Juoksuprojektin aloittaminen alkaa pikkuhiljaa ilman suurempia murehtimisia

23.05.2017 - 15:35

Viime viikon maanantaina en ollut ihan varma alkoiko minulla tuntumaan väsymystä vai odotanko treeneiltä aina vain niin paljon? Odotanko penkistä nousevan aina kun sitä yritän niin kevyesti 200kg? Kuitenkaan muutoin viikolla ei tuntunut tällä tavalla vastaavasti ellei sitten maastavetoa lasketa torstailta. No maastavedonkin odotukset saattoivat olla korkealla johtuen viime kerrasta jolloin nostin pitkästä aikaa 240kg. Vastaavasti keskiviikon ja lauantain jalkatreenit menivät siinä mielessä hyvin, että sain tehtyä kummassakin treenissä 100kg ja 120kg widowmakerin eli kahdenkymmenen toiston sarjat mitkä ei kyllä tulisi jos olisin väsynyt?

Kuitenkin viime viikolla tuli sitten hieman siinä mielessä säästeltyä etten ihan joka aamu lähtenyt juoksemaan tai mennyt uimaan. Viime viikon jalkatreenien osalta voisin kyllä sanoa, että mitään väsymystä ei ollut vaan pikemminkin maanantain rintatreenissä ja torstain selkätreenissä vain odotukset olivat jälleen kerran jossain korkeuksissa. Torstaina minulla oli jopa alkuperäinen suunnitelma jättää maastaveto kokonaan väliin ja keskittyä vain yläselkään mutta kuntosalille päästyäni aloin valmistautumaan heti maastavetoon. Jostain syystä en vain osaa olla pois tekemästä maastavetoa selkätreenissä jos kyseessä on viikon se selkätreeni. Kävin kuitenkin lauantaina tekemässä nopeahkon selkätreenin joka tuli hakattua lähes kokonaan taljoissa. Olen joskus tehnyt maastavetoa viikon aikana useamman kerran mutta yleisellä tasolla olen pitänyt maastavedon tekemisen kerran viikossa sillä viikon aikana pari kertaa maastavedon tekeminen on itselleni hieman liian raskasta.

Jos nyt unohtaa penkin ja maastavedon "epäonnistumiset" niin viikko meni kyllä ihan normaalisti eli ei mitään väsymistä kyllä ole. Enkä nyt tiedä voiko 200kg penkkiä ihan pienellä avustuksella ja maastavedossa 220kg painoilla 1, 3 ja 2 toiston "sarjoja" pitää nyt ihan niin epäonnistuneena. Kuitenkin yleisellä tasolla näissäkin treeneissä ne muut liikkeet olivat se juttu jolla treeni sitten rakennettiin.

Puolimaraton projektin aloittaminen pikkuhiljaa ilman suurempia murehtimisia

Sunnuntaina tuli pidettyä ihan täysi lepopäivä minkä jälkeen nyt maanantaina tuli aamulla käytyä aamulenkillä ja illalla tekemässä rintatreeni. Aamulenkit ovat vielä pysyneet siinä jossain 3.6km kun en ole viitsinyt niitä vielä nostaa. En näe tässä kohtaan vielä tarpeeksi nostaa lenkkien pituuksia siihen 5km - 7km luokkaan sillä tämä tulee automaattisesti sitten syömään kuntosalitreenejä joihin kuitenkin haluaa panostaa enemmän kuin juoksuun. Juoksun puolella minulla on kyllä tänä vuonna tarkoitus mennä juoksemaan puolimaraton mutta rakennan tämän projektin pikkuhiljaa enkä kiirehdi vielä sen suhteen.

Aamulenkki

Minulla on kuitenkin takana pari puolimaratonia joiden pohjalta rakennan tämän projektin. En ole nyt juossut paljon yhtään mutta mielestäni minulla on paljon paremmat lähtökohdat tänä vuonna kuin neljä tai kaksi vuotta sitten. Omasta mielestäni peruskunto on paljon parempi ja mielestäni minulle riittää vain se, että nostan juoksukunnon kun sen aika on. Tiedän omat reaaliteettini joten en nyt lähde hakemaan mitään uskomatonta mitä en tule saavuttamaan. Ainoa tavoite on päästä tietenkin alle kahden tunnin ja parantaa vanhaa ennätystäni. Tämän pohjalta tulen rakentamaan oman puolimaraton projektini kun tiedän realistiset tavoitteet ja kokemuksen millä minun kannattaisi sinne mennä.

Kaksi vuotta sitten huomasin sen, että vaikka juoksin yleisellä tasolla paljon niin keskimäärin juoksin liian lyhyitä matkoja. Tämä tuli huomattua puolimaratonin jossain 13km jälkeen kun kunto tuntui loppuvan. Tämän pohjalta en nyt juokse kamalasti lyhyitä matkoja ihan vain sen takia, että saisin yhteismäärää kasvatettua vaan pyrin pikkuhiljaa kasvattamaan juoksukuntoani minkä jälkeen alan juoksemaan 10km, 15km ja mahdolisesti 20km lenkkejä alle jotta saan tuntumaa pidemmistä lenkeistä. Ainakin pyrin tällä kertaa siihen, että saisin 15km lenkkejä alle enemmän kuin viimeksi minkä pohjalta olisi parempi lähteä. Juoksin viimeksi hirveästi 10km lenkkejä ja vaikka juoksukuntoni tuntui hyvälle niin väsymys sitten alkoi viimeistään siinä 15km nurkilla kun en ollut tottunut oikein juoksemaan noin pitkiä lenkkejä.

Aamulenkki

Samalla kun tulen pidentämään lenkkien pituuksia niin silloin minun pitää myöskin vaihtaa treenien tyyliä myöskin kuntosalin puolella. Eritoten jalkatreenien tekeminen pitää tehdä erilailla kuin normaalisti tai sitten vain ottaa jalkatreenin ja juoksun väliin palauttavaa aikaa. Juoksu vaikuttaa negatiivisesti jalkojen treenaamiseen vaikkakin on parempi yhtälö kuin juoksu jalkatreenin jälkeen. Olen joskus kyllä mennyt treenaamaan jalkatreenin lähes käytännössä 10km juoksulenkin jälkeen mutta tuolloin treenin aikana piti kyllä varoa. Kuitenkin jalkatreenin jälkeen juokseminen on hankalampi tapaus siinä mielessä, että jaloissa tuntuu jo ennen juoksemaan menemistä sekä reisissä tuntuu lähes jokainen juoksuaskel. Myöskin reidet tai jaloissa yleisesti jokin paikka voi ihan yhtäkkiä poksahtaa ilman varoittamista jos jalka joutuu liialliselle rasitukselle.

Kuitenkin juokseminen ja jalkatreenien tekeminen "samanaikaisesti" on mahdollista kunhan tekee jalkatreenit tietynlaisella tyylillä sekä juoksemisessa voi hieman joustaa. Jos tai kun juoksemisessa ei voi joustaa vaan pitää yrittää juosta maksimaalisella suorituksella niin tällöin jalkatreenit ja yleisesti kuntosali pitää jättää väliin. Tämän olen aikoinaan huomannut silloin kun olen treenannut pelkkää juoksua jättäen kuntosalin väliin. Yleensä tämä on vasta tapahtunut pari viikkoa ennen h-hetkeä eli itse puolimaratonia. Onkin ollut sinällään "hauska" huomata kuinka paljon mukavampaa juokseminen onkin ilman kuntosalitreenejä ja varsinkin jalkatreenejä. 

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.