Juoksua ja uusia liikkeitä ja variaatioita kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki takana mitä en olisi kyllä juossut jos matkaa olisi ollut enemmän. Ei siinä mitään muutakuin polvien kunto vähän epäilyttänyt vaikka polvet tuntuivat paremilta kuin eilen illalla kuntosalin jälkeen. Eilen aamulla normi 3.5km aamulenkki, päivällä 15 jälkeen vajaa 7km ja melkein heti kuntosalille suihkun & nestetankkauksen jälkeen. Ihan normi päivä?

[[{"fid":"264","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"216","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vielä aamulla ei ollut tälläinen päivä suunnitelmissa, mutta päivän kulku vain sattui kehittymään kolmeen treeniin. Aamulenkki oli vain suunniteltu ja loput treenit sattuivat tapahtumaan. Päivän toinen juoksu olisi jäänyt väliin jos en olisi mennyt juoksemaan ennen kuntosalille menoa, koska en suosi menemään juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Olen näin joskus aikoinaan tehnyt, mutta en sitä suosittele. Jalat siinä vain menee jos siis on tehnyt jalkatreenin, koska jos tekee jalkatreenin niin sen tuntee jaloissa treenin jälkeen eikä silloin edes tule miettineeksi juoksemista. Minulla taisi joskus vuosia sitten tulla jalkoihin jotain pientä kun kävin juoksemassa jalkatreenin jälkeen ja nykyään en voisi edes kuvitella lähteväni juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Ja tietenkin kaikki extra treenin jälkeen pidentää palautumisaikoja sekä luulen sen vaikuttavan negatiivisesti tehtyyn jalkatreenin.

Sain ainakin alkulämmön kuntosalille kun kävin juoksemassa ennen jalkatreeniä, mutta lämmittelyksi lenkki oli vähän liian pitkä. Aamun kaltainen lenkki olisi ollut varmaan täydellinen lämmittely ennen jalkatreeniä, koska vajaa 7km lenkin jälkeen jouduin vähän katsomaan mitä ja miten teen. Vielä kun lämpötila oli lenkin aikaan lähelle 30 astetta ja vaikka kävi pieni tuuli niin se puhalsi sitä samaa lämmintä. Juoksin suhteellisen rennosti, mutta lämmin ilma teki juoksusta raskaan. Nyt oli hyvä aika "testipäivälle" kokeilla uutta tai vähemmän tehtyä.

[[{"fid":"263","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"305","width":"333","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Hack-kyykyssä tein kerran aikaisemmin tekemääni tyyliä 10 toistoa alhaalta puoliväliin jonka jälkeen 10 toistoa puolivälistä ylös. Jos minulla ei olisi ollut juoksua pohjalla olisin vielä tehnyt 10 puhdasta toistoa alhaalta ylös, mutta nyt en viitsinyt rasittaa jalkoja niin paljoa. Puolivälistä ylös oli paljon raskaampaa ja tekeminen otti paljon etureisiin. Mitä paremmin pystyi / uskalsi tiputtaa itseään alemmaksi puoliväliin niin sitä enemmän etureisissä tuntui ja tärisi.

Seuraavaksi tein askelnousua tangolla stepperissä jota olen joskus kokeillut, mutta en ole tehnyt paljoakaan. Liike jota en näe oikein koskaan ketään tekevän. Jatkoin vielä stepperin käyttöä ja otin 10kg käsipainot käteeni ja tein 20 toiston hyppysettejä. En oikein tiedä mitään virallista termiä, mutta kai se on vain tasajalka hyppyjä stepperille? Hyppyjen jälkeen tein sumo-kyykkykä käsipainolla. Sumo-kyykky eli kyykyn tekeminen jalat leveällä joita en ole edes oikein kokeillutkaan. Tämän jälkeen vielä pohkeet smith-laitteessa istuen sekä askelkyykky - työntö. Mitkä muodostaa neljä täysin uutta liikettä / variaatioo.

[video:https://www.youtube.com/watch?v=jbA8akeUmpo]

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 2-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 50kg
  • Askelnousu 4x10 50kg
  • Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
  • Sumo-kyykky käsipainolla 4x10 20kg
  • Pohkeet istuen smith 4x10 110kg
  • Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg

Tänään sunnuntaina tulee seitsemän viikkoa siitä kun kävin juoksemassa ensimmäisen pidemmän juoksulenkkini aikoihin ja yhdeksän viikkoa kun ajoin "juoksemaan". Yhdeksän viikkoa sitten sain mielijohteesta sellaisen ajatuksen että mitä jos vaihtaisin päiväkävelyt sykealue 2 "juoksuihin"? Käytännössä tämä siis tarkoitti todella kevyen hölkän ja kävelyn yhdistämistä sillä tiesin että minun on hyvin vaikea pysyä sykealue 2:lla. Tiesin tämän jo etukäteen kun olen joskus kauan sitten vuosia sitten kokeillut tätä sekä sillä Youtube videolla mistä kyseisen idean sain päähäni tämä asia tuli esille.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.