kun en käynyt wc:ssä. Lauantain oli muutenkin suhteellisen tyhjä eikä PTVGYM:llä ollut hirveästi treenaajia ja esimerkiksi vapaapaino alueet olivat aikalailla tyhjänä koko sen ajan mitä siellä olin.